У ці дні ув’язнення багато годин ми проводимо сидячи та перед екраном комп’ютера, мобільного телефону чи телевізора, відсутності постуральної гігієни, відчуття важких ніг. Все це може призвести до різного болю в м’язах або травм. Фахівці рекомендують, що робити в цих випадках.

Майже 30 днів ув'язнення вдома можуть спричинити шкоду не лише з точки зору стресу чи тривоги, але й фізично. Неможливість вийти на прогулянку або витягнути ноги за метри коридору вашого будинку - це катування для багатьох. так, справді, немає виправдань, щоб не робити фізичні вправи щодня з чудовою пропозицією тренінгів, яку ми знаходимо в соціальних мережах з першого дня карантину, але будьмо відвертими. Бувають дні, коли ми настільки втомлюємося, що єдине, що ми хочемо зробити, це розслабитися, витягнути спину, просидівши більше 8 годин роботи на дистанції, і в більшості випадків ми сумуємо за своїм фізіотерапевтом.

вправи

Якщо ви один з тих, кому терміново потрібні експертні прийоми або хитрощі для полегшення та заспокоєння контрактур, болів у спині, головного болю або болю в ногах. Ці рухи та прийоми розслаблення м’язів змусять вас знову побачити світло.

Що робити, щоб полегшити відчуття важких ніг?

Окрім занять вправами та практикуванням йоги або пілатесу, є кілька вправ на рухливість, рекомендовані експертами, які можуть нам допомогти: "Найбільш підходящі вправи - це м'які вправи з рухливістю з руховим контролем. Наприклад, для ніг найбільш основним є згинання та розгинання щиколоток. Це передбачає скорочення литки і переміщення стопи вгору-вниз. Завдяки цьому ми вже маємо насосну дію з поверненням вен, що допоможе нам зменшити набряк ніг. або відчуття тяжкості ", - говорить він нас Пабло Еррера, віце-декан Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади.

"Ці рухи можуть супроводжуватися невеликими масажами зпоролоновий валик", деякі ролики роблять самомасаж, який використовується для відновлення м'язів. З цим масаж глибший, оскільки він проводиться з вагою самого тіла. Але слід враховувати, що Коледж фізіотерапевтів впливає на це самі масажі не є формою лікування такого типу дискомфорту, а скоріше стають інструментом фізіотерапії або доповненням до методів та рухів м’язового розслаблення, які виявляють більшу ефективність у лікуванні.

Які рухи робити, щоб зняти дискомфорт у поперековій та шийній області?

Ми проводимо сидіння набагато більше годин, ніж хотіли б, і страждають і спина, і шия. Гігієна посту має вирішальне значення, щоб уникнути дискомфорту в спині, але є ряд рухів, які ми можемо зробити, рекомендовані експертом: "Для поперекових відділів ми рекомендуємо робити вправи на розширення такі як вправи для котів, поза, також відома в йозі. Рухайте тазом вперед-назад. це вправа, яку можна робити сидячи або стоячи. Контроль дихання та контроль живота допомагає розслабити поперек і потроху ви можете підніматися у напрямку до хребта, поки не дійдете до плечового пояса, області шийки матки. Для розслаблення зони шийки матки також рекомендуються плечові кола та м’які рухи головою в один і інший бік. ", Рекомендує Пабло Еррерас.

Попрощайтеся з головними болями

Для зменшення напруги в голові через головний біль або відчуття тяжкості від багатогодинного перебування перед екраном комп’ютера існує техніка релаксації, яку використовують експерти: «сильно натискайте приблизно на 4 або 5 секунд, а потім відпустіть і розслабтеся ... робити за зонами, наприклад, ми можемо почати з щелепи, потім щільно закрити очі, а потім розслабитися, сильно нахмуритися, а потім розслабитися. Намір дії полягає в тому, щоб напружити м’яз, а потім розслабити його ".

Ще одним з найбільш технічних рухів, які фізіотерапевти використовують для розслаблення точок напруги, є техніка тригерних точок. "Це техніка розслаблення, яка виконується натисканням на точку, де у вас болить. Поки ви натискаєте на точку, це турбує, але ви повинні бути дуже обережними, щоб не переборщити з тиском, щоб не спричинити травму. Йдеться про визначення місця точки, де є біль і натискання, доки біль не зменшується. Генерується подразник, який викликає ефект розслаблення через контрольований тиск ", пояснює професіонал.

Екстрена фізіотерапія

Через тривожну ситуацію в країні фізіотерапевтичні клініки також залишаються закритими, але Фізіотерапевти відвідують відеоконсультації, телефонні дзвінки. "Відвідуються надзвичайні ситуації, такі як ті, кому потрібно продовжувати або проводити лікування пацієнтів із недавнім інсультом, післяопераційним, гострим респіраторним". Щоб зв’язатися з фізіотерапевтом, якщо в ці дні карантину це терміново потрібно, до нього можна отримати доступ через веб-сайт Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадрида або через його соціальні мережі в Instagram, Twitter і Facebook.