ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

щодо

Що таке алергічний риніт

риніт - це патологія, пов’язана з алергією та гіперімунітетом, іншими словами, імунна система «збуджена» і реагує більше, ніж потрібно на агресію зовнішніх алергенів.

Як алергічний риніт пов’язаний з їжею?

Існують наукові дані про запальне походження риніту. Для поліпшення його еволюції в раціон необхідно включати достатньо ненасичених жирів та антиоксидантів.

При всіх алергічних процесах також бажано очистити печінку та приймати добавку вітамінів групи В, особливо В5, також відому як пантотенова кислота.

Рекомендована дієта при алергії та риніті

Встановіть фіксований графік 5-6 прийомів їжі, враховуючи, що кожен прийом їжі повинен містити: нежирний білок, ненасичені жири та вуглеводи з низьким вмістом глікемії:

  • Їжте три основних прийоми їжі та дві/три закуски.
  • Не дозволяйте пройти більше години, оскільки ви встаєте, не снідаючи.
  • Не допускайте, щоб між прийомами їжі пройшло більше 4-5 годин.
  • Якщо від вечері до сну проходить більше 3 годин, вам слід перекусити (в середині ранку або перекусити).

Омега 3

Намагайтеся споживати більше продуктів, багатих на омега-3, та зменшуйте джерела омега-6 (рафіновані олії та білки тваринного походження), оскільки вони мають протизапальну активність та погіршують симптоми риніту.

Зазвичай зручно включати добавку омега-3, концентровану та фармацевтичного класу, оскільки продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (синя риба та водорості), вживають у вареному вигляді, зменшуючи їх активність (синя риба), тоді як рослинні джерела (чіа та льон) погано засвоюються.

Вітамін С

Вітамін С є найкращим антиоксидантом, він зміцнює слизові оболонки, сприяє утворенню колагену і є дуже антигістамінним засобом.

Щоб переконатися, що його рівень правильний, включіть у сніданок цитрусові чи фрукти ківі, а в салати додайте сирий перець.

Вітамін В5

Вітамін В5 або пантотенова кислота є дуже протизапальними та антигістамінними препаратами. Якщо ви включите у свій раціон печінку, насіння соняшнику, гриби, гриби, бобові, лосось, яйця та коричневий рис, ви гарантуєте їх присутність.

Магній

Також збільште споживання свіжого сиру, водоростей, горіхів, труб, насіння, пшеничних висівок та сезонних овочів, щоб забезпечити надходження магнію який розслаблює нервову систему і гладкі м’язи.

Сірка

сірка Також він дуже протизапальний та антигістамінний, він зміцнює шкірний бар’єр і допомагає відновлювати пошкоджені тканини. Він присутній у часнику та цибулі.

Уникайте продукти з прихованим цукром та подразники печінки такі як кава, смажена їжа, алкоголь, молоко (йогурт, сир), перероблені жири (насичені та перероблені), рафіновані вуглеводи (хліб, макарони, печиво, випічка), добавки, барвники та консерванти, оброблені або сильно оброблені продукти та м'ясо червоного кольору.

Важливо не страждати запорами, для цього збільште споживання води, клітковини та пребіотичних продуктів (шпинат, буряк, козячий сир, тертий яблуко ...).

Постійна дієта

Дієтологи Coherent Diet націлені на пропаганду здорових харчових звичок та надання суворої інформації про їжу та харчування, розробляючи персоналізовані дієти, адаптовані до патологій, спортивного харчування, контролю за вагітністю та лактацією тощо.