Погані пози можуть спричинити всілякі проблеми, але уникнути їх не так просто: це те, що потрібно знати, щоб добре сидіти

Щоразу ми проводимо більше годин сидячи. Зокрема, згідно з недавнім дослідженням, в якому були проаналізовані звички 51896 американців, людина старше 20 років проводить на стільці близько 6,4 години свого дня. Велика частина вини за це пов’язана з нашим нинішнім способом життя та робочою діяльністю, що призводить до того, що ми стаємо все більш сидячими, що є глобальною проблемою охорони здоров’я, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

вправи

Але хоча важко боротися з його наслідками, якщо ваша робота вимагає, щоб ви проводили години перед екраном комп’ютера (що також впливає на ваш зір), це неможливо. Є прості вправи, які можна робити сидячи покращувати поставу і щоб усі ці години якнайменше впливали на здоров’я. Ось що пояснює книга Гарріет Гріффі (посиди добре, щоб почуватись краще), яка містить такі поради:

Розтягуйтесь кожні 30 хвилин

Звичайно опускати плечі і згорбитися спиною, коли ви проводите багато часу перед комп’ютером. Це "Це послаблює м'язи верхньої частини спини і шиї, підтягує м'язи плечей і тулуба і може спричинити біль", на думку Гріффі. Рішення, встановіть будильник, щоб вставати зі стільця і ​​розтягувати м’язи, сухожилля та зв’язки кожні 30 хвилин.

Правильна постава

Той, хто вважає, що він може втомитися лише в постійному русі, помиляється. Сидіти годинами теж втомлює, і відчуття гірше, коли погана постава звична. З цієї причини Гріффі рекомендує вставати, коли це можливо. В іншому випадку він радить дотримуватися певних вказівок, щоб запобігти перевтомі:

- Голова повинна бути вирівняна до плечей, а підборіддя підтягнуте.

- Покладіть спину, повністю підперту спинкою стільця. Автор рекомендує використовувати деякі поперекові опори, такі як невелика подушка.

- Дотримуйтесь прямого кута між стегнами, стегнами і стопами, який завжди повинен бути рівним на підлозі.

- Помістіть екран комп'ютера прямо перед очима, уникаючи того, що вам доведеться змушувати очі вгору чи вниз.

- Плечі повинні бути розслаблені, а руки і лікті повинні залишатися щільно прилягають до тіла.

- Клавіатура розташована в лікті, тому ми будемо тримати передпліччя під прямим кутом надпліччям.

- Важливо намагатися тримати зап’ястя прямо під час друку.

Тримайте шию довго

Шия - це одна з частин, на яку зазвичай найбільше впливають пози, пов’язані із застосуванням нових технологій (як комп’ютера, мобільного телефону, так і планшета). Ось чому Гріффі присвячує значну частину вправ покращенню своєї постави і залишає нам ключ: "Тримай довгу шию", вираз, який "Це стосується положення голови, протилежного положення схиленого підборіддя, характерного для роботи з комп'ютером". Щоб виправити погану позу шиї та уникнути навантаження на м’язи, він рекомендує такі вправи, як наведені нижче:

Вигин вперед шиї

1. Ми повинні сидіти вертикально, з невикрещеними ногами, коліна на ширині стегон і ступні рівно на підлозі.

2. Тримайте плечі розслабленими, а руки нехай лягають на коліна.

3. Погляньте вперед, підтягнувши підборіддя, щоб потилиця вирівнювалася із спиною.

4. Опустивши плечі низько і розслаблено, перенесіть підборіддя вперед, тримаючи цю позу на рахунку до п’яти.

5. Повертаємося в попереднє положення і повторюємо вправу п’ять разів.

Просте розтягування шиї

Для виконання цієї вправи ми починаємо в тій же позі, що і попередня: сидячи вертикально на стільці, не схрещуючи ноги та коліна, розділені шириною стегон. Плечі розслаблені, а руки на колінах. Підборіддя підтягнуте, голова вирівняна за спиною і звернена вперед.

Зберігаючи висоту погляду і тулуба вперед, ми повертаємо голову вправо, поки не відчуємо напруги (не змушуючи). Ми тримаємо розтяжку, коли глибоко дихаємо, і рахуємо до п’яти. Потім ми повертаємося до центру і повторюємо це з лівого боку. Загалом ми зробимо в цілому по три повторення на кожній стороні.