Користі від фізичних навантажень багато, З цієї причини все більше і більше жінок займаються цією діяльністю, і вони навіть творили вправи для вагітних.
Згідно з різними дослідженнями, існує кілька видів фізичні навантаження, які можна робити в три триместри вагітності не впливаючи на самопочуття дитини і матері, навпаки, це зміцнить м’язи вагітної, а також здоров’я.
Однак слід зазначити, що перед тим, як виконувати будь-які вправи, слід проконсультуватися з лікарем щоб він дав добро і, до речі, дав вам інші рекомендації щодо чудової вагітності.
Переваги вправ під час вагітності:
- Зменшує біль у попереку
- Запобігає діабету під час вагітності
- Запобігає надмірному набору ваги
- Покращує ріст плаценти
- Зменшити стрес і тривогу
- Допомагає при м’язових болях
- Зменшує відчуття виснаження
- Підвищує енергію та покращує настрій
- Готує вас до пологів
- Ви легше відновлюєте свою фігуру
- Краща серцево-судинна функція
- Ви уникаєте целюліту, варикозу та розтяжок
- Знижує ризик післяпологової депресії
Рекомендації:
- Гідратуйте добре до, під час і після тренування
- Уникайте стрибків, ударів, стрибків та вправ для живота
- Надовго уникайте статичних положень
- Якщо у вас паморочиться голова, задишка, скорочення матки, незвичний біль або вагінальна кровотеча не продовжуються
Режим вправ для вагітних
Це може вас зацікавити ...
Перший триместр
Ці вправи можна робити протягом 30 хвилин кілька днів на тиждень.
- Гуляйте півгодини.
- Зробіть півгодини еліптичного або нерухомого велосипеда без опору.
- Якщо у вас є можливість піти в плавальний центр, плавайте в м’якому темпі 20 хвилин.
- Вправи Кегеля: Ця діяльність зміцнює тазове дно, не даючи нозі мочитися, коли дитина приземляється на сечовий міхур. Вправи складаються із скорочення м’язів тазового дна шляхом натискання протягом декількох секунд, а потім відпочинку, їх можна повторювати скільки завгодно разів.
Другий квартал
Ви можете виконувати ті самі вправи в першому триместрі, але додаючи трохи більше часу, але перед цим слід проконсультуватися з лікарем.
Третій триместр
Ви можете виконувати аеробні вправи, але з незначним ударом, такі як: танці, але без стрибків або ривкових рухів.