здоров

М'язи грудної клітки займають значну частину поверхні грудей, розташовані нижче них і називаються грудними. Однак, для зміцнення грудей їх декілька навчання за допомогою якого ви можете отримати різні переваги. Тут ми говоримо про них.

Вправи для зміцнення грудей

Вправа для гантелей для зміцнення ваших грудей

  • Спочатку ляжте на лаву з гантелями в руках, витягнувши руки за голову і долоні догори.
  • Потім, використовуйте безперервні кругові рухи, відсувайте руки від тіла, а потім зближуйте їх, поки вони не закінчаться зверху стегон.
  • Виконайте 5 підходів по 10 повторень.

Вправи для боротьби з обвислими грудьми

Ці вправи є показаний для підняття обвислих грудей.

  • Робіть віджимання, щоб опрацювати м’язи нижче і над грудьми. Ляжте на живіт, руки на висоті плечей, і підніміть тіло до тих пір, поки руки не будуть повністю прямими, а спина прямою. Потім повільно опустіться і поверніться у вихідне положення.
  • Для наступної вправи ви повинні використовувати лаву та кілька гантелей. Потім ляжте на лаву на спині, з гантелями в руках і долонями вперед. Потім підніміть руки і повільно опускайте, поки ваші руки не стануть паралельними землі.

З обох ви можете робити 4 підходи по 10 повторень через день.

Ефективніше буде, якщо ці вправи виконуватимуться раз на два дні щоб м’язи грудей належним чином відновлювались від можливих розривів м’язових волокон.

Вправи для спалювання жиру

Невелика, поступова втрата ваги може трохи покращити загальний вигляд області грудей.

Важливо тонізувати груди за допомогою серцево-судинних вправ. Слід включити такі вправи, як ходьба, стрибки зі скакалки та біг. Вони ідеально підходять для спалювання калорій. Робіть їх принаймні чотири-п’ять разів на тиждень по 45 хвилин.

Так само, еліптичні тренування, плавання та веслування є ефективними. Ну, вони допомагають спалювати жир і одночасно зміцнювати грудні м’язи.

З іншого боку, ви також можете виконати таку вправу:

  • Ляжте на лавку і використовуйте дві гантелі. Далі покладіть руки на груди і повільно опустіть їх, поки вони не стануть паралельними землі. Нарешті, підніміться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

До цих вправ для зміцнення грудей важливо додати споживання дієти, багатої поживними речовинами, багато в Росії фрукти, овочі, крупи цільнозернові та нежирне м’ясо.

Також уникайте солодощів, обробленої їжі та кави, які додають надлишок калорій. Важливо їсти менше їжі, щоб збільшити обмін речовин і зменшити жир.