Накопичення жиру в животі є загальним явищем, якщо у вас сидячий спосіб життя, і тому важливо виконувати вправи для схуднення. На додаток до втрати жиру, вправи для схуднення живота Вони призначені для зміцнення м’язів в області, а також можуть використовуватися для позначення преса.
Найголовніше при виконанні вправ для зменшення «кишечника» - це бути постійним. Виконуючи тренувальний режим, навіть вдома і протягом кількох хвилин, можна досягти хороших результатів. Звичайно, щоб бути повноцінними, їх слід поєднувати зі здоровою та збалансованою дієтою, яка не містить багато цукру або жирів. Таким чином результати вправи будуть помітні за менший час.
Вправи для схуднення живота і зміцнення його
Присідання лежачи на підлозі
Чи він Найбільш рекомендовані та найпоширеніші вправи для зменшення талії, тонусу живота та позбавлення від локалізованого жиру цієї області. Для цього вам слід лягти на спину на килимок, ноги спираючись на підлогу. Потім, піднявши руки за голову, трохи підніміть тулуб, потягнувши живіт, не крутячи хребта і не згинаючи шию (це може спричинити травму). Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, ви можете зробити той самий рух, але з трохи відсунутими ногами від землі. Зручно повторити дію, виконавши 3 серії по 10-20 присідань кожна.
Присідання
Для їх виконання вам потрібно присідання від тіла, покладіть витягнуті руки спереду і потримайте 30 секунд.
Підняття ноги
Він спрямований на зміцніть прямі м’язи живота. Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на килимок твердо тулубом і напружуючи живіт. Потім вам доведеться підняти ноги кінчиками ніг, спрямованих до стелі, і зробити легкий розмах, ніби хочете дістати ногами до неба. Під час маху слід лише трохи підняти сідниці, і не слід відчувати, що поперековий звід тягне, а живіт скорочується. Ноги потрібно піднімати і опускати 8 разів, використовуючи невеликі "відскоки".
Завивка руки
Вправа виконується лежачи на підлозі і підтримуючи лише коліна (нижня частина ніг спрямована до стелі, а ступні схрещені) та руки, які будуть розміщені по обидва боки килимка, згинаючи руки. Потім позу потрібно утримувати протягом 30 секунд.
Залізо
Виконується, спираючись на килимок обличчям вниз на передпліччя та кульки ніг. Щоб не постраждати переконайтеся, що лікті розташовані нижче плечей і пряма спина. Вправа складається з збалансуйте 20 секунд і виконайте принаймні 5 підходів. Якщо рівень отриманий, ви можете спробувати протриматися до хвилини. Щоб він добре працював, потрібно тримати живіт скороченим.
Альпінізм підгинання
Почати потрібно з підтримки рук і кінчиків ніг на підлозі, тримаючи тіло горизонтально, як під час віджимання. Тоді треба перехрестіть одну ногу в бік протилежної руки. Під час цієї вправи ноги слід чергувати.
Розтягнення живота
Після виконання вправ на животі доцільно розтягнутися в цій області. Його функцією буде тонус, а також відновлення організму після інтенсивності вправи. Для їх виконання вам потрібно лягти обличчям вниз, витягнувши тіло і спираючись руками на підлогу. Потім руки підняті так, щоб передня частина тіла була піднята назад із скороченим животом.
Аеробні заходи для спалювання жиру в животі
На додаток до вправ, призначених для зміцнення м’язів в області живота, аеробні заходи дозволяють спалювати локалізований жир. Серед цих видів діяльності є: біг, заняття аеробікою, пропуск, швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Виконуючи ці заходи, організм витрачає багато енергії і, отже, спалює накопичений жир. За годину кожного з цих занять можна спалити від 260 калорій (у випадку занять аеробікою) до 600 (у випадку бігу).