вправи аеробні

Короткий зміст:

Можливі стрункі ноги

Для втратити вагу з ноги, мало того, що потрібно робити вправи, щоб тонізувати або зміцнити м’язи ніг, хоча це важливо, вам також потрібно робити навчання такого роду аеробні з метою спалювати калорії. За допомогою цього виду вправ ви можете спалювати калорії всього тіла і бажано опіки там, де найбільше, а отже, звідки більше.

Ідеальний тип вправи аеробні буде їздити на велосипеді чи спінінгу, оскільки, окрім реклами Втрата жиру тіло накопичилося, м’язи ніг в тонусі.

Важливо також, що ви поєднуєте ці вправи з а здорове харчування, мало жиру, так що ваше тіло має тенденцію накопичувати менше жиру в локалізованих зонах.

Як ви вже знаєте, надлишок жирів і цукру зарезервує організм у своїх відкладах, що спричиняє збільшення ваги та обсягу, тому ми повинні враховувати, годування є основою хорошого принципу зменшення цих надлишків.

Ви можете спробувати такі дієти лимонна дієта для детоксикації оскільки це допоможе усунути можливе затримка рідини що у вас на ногах і поєднуйте це з вправами, які ми пропонуємо нижче.

Ось найкращі рекомендації для поєднують різні типи вправ, які вам допомагають зменшити обсяг ніг і ви також отримаєте зміцнити їх.

Вправи на скорочення ніг

навчання специфічні для досягнення м’язів ніг зміцнювати і тонізувати їх, За цим ви помітите, що м’язи тверді та міцні, але їх не буде видно, якщо над ними є певний шар жиру.

З цієї причини вправи, показані нижче, повинні поєднуватися з аеробними вправами (біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, теніс тощо ...)

  • Слід зазначити, що існує міф або легенда, яка говорить про це велосипед об’єм ніг збільшений, і тому він не підходить. Це не так, Очевидно, що якщо у вас тонкі ноги під час тренувань, м'язи наберуть більше обсягу і стійкості, але якщо у вас жир або жир ноги, ви будете спалювати зайвий жир і перетворювати частину жиру в м'язи.

Основний план тренувань базується на виконанні 3 або 4 дні на тиждень тип вправи аеробні, (бажано крутитися) приблизно 45 хвилин, а потім близько 20 присідань з 2 або 3 повтореннями, а потім поступово збільшувати.

Ми також будемо поєднувати це з вправами тонізувати м’язи.

Тонус ніг, і ви зменшите обсяг

Є багато способів зробити це вправи для підняття тонусу для м’язів ніг рекомендується робити такі вправи:

  • У сидячому положенні, бажано на стільці, з поперековою зоною, добре підпертою на спинку, і з руками, прикріпленими до стільця для фіксації тулуба, з добре підпертими ногами на підлозі, виконуйте згинання до горизонтального положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень і збільшуйте поступово і поступово, в просунутому процесі ви також можете включити вагу на щиколотки або ноги.
  • Присідання: Нам доведеться зробити 4 серії по 15 повторень кожна, ця вправа дуже повна і гарантує, що ми працюємо на м’язи з різних сторін.
  • Лежить у боковому пролежні, витягнувши руку над головою, а іншу на поясі ми піднімемо ногу, не згинаючи її і ми будемо робити скорочення сідниць одночасно. Ми зробимо 4 серії по 15 повторень з кожного боку, чергуючи їх.
  • Удари спиною: На четвереньках ми будемо розширення ногою назад. Ми зробимо 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу. Ми зробимо ту саму вправу, але поєднуючи її із затриманням ноги на кілька секунд.

Пояснювальне відео для зміцнення ніг

Тут ми пропонуємо вам відео інших вправ для зміцнення ніг менш ніж за 10 хвилин. Ви не можете цього втратити!.

Що робити, якщо у мене також є целюліт?

Ось посилання, де ви знайдете найкращі поради та дієту, яка найкраще вам підходить для позбавлення від апельсинової кірки або целюліту. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати один повноцінне харчування з конкретні вправи щоб зменшити стегна, і ви також можете покластися на використання відновлююча косметика або антицелюлітний масаж.

Для отримання додаткової інформації про це ви можете прочитати ці дві статті, де ви знайдете всю необхідну інформацію.

Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.

Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.