Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
Живіт - одна з найбільш проблемних частин тіла, тому для його зміцнення потрібно достатньо терпіння і регулярних вправ. Ми пропонуємо вам вправи на живіт, які допоможуть вам підтягнути сексуальний живіт.
З власного досвіду я повинен сказати, що отримати сексуальний живіт дуже складно. Я роблю вправу регулярно, але я ніколи не був задоволений животом. Тим не менше, я вистояв, поки вправа нарешті не принесла плодів мрії. Я із задоволенням дивлюсь на перші «цеглинки»! Таким чином, я хотів би мотивувати вас і запропонувати вам перевірене вправи для живота, я регулярно займаюся аеробікою. Не соромтесь і приступайте до роботи!
Важливі примітки: Не забудьте налаштувати своє меню. Правильне дихання важливо під час тренувань. Видихайте при виконанні вправ, вдихайте при відпуску. Краще практикуй менше, але з правильною технікою.
Якщо ви хочете схуднути та зміцнити шлунок, ця проста вправа також може вам допомогти:
Цей відеотренінг є прикладом щомісячної відеопрограми для тонкого і твердого тіла СУПЕР ТІЛО. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.
Низ живота - найбільш проблемна область
Вправа No1
Торкніться килимка і розтягніть. Суть вправи полягає в повільному піднятті ніг, яка повинна знаходитися під прямим кутом до корпусу у найвищому положенні. Будьте обережні, ноги при русі повинні бути витягнуті, а руки покласти біля тіла долонями вниз. Рухайтеся вниз на відстань приблизно 10 сантиметрів над землею. Ніколи не кладіть ноги на килимок! Повторіть 10 разів у 3 серії.
Вправа No2
Положення схоже на вправу No1, витягнувши ноги і під прямим кутом до тулуба. Підніміть (з видихом) сідниці або сковороду на кілька сантиметрів над килимком і подихаючи на підлогу. Важливо, щоб верхня частина тулуба була розміщена на килимку на весь час вправи. Повторити 15 разів у 3 серії.
М’язи верхньої частини живота
Вправа No3
Ляжте на спину, злегка розведіть ноги і втисніть п’яти в килимок. Покладіть руки за голову так, щоб голова була витягнута спиною. Ви можете зробити це, дивлячись на одну точку на стелі протягом усього вправи. Не допомагайте руками, лікті повинні бути звернені в сторони. Підніміть тулуб на видиху, подихайте його на килимок. Не кладіть голову на землю. Повторіть 10 разів у 3 серії.
Нахилені м’язи живота
Вправа No4
Позиція подібна до вправи № 3, але складіть ліву ногу над правим стегном. Здійснюйте рух, потягнувши праве плече (а не лікоть!) До лівого коліна і повернувшись з вдихом. Повторити 20 разів. Будьте обережні, голова повинна бути перевантажена хребтом і не допомагати ліктям. Повторіть вправу з іншого боку. Тримайте 3 серії.
Середня частина живота
Вправа No5
Ви можете займатися на землі, але ідеальна лавка у фітнес-центрі. Сядьте в кінець лавки і упертеся руками в лавку таким чином, щоб утримувати рівновагу. (Покладіть руки позаду і утримуйте долонею край лави.) Зігніть ноги в повільному темпі та витріть їх зітханням. На початку їх буде достатньо для вас 2 серії після 10 повторень. Вправу також можна робити на землі, але будьте обережні, щоб не класти ноги на килимок.
Остаточне зміцнення всього живота
Вправа No 6
Торкніться килимка, і ноги зігнуті під прямим кутом над землею. Схрестіть руки на грудях, а лопатки знаходяться над землею. Зробіть «невеликий» рух грудьми в напрямку до колін і спини. Повторити 15 разів у 3 серії.
Наша порада: Виконуйте вправи в будь-якому порядку по одній серії і повторюйте їх одну за одною, щоб досягти заданої кількості відпрацьованих серій.
Надихайтеся більше вправ!
Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.
- Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
- Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
- Вправи на сідниці
- Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
- Вправи на пілатес на хребті
- Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
- Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
- Вправи для телят
- Вправи на стегна із зумбою
- Вправи для вагітних
- Плюс - корисні рецепти