Черевці

Найбільш базовими, напевно відомими відомими вправами на живіт, є так званий живіт або присідання. Ви лежите на спині і згинаєте ноги. Потім ви піднімаєте тулуб і повертаєтесь назад. Як і більшість вправ, виконуйте живіт у три підходи, виконуючи те саме в кожному підході. Якщо ви можете зробити 100 живота за одну серію, це може бути тому, що у вас добре розвинені м’язи живота. Але це, мабуть, буде інакше - ви погано виконуєте ці вправи для живота. Ви повинні вміти обробляти близько 20 місць в одній серії. Якщо ви не знаєте, що робите неправильно, швидше за все, це буде швидкість. Ви робите їх дуже швидко, і хочете ви чи ненавмисно, ви, мабуть, допомагаєте собі, коли вас викидають. Тоді живіт не так зайнятий. Намагайтеся робити вправи повільно і рівномірно. Не тримайте руки за головою, це може пошкодити шию, але намагайтеся не допомагати їм. Можливі також змінені сідла для косих м’язів живота. Ви робите це, тримаючи руки біля голови і торкаючись лівого коліна правим ліктем, потім повторюючи це лівим ліктем правого, а потім чергуючи. А через спинку рекомендується лежати на м’якій поверхні.

вправи живота

Піднімання ніг

Напевно, найкраще на похилій лаві, але якщо у вас немає будинку, це не проблема. Ляжте на землю, розведіть ноги і починайте їх піднімати. Вони повинні правильно підніматися під прямим кутом, але для цього однозначно потрібна розтяжка перед вправою. Ну, якщо це не піде правильно, нічого не станеться. Потім повільним, рівномірним рухом опустіть їх назад на землю і зупиніться на якихось десять дюймів над підлогою. Повторіть вправу для живота.