Незважаючи на те, що значна частина жіночої публіки вибирає тривалі сеанси серцево-судинних вправ, доведено, що вправи з вагою не тільки допомагають нам спалювати більше калорій і втрачати більше жиру в організмі, але також допомагають набирати силу, розвивати м’язи та тонус всього тіла. Включення пари гантелей до сеансу здоров’я має багато переваг!
Визначте цілі
Перш за все, ми повинні зруйнувати бар’єр страху перед тим, що думають інші. Починати тренування з гантелей не означає відмову від серцево-судинних вправ, але навчись поєднувати його.
Перш ніж приступити до роботи, ми повинні визначити свою мету. Якщо ми хочемо набрати м’язи, переважно спочатку робити силові тренування. Якщо ми хочемо швидко втратити жир, ми почнемо сеанс з кардіотренування. Пам'ятайте, що для того, щоб тренувальна програма була ефективною, вона повинна бути розроблена відповідно до поставлених цілей і супроводжуватися збалансоване харчування та повноцінний відпочинок.
Помірна вага
Щоб тренуватися з гантелями, ви повинні знати, що робите, і терпіти. Бажано поговорити з тренером, який повідомить нас про те, як розпочати силові тренування та порадить щодо техніки та правильного виконання вправ. Ідея полягає в тому, щоб потроху набирати сили, тому не слід починати з великої ваги. Ми повинні освоїти рухи перед тим, як перейти на наступний рівень.
Хороша порада - спочатку вправлятись із власним тілом як обважнювач, виконувати вправи, такі як віджимання або дошки, і взяти легкі гантелі, щоб уникнути травм та побудувати міцний фундамент що дозволяє нам поступово прогресувати.