тільки

Вправи для живота, такі як сидячи - сидячи, тягне за коліно, укорочувачі ... допоможуть схуднути та зміцнити живіт. Правильно вибирайте вправи для живота вдома (підходять як жінкам, так і чоловікам), щоб ваш живіт незабаром був гарним.

Важливо не тільки підібрати відповідні вправи для схуднення, але і регулярно виконувати їх. Також не забувайте про відповідну кількість повторень та кількість підходів. Хоча вправи для живота не дуже популярні, доки ви наполегливо - результат вас здивує. Якщо вам потрібно скинути більше кілограмів, респ. у вас надмірна вага (наприклад, 15 фунтів і більше), тому одних вправ для живота буде недостатньо для загальної втрати ваги. Необхідно скорегувати спосіб життя і додати вправи для живота на фітнес. У цій статті використовуються вправи для живота та фотографії з http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

Тренування на животі 5-хвилинне відео

Ви хочете сформувати живіт? Вправи з відео обов’язково допоможуть вам у цьому.

Вправи на живіт вдома - опис основних вправ

Сед - Лех

Це одна з найпопулярніших вправ для живота при схудненні. Якщо ви вправляєтесь неправильно, ви можете поранитися, тому зверніть увагу на техніку вправ.

У будь-якому випадку, якщо ви оволодієте технікою вправ, поставте місце - лягайте між вправами на живіт, коли худнете.

Укорочувачі

Ярлики є одними з вправ для живота, які є дуже ефективними. Тому, якщо ви хочете мати гарний живіт, точно не пропускайте ярлики. Вони підтримують одночасно кілька м’язів живота. Шорти універсальні, їх легко відчувати вдома і підходить не тільки чоловікам, але і жінкам.

  1. Ми лежимо на килимку. Одночасно підніміть ноги під кутом 90 градусів відносно підлоги (ми поступово згинаємо ноги в колінах так, щоб у заключній фазі вправи вони також були зігнуті на 90 градусів в колінах) і потягніть груди вперед плечима.
  2. Руки - це голова, але не допомагайте їм у вправах
  3. Потім повертаємося у вихідне положення плечима та ногами (лежимо витягнувшись на килимку).
  4. Вправляйтеся повільно, видихаючи при потягуванні, дихайте назад - вдихніть при спуску.
  5. Практикуйте шортени, щоб болі боліли - щоб ви відчували живіт. Хребет не повинен боліти - у цьому випадку ви технічно не тренуєтесь належним чином. Це стосується і інших вправ для живота
  6. Практикуйте шортени на початку, практикуйте 3-4 серії після 10 - 15 повторень. Поступово збільшуйте навантаження.
  7. Окрім живота - укорочувачів - м’язи живота також зміцнюють стегна, тому вони входять в складніші вправи на живіт.

Коліно тягне сидячи

Ця вправа - одна з найефективніших вправ для живота відповідно. на середній частині живота. Ми рекомендуємо його всім, хто хоче мати гарний живіт. Мені легко тренуватися вдома.

  1. Сідайте на лавку. Тримайте лавки руками - переконайтесь, що лавка міцно прилягає до землі - щоб вона не перекинулася під час вправ.
  2. Повільно витріть ноги, щоб вони були на рівні підлоги.
  3. Поступово підтягуйте ноги в колінах якомога ближче до грудей і одночасно згинайте їх
  4. Потім опустіть ноги у вихідне горизонтальне положення і одночасно витріть їх у колінах.
  5. Вправляйтеся повільно, видихаючи при потягуванні, дихайте назад - вдихайте при спуску.
  6. Почніть 3-4 серії приблизно через 15 повторень

Не забувайте

Те, що вправи для живота - це лише доповнення до втрати ваги. Якщо ви хочете мати гарний живіт, не забудьте відповідно скорегувати свій раціон, адже лише вправи на живіт не допоможуть вам досягти своєї мети. Будьте готові до необхідності бути терплячими та дисциплінованими. Якщо ви не знаєте, як правильно займатися, зверніться до тренера безпосередньо у спортзалі, щоб не нашкодити собі.

Якщо вам потрібно схуднути (а не просто формувати живіт), обов’язково перегляньте статтю "Вправи для схуднення", в якому ви дізнаєтесь інші принципи вправ для схуднення. Оскільки втрата ваги також стосується дієти, ми також звертаємо увагу на ваш зразок для наслідування "Меню для схуднення" .

Хоча це вимагає певних зусиль, ми віримо, що ви скоро зможете піддати свій живіт захопленню оточуючих. Ми стискаємо за вас пальці.