Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Вправи для живота - Отримайте твердий живіт

Живіт - одна з найбільш проблемних частин тіла, тому для його зміцнення потрібно достатньо терпіння і регулярних вправ. Ми пропонуємо вам вправи на живіт, які допоможуть вам підтягнути сексуальний живіт.

живота

З власного досвіду я повинен сказати, що отримати сексуальний живіт дуже складно. Я роблю вправу регулярно, але я ніколи не був задоволений животом. Тим не менше, я вистояв, поки вправа нарешті не принесла плодів мрії. Я із задоволенням дивлюсь на перші «цеглинки»! Таким чином, я хотів би мотивувати вас і запропонувати вам перевірене вправи для живота, я регулярно займаюся аеробікою. Не соромтесь і приступайте до роботи!

Важливі примітки: Не забудьте налаштувати своє меню. Правильне дихання важливо під час тренувань. Видихайте при виконанні вправ, вдихайте при відпуску. Краще практикуй менше, але з правильною технікою.

Якщо ви хочете схуднути та зміцнити шлунок, ця проста вправа також може вам допомогти:

Цей відеотренінг є прикладом щомісячної відеопрограми для тонкого і твердого тіла СУПЕР ТІЛО. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.

Низ живота - найбільш проблемна область

Вправа No1

Торкніться килимка і розтягніть. Суть вправи полягає в повільному піднятті ніг, яка повинна знаходитися під прямим кутом до корпусу у найвищому положенні. Будьте обережні, ноги при русі повинні бути витягнуті, а руки покласти біля тіла долонями вниз. Рухайтеся вниз на відстань приблизно 10 сантиметрів над землею. Ніколи не кладіть ноги на килимок! Повторіть 10 разів у 3 серії.

Вправа No2

Положення схоже на вправу No1, витягнувши ноги і під прямим кутом до тулуба. Підніміть (з видихом) сідниці або сковороду на кілька сантиметрів над килимком і подихаючи на підлогу. Важливо, щоб верхня частина тулуба була розміщена на килимку на весь час вправи. Повторити 15 разів у 3 серії.

М’язи верхньої частини живота

Вправа No3

Ляжте на спину, злегка розведіть ноги і втисніть п’яти в килимок. Покладіть руки за голову так, щоб голова була витягнута спиною. Ви можете зробити це, дивлячись на одну точку на стелі протягом усього вправи. Не допомагайте руками, лікті повинні бути звернені в сторони. Підніміть тулуб на видиху, подихайте його на килимок. Не кладіть голову на землю. Повторіть 10 разів у 3 серії.

Нахилені м’язи живота

Вправа No4

Позиція подібна до вправи № 3, але складіть ліву ногу над правим стегном. Здійснюйте рух, потягнувши праве плече (а не лікоть!) До лівого коліна і повернувшись з вдихом. Повторити 20 разів. Будьте обережні, голова повинна бути перевантажена хребтом і не допомагати ліктям. Повторіть вправу з іншого боку. Тримайте 3 серії.

Середня частина живота

Вправа No5

Ви можете займатися на землі, але ідеальна лавка у фітнес-центрі. Сядьте в кінець лавки і упертеся руками в лавку таким чином, щоб утримувати рівновагу. (Покладіть руки позаду і утримуйте долонею край лави.) Зігніть ноги в повільному темпі та витріть їх зітханням. На початку їх буде достатньо для вас 2 серії після 10 повторень. Вправу також можна робити на землі, але будьте обережні, щоб не класти ноги на килимок.

Остаточне зміцнення всього живота

Вправа No 6

Торкніться килимка, і ноги зігнуті під прямим кутом над землею. Схрестіть руки на грудях, а лопатки знаходяться над землею. Зробіть «невеликий» рух грудьми в напрямку до колін і спини. Повторити 15 разів у 3 серії.

Наша порада: Виконуйте вправи в будь-якому порядку по одній серії і повторюйте їх одну за одною, щоб досягти заданої кількості відпрацьованих серій.

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти