менопаузи

25 лютого Годування під час менопаузи

Знання, яка найкраща дієта під час менопаузи, допоможе нам запобігти або полегшити симптоми та наслідки цієї стадії, яку проходять усі жінки.

менопауза це кінець продуктивного етапу жінок. Починається в пременопаузі зі зниження вироблення естрогену, що призводить до гормонального дисбалансу. Це продовжується з менопаузою, із припиненням менструацій, що підтверджується, коли 12 місяців поспіль проходять без менструації, поступаючись місцем постменопаузі.

Припинення вироблення естрогену призводить до низки симптомів (надмірне потовиділення, припливи, зміни обміну речовин тощо). Однак їх можна полегшити або запобігти добрим звичкам до життя. Замісна гормональна терапія недоцільна через побічні ефекти, які вона спричиняє.

Зміни в метаболізмі зазвичай відображаються на збільшенні ваги, яке, як правило, турбує всіх жінок. Найкращий спосіб уникнути цього збільшення ваги - це дотримання правильної дієти під час менопаузи.

Їжа, яку ми повинні просувати після менопаузи

Складання збалансованих і повних меню допоможе нам подбати про себе на цьому етапі, повному змін.

Продукти, які я раджу вам нижче, не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви вже проходите цей етап життя:

Чого слід уникати після менопаузи?

Якщо ми хочемо насолоджуватися здоровою менопаузою, нам слід уникати:

  • Підкисляючі продукти: червоне м’ясо, солене, копчене, цукор, рафіноване ...
  • Ковбаси та сіль.
  • Режими з високим вмістом білка.
  • Надлишок алкоголю.
  • Продукти, що заважають засвоєнню кальцію (надлишок харчових волокон, оксалатів, наприклад шпинат, какао, кава, чай, антациди, надлишок жиру).
  • Продукти, що змінюють обмін кальцію (пасльонові, наприклад, помідори, баклажани, картопля, надлишок продуктів, багатих калієм, наприклад, банани; надлишок холодних нарізок та консервів (фосфатів), надлишок проносних та сечогінних засобів, дуже солоне, тетрацикліни та препарати щитовидної залози, газовані напої, безалкогольні напої з кофеїном, безалкогольні напої з високим вмістом фосфору та какао.

Загальні поради після менопаузи

  • Вживайте гідратовану їжу (фрукти та овочі) і випивайте 2 літри води на день.
  • Ліпіди рослинного походження (оливкова олія екстра вірджин).
  • Добре пережовуйте і соліть їжу.
  • Сприяти споживанню їжі з органічного землеробства.
  • Ведіть активне життя, не зловживаючи енергією (вам доведеться більше відпочивати).
  • Адекватні фізичні вправи.
  • Практикуйте дихальні вправи для оксигенації тканин.
  • Засмагати 30 хвилин на день (у розумні години).
  • Підтримуйте кишечник у належному стані для гарного засвоєння їжі.
  • Підтримуйте печінку та нирки у належному стані.

Рекомендовані дієтичні добавки для профілактики або лікування симптомів менопаузи:

  • Припливи: Ізофлавони сої.
  • Сухість піхви: перлини зародків пшениці, омега-6 та інтимне масло.
  • Зняття накипу: Олія печінки тріски, шиїтаке, зелена люцерна, доломіт, морський корал, багаті кальцієм мінерали, кунжут, ремінералізуючі рослини, водорості.
  • Артрит-артроз: Акулячий хрящ, кремній, колаген, масаж кунжутною олією або вітамінним спиртом.
  • Атеросклероз: Омега-3, вітамін С.
  • Гіперхолестеринемія: Соєвий лецитин, бета-глюкани, насіння чіа,
  • Гіпертонія: Таблетки часнику, оливки та глоду.
  • Дратівливість, нервозність, стрес: Розслаблюючі рослини (меліса, апельсиновий цвіт, пасифлора, майоран, липа, валеріана, мак, хміль).
  • Виснаження і нестача енергії: Маточне молочко, ягоди годжі, женьшень, гуарана.

Догляд за шкірою в менопаузі

Шкіра є захисним екраном із зовнішнього світу, ми повинні про це ретельно дбати, адже для цього, крім дотримання дієти під час менопаузи, дуже зручно звертати увагу на наступні поради:

  • Підтримуючи зволоження, вживаючи достатньо води.
  • Омега 6 запобігає сухості шкіри.
  • Бальзами на основі алое віри та календули для їх регенеративної сили.
  • Креми для активізації кровообігу в ногах.
  • Шипшина для полегшення мімічних зморшок.
  • Зміцнюючі креми для підтримки гладкості тіла.