Це одна з найважливіших областей нашого тіла, оскільки вона підтримує всю нашу вагу. Ці сім практик допоможуть мати ноги, крім сильних, струнких, худорлявих і сексуальних, гідних професіонала класичного танцю.

Хто не мріяв мати ноги балерини? Кінцівки, які, крім міцних, тонкі, волокнисті та помітні? Цей час ув'язнення через коронавірус - сприятливий час, щоб розпочати його. Лотарингія мініатюрна, технічний директор Бутік Тренажерний зал з Мадрида та особистий тренер, вона пропонує сім вправ.

язнення

Для досягнення цієї мети, за словами Лорени Петі, "ми повинні працювати з багатьма повтореннями з вагою нашого тіла або кількома кілограмовими вагами на щиколотках". Він також рекомендує приймати Хвощ у настої, щоб уникнути затримки рідини та допомогти усунути щасливу апельсинову шкірку.

Технічний директор Boutique Gym пропонує схему сім вправ має бути зроблено тричі, повторюючи по 30 разів на серію кожен з них:

1.- Присідання

Стоячи, ноги трохи ширше ширини стегон, а ступні трохи розведені та зафіксовані, ми згинаємо коліна, не піднімаючи п’ят. Коли ми спустимося вниз, сідничні м’язи повернуться назад, і ми покладемо вагу нашого тіла на п’яти, а не на коліна. Не перетинаючи уявної межі між зігнутими колінами та кулями ніг. На повернення, при розгинанні ми повертаємо стегна на місце. Повторюємо 30 разів.

2.- Випади

Стоячи, з ногами на ширині стегон і руками на талії або покладеними спереду із зчепленими пальцями, ми відкидаємо одну ногу назад широким кроком, ставлячи стопу з піднятою п’яткою і на одній лінії з стегнами. Ми згинаємо обидва коліна одночасно, тримаючи корпус вертикально і масу тіла в центрі. Колінами малюємо два кути на 90 градусів. Повторюємо вправу 30 разів з обома ногами.

3.- присідання сумо

Стоячи, ноги набагато ширші ширини стегон а ступні трохи розкриті, дивлячись на діагоналі і зафіксовані, ми згинаємо коліна, не піднімаючи п'ят. Згинаючи коліна, вони вказуватимуть на діагоналі та/або кути. При цьому типі присідання ми залучаємо внутрішню частину ноги і сідницю значно більше, ніж квадрицепс. Ми відбиваємо 30 повторень.

4. - Сідничний удар

Ми стаємо на карачки, спираючись передпліччями на землю, лікоть трохи попереду уявної лінії плечем і колінами нижче стегон. Ми піднімаємо одну ногу і витягуємо її прямо назад і знову згинаємося, не спираючись на землю, поки не зробимо 30 повторень. Повторюємо з іншою ногою.

5. - Сідничний та тазостегновий міст

Лежачи на підлозі обличчям догори, ноги зігнуті, тримаючи ноги і спину рівно на підлозі. Ми піднімаємо стегна і стискаємо сідницю кожного разу, коли робимо віджимання. Повторюємо вправу 30 разів.

6. - Висоти та Аддукторна преса

Внутрішня ніжка. Лежачи на підлозі на боці, ми згинаємо задню ногу, а іншу ногу залишаємо витягнутою, підтримуємо передпліччя, найближче до землі, і піднімаємо ногу, яку ми витягли на підлозі, до стелі. Повторюю 30 разів. Потім робимо вправу іншою ногою.

7. - Бічне підняття ніг (патрони)

Ми лежимо на боці, витягнувши обидві ноги одна над іншою, і згинаємо обидві назад, утворюючи лінію між плечем, стегнами і коліном. Тепер ми витягуємо верхню частину ноги і ставимо стопу в згинання, найближчою до землі рукою тримаємо голову, а іншу опорну руку залишаємо перед животом. Ми піднімаємо верхню частину ноги і знову опускаємо її поруч з ногою, витягнутою на підлогу. Повторюємо вправу 30 разів і міняємо сторони, щоб повторити її з іншою ногою.