Вправи на усунення живота, не відвідуючи тренажерний зал. ФОТО: PIXABAY
Ці вправи для усунення живота настільки прості і практичні, що ви можете робити їх вдома, не потребуючи пристосувань, не вкладаючи час і гроші в тренажерний зал
Для втратити вагу а також зменшити живіт, недостатньо сісти на дієту, тому що фізичні вправи є надзвичайно важливими, щоб ваша шкіра повернулася на своє місце і щоб м’язи були позначені. Тому для того, щоб ви розпочали рік із найкращим фітнес-настроєм, ми рекомендуємо 5 вправи на усунення живота без відвідування тренажерного залу.
Ці вправи такі прості та практичні що ви можете робити їх вдома або на свіжому повітрі, не відвідуючи тренажерний зал, тому він ідеально підходить матерям, чиї повсякденні обов'язки не дозволяють їм витратити час на тренування в тренажерному залі.
Ця проста рутина пристосовується до будь-якого місця, часу та простору. Ви можете робити їх у той час, який вам найбільше підходить, не виходячи з дому, Все, що вам потрібно зробити, це зробити все можливе, щоб не втратити послідовність і рухатися вперед з однією метою: скинути зайві кілограми.
Схуднути за допомогою смачного смузі з чорничного чіа
Прибуток
Згідно зі статтею Центру досліджень обміну речовин, фізичних вправ та здоров’я (CIEMETS) Університету де ла Фронтера, одним із способів усунути зайвий жир, накопичений у животі, є фізичні вправи.
Для цього це також важливо доповнити його іншими здоровими звичками, такі як правильне харчування, хороша дієта, а також усунення шкідливих звичок, таких як вживання нездорової їжі, вживання алкоголю та куріння, серед іншого.
Вправи на усунення живота
Ці вправи ідеально робити вдома, в будь-який час, щоб обробити область живота і допомогти тонізувати його. З наполегливістю та рішучістю ви переконаєтесь це за короткий час твій живіт буде заздрістю всім.
Хрускіт на підлозі
Для виконання цієї вправи ми використаємо килимок або килимок, де ви будете лежати на спині, зігнувши ноги, а ноги впираючись у підлогу. Піднесіть руки до вух, трохи підніміть тулуб, поклавши сили в область живота, з прямим хребтом і не згинаючи шию.
Ви можете зробити три підходи по 10 - 20 повторень на один підхід. Щоб зробити вправу трохи складною, ви можете відокремити ноги від землі і виконувати рухи. Це допоможе вам більше.
Залізо
Також відома як Планка, ця вправа допоможе тонізувати живіт, тримаючи його повністю стиснутим. Ви повинні розміщуватися лише на килимку або килимку обличчям вниз і спираючись на передпліччя та кульки ніг. Лікті повинні бути нижче плечей, а спина повинна бути прямою.
Секрет полягає в рівновазі в цьому положенні протягом 20 секунд. Потім повторіть це в 5 серіях. Із часом, коли ви маєте більше навичок, ви можете спробувати протриматися до 1 хвилини за сет.
Жаби ногами
Ця вправа ідеально підходить для швидкого зменшення живота, оскільки сила, з якою вона працює, розташована в середній і верхній частині живота, що є найскладнішими областями для тонусу.
Для цього спирайтеся на сідниці, а руки на тверду поверхню і підніміть підняті в повітря ноги, трохи зігнувши коліна. Потім рухайте ногами ззаду вперед, ніби ви крутите педалі велосипеда, одночасно рухаючи грудьми вперед, щоб обидві зони стикалися.
Виконуйте від 10 до 20 повторень у серіях по 4 або 5 щодня, і ви швидко побачите вражаючі результати.
Підняття ноги
Для цієї вправи ви повинні лежати на спині, руки повинні бути в попереку, а ноги добре витягнуті і разом. Потім ви почнете піднімати ноги вгору, не рухаючи нічого, крім нижніх кінцівок, і тримаючи живіт стиснутим.
Не втрачаючи постави тіла, підніміть ноги і спробуйте утримати їх протягом декількох секунд, а потім опустіть у вихідне положення. Щодня виконуйте 4 підходи по 10-15 рухів цього типу.
Розтягування живота
На завершення ми зробимо розтяжки живота, які допоможуть вам підвищити еластичність і розслабити м’язи. Лежати слід лише на животі з повністю витягнутим тілом і руками, що лежать на підлозі.
Повільно підніміть руки так, щоб передня частина вашого тіла піднімалася назад, тримаючи живіт стиснутим.
Пам'ятайте, що видалення живота і розмітка живота вимагає посидючості, мотивації та волі, тож поставте за мету і виконуйте ці вправи у супроводі здорового способу життя, і ви побачите, як за короткий час ви побачите очікувані результати.
Ви навіть можете мотивувати себе фотографуйте кожні 15 днів або щомісяця, щоб ви помітили зміни, що відбуваються.