Тренування вдома - найекономніший варіант підтримувати форму.

робити вдома

Коли нас рекомендують вправи для схуднення, Перше, про що ми думаємо, це приєднатися до тренажерного залу або, якщо це не вдасться, побігти в парк.

Однак існує ряд вправи для схуднення, які ми можемо робити вдома без необхідності приєднуватися до моди «бігати» або доводитися вдаватися до сплати зборів у тренажерному залі. Тренування вдома - найдешевший варіант підтримувати форму, для чого він також необхідний бути постійним. Таким чином, фахівці рекомендують виконувати одногодинні тренування тричі на тиждень. Це кілька вправ, які слід поєднувати і робити вдома.

П’ять вправ для схуднення і робити вдома

На YouTube ми знаходимо сотні підручників для роботи вдома з усіх видів дисциплін. Однак це невеликий вибір івправи для схуднення і робити вдома.

Присідання(три підходи по десять повторень)

За допомогою цієї вправи ми зміцнимось стегна, стегна і сідниці. Щоб робити присідання, ми будемо стояти ногами по прямій лінії і опускатиме стегна так, ніби збираємося сісти на стілець. Коли ми згинаємо коліна, стегна повинні бути паралельними. Якщо ми хочемо додати вправі складність, а також працювати біцепс, ми можемо провести a вага з руками перед грудьми.

Віджимання (два підходи по дванадцять повторень)

Хоча це одна з найскладніших вправ для тих, хто до цього не звик, є трюки, щоб зробити їх простіше: якщо ви підтримуєте коліна Коли справа стосується фізичних вправ, спочатку це буде легше. Однак спробуйте зробити віджимання завершити, як тільки ви почнете вдосконалюватися. Для цього вам потрібно підтримуйте обидві руки відокремлені від ширини плечей і вирівняні з ними. Пізніше, опустіть і підніміть груди, тримаючи ноги прямо.

Бічні піднімання руки (два підходи по п’ятнадцять повторень)

Якщо у нас немає гантелі для цього ми використаємо деякі пляшки або будь-який інший тип ваги, який ми маємо вдома. Вправа складається з прямого стояння і підняття обох рук з вагою в кожній руці.

Присідання (два підходи по п'ятнадцять повторень)

Щоб не нашкодити собі, ми можемо робити їх на більш м’якій поверхні, як-от килимок для басейну, який маємо вдома. Спочатку ляжте на спину, покладіть руки за голову, зігніть коліна і торкніться лівого коліна правим ліктем. Далі ми будемо робити вправу в зворотному напрямку, торкаючись лівого ліктя правого коліна.

Після вправ не забувайте розтягуватися, щоб закінчити розслаблено і уникайте травм.