Будь-яка дієта або план схуднення, яких ви збираєтесь дотримуватися, якщо не супроводжуються фізичними вправами, призводять до невдач і, отже, до розчарування. Нестача часу або "мені не подобається тренажерний зал" - це, як правило, найчастіші виправдання. Але, прочитавши цю статтю, у вас їх більше не буде. Ми розповідаємо, як займатися спортом вдома, щоб підтягнутись і схуднути з комфортом.
Бути фізично активним - це ключ до загального стану здоров’я та самопочуття. Але, звичайно, фізичні вправи необхідні, якщо ви хочете схуднути. І, звичайно, це опора підтримувати фігуру в довгостроковій перспективі і не жити, піддаючись танцям рівноваги. Ставки на фізичну активність як інструмент для оздоровлення - це спосіб гарантувати здорову вагу, почувати себе добре та заряджати себе енергією, а також насолоджуватися такими перевагами, як усунення стресу та зняття напруги.
Оскільки час у сьогоднішньому житті є дефіцитним благом (а іноді і виправданням для лінощів), ми радимо шукати дрібні прогалини у своєму повсякденному житті, які дозволять вам приділяти турботу, якої вимагає ваше тіло. Коли ви будете вдома, відкладіть те, що робите, на кілька хвилин і виконуйте невеликі блоки вправ. Іноді п’ять хвилин вправ на день досягають дивовижних результатів. Найефективнішими та найпростішими у власному домі є:
-Присідання: Злегка розведіть ноги (ноги повинні трохи «виглядати» назовні). Тулуб повинен бути прямим, а руки витягнутими. Присідайте, трохи повернувши сідниці. Тулуб повинен залишатися рівним, а голова повинна дивитися вперед. Коли стегна будуть паралельні землі, ми закінчимо першу частину присідання. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Для початку зробіть два блоки з десяти.
-Віджимання: Покладіть долоні на підлогу на висоті плечей, трохи ширші, ніж ширина плечей. Піднімаючи тіло вгору, випрямляючи руки, і зберігайте вертикальну позу. Опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення, витягнувши руки. Повторіть три підходи по вісім. Для початку зробіть їх, лежачи коліна на підлозі.
-Кроки: Поставте ноги разом і крокуйте вперед, згинаючи обидві ноги, поки заднє коліно майже не торкнеться землі і обидва коліна зігнуті на 90 градусів. Змінюйте ноги з кожним повторенням. Зробіть по 20 повторень з кожною ногою.
-Трицепс Провали: Упертися руками в сидіння стільця (над передніми ногами). Поставте ноги на підлогу перед тілом, зігнувши коліна. Тримайте стегна піднятими (не торкаючись стільця). Зігніть обидва лікті, опустивши стегна на землю, не торкаючись її. Зробіть розгинання ліктя, щоб повернутися у вихідне положення. Повторити не менше восьми разів. І йти вперед потроху.
-Боковий підйом руки: Візьміть пару гантелей і стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна, підніміть гирі прямо в сторони, доки руки не стануть паралельними землі і перпендикулярними тулубу. Зробіть три підходи по десять.
-АБС: У вас є кілька варіантів, підвести коліна до грудей, протилежний ліктьово-колінний режим, підняти голову і плечі. У всіх них завжди пам’ятайте, щоб спина була притиснута до землі і не тягнуло «шийки матки». Йдіть потроху. Важливо прогресувати, не завдаючи собі шкоди.
Після кожної вправи розтягуйтесь. І пам’ятайте робити «домашню аеробіку»: до і після тонізуючих вправ (тих, які ми вам щойно пояснили), покладіть музику і бігайте статично кілька хвилин, не рухаючись вперед, чергуючи підняття колін до грудей а п’ятки у напрямку до сідниць. Ви також можете використовувати стаціонарний велосипед, найдоступнішу та найкориснішу машину, яку можна мати вдома. А до, під час і після, зволожте себе.
Ви наважуєтесь доглядати за собою? Ну, зроби це, entulínea тобі допомагає.