Вибір того, що ви купуєте в кожному супермаркеті, може заощадити вам більше 22 євро, йдеться у звіті iAhorro.

супермаркеті

Люди, у яких є кілька зайвих кілограмів, знають, наскільки важливо їжа втратити зайву вагу, але також потрібно знати, як робити кошик для покупок. Що я можу їсти Здорова їжа дорожча? Чи можна дотримуватися дієти, не розбиваючи банку? Це питання, на які відповідає звіт iAhorro після порівняння в Mercadona, Eroski, Dia, Hipercor, Alcampo та Carrefour цін на 32 продукти, запропоновані в чотирьох меню, щоб сісти на дієту.

Згідно з цим аналізом, кошик для покупок займає приблизно 20% щомісячного бюджету, тому порівняння цін дуже важливо, щоб заощадити кілька євро в кінці місяця. Один з головних висновків полягає в тому, що в одному кошику від покупки можна заощадити до 22,2 євро, залежно від того, здійснюється це в тому чи іншому супермаркеті. Загальна кількість цих 32 продуктів харчування коштує 65,46 євро в Mercadona; 71,89 євро в Алькампо; 73,01 євро в день; 75,95 євро на Carrefour; 80 євро в Ероскі; та 87,66 євро на Hipercor.

ЩО ЇСТИ

Доктор Емілія Рак, член відділу з питань харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), чітко дає зрозуміти, що потрібно враховувати, сідаючи на дієту. "Перше, що потрібно зробити, це скоротити оброблені продукти харчування і виключити ультра-оброблені. Оброблені харчові продукти - це ті, які змінені додаванням або введенням таких речовин, як олія, цукор, сіль та/або добавки, або які трансформуються різними методами консервування, такими як соління, маринування, копчення або затвердіння. Метою цих процедур є зробити їх більш довговічними та більш приємними на смак, але в той же час отриманий продукт визнається версією оригінальної їжі. Серед них: солоні горіхи, копчена риба, овочеві консерви, фрукти в сиропі тощо », - пояснює він.

Цей фахівець підкреслює, що для дотримання здорових харчових звичок рекомендації середземноморської дієти повинні сприйматися як посилання. "Дієта, яка включає в основному продукти рослинного походження, фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернову борошно. Знежирене молоко для дорослих, краща риба, ніж м’ясо (а також м’ясо, краще ті, що мають менше жиру), і оливкова олія як основна джерело жиру ", вказує.

Тепер, чи харчуватися здоровіше також дорожче? Згідно з OCU, кошик для покупок людини, яка дотримується здорових звичок, не повинен бути дорожчим, якщо він знає, як робити покупки. У зв'язку з цим доктор Емілія Рак заявляє, що існують такі продукти, як овочі, фрукти або риба, які є важливими для здорового харчування та можуть бути дорогими для деяких кишень.

"Ви можете заощадити, якщо купуєте сезонні фрукти, заморожені овочі, або глибоко заморожена риба. Крім того, стосовно споживання білкової їжі, ми не повинні забувати, що яйця є найкращим харчовим джерелом білків високої біологічної цінності (і що цікаво, це одне з найдешевших) і бобових культур, хоча біологічна цінність їх білків Дещо вони можуть бути доповнені будь-якими злаками (рисом, хлібом тощо) і є найкращим харчовим джерелом клітковини ", говорить він.

ДОГЛЯД ЗА ЗАМІННИКАМИ

"Якщо ми думаємо про продукти для схуднення, такі як замінники або добавки, Це дорогі продукти, особливо якщо ми порівнюємо "ціну калорій" зі свіжими продуктами. Ці продукти орієнтовані лише на схуднення (коли їм це вдається), але не на перевиховання харчових звичок, що дуже важливо, щоб знову не сідати на дієту. Отже, це даремно витрачені гроші, оскільки багато разів вага відновлюється, а іноді і більшою пропорцією ", попереджає УКУ.

Так само свіжа їжа вони становлять типологію товарів, в яких ціна, як правило, варіюється в різних закладах. Організація пам’ятає, що розбіжності між деякими супермаркетами чи іншими вони можуть становити більше 100%. Тому, купуючи свіжі в супермаркеті з низькими цінами, можна знизити ціну дотримання дієти. Також зверніть увагу на цільнозернові продукти, які дорожчі.

Для м’яса, птиці та риби ми можемо купувати цілі шматки і просити їх розрізати їх, щоб вони могли заморозитись і, таким чином, мати стать довше.

Інші рекомендації ОКУ включають покупку делікатесів та рибних торговців, оскільки продавець допоможе нам вибрати найкращу стать за найкращою ціною. "Для м'яса, птиці та риби ми можемо купувати цілі шматки і просити їх розрізати їх, щоб вони могли заморозитись і, таким чином, мали стать довше. Покупка в цих кіосках дозволяє нам адаптувати кількість до наших потреб. Пакети або порції, пропоновані продуктами Перероблені продукти не завжди відповідають дійсності, це означає або переїдання, або викидання їжі. Відходи - це також спосіб втрати грошей ", - згадує він.

П’ятнадцять основних порад

Зі свого боку, Європейський медичний інститут ожиріння пропонує 15 практичних порад, щоб "не перестаратися" і мати можливість харчуватися збалансовано, не будучи надмірно дорогим:

1.- Знайдіть недорогий супермаркет біля будинку змушує нас обійтися без машини і заощадити на бензині. Крім того, це корисно для навколишнього середовища.

два.- Завжди носіть з собою список покупок змушує зосередитись на тому, що нам потрібно. Ваша кишенькова книжка буде вдячна нам, а також вашому здоров’ю.

3.- Йди без голоду це змушує нас жадати менше речей і допомагає протистояти нав'язливому придбанню. Коли апетит править, ми, як правило, вибираємо готову їжу, таку як піца, булочки, солодкі напої або напівфабрикати низької ціни, але низької якості та дуже високої калорійності.

4. - Йти не поспішаючи Важливо мати можливість краще обробляти інформацію на етикетці: кількість, ціна, марка, термін придатності, вміст та харчова цінність, калорії, жир. і виберіть найбільш підходящий товар для наших потреб.

Планування придбання тижневого меню важливо, щоб не викидати залишки

5. - Сплануйте придбання тижневих меню щоб не викидати залишки. Якщо сімейний підрозділ складається з однієї чи двох людей, нам не потрібна велика кількість. Ми можемо добре використовувати стручки і придбати пачки з трьома-чотирма скибочками ковбаси або одиничними десертами. Тост з цільної пшениці зберігається набагато довше, ніж хліб, а також дозволяє контролювати кількість.

6. - Купуйте овочі та фрукти в останню хвилину вечора. На деяких ринках або в супермаркетах вони зазвичай роблять дуже хороші пропозиції в ці часи, щоб не викидати надлишок, і ми можемо цим скористатися.

7. - Купуйте півлітрові йогурти а не окремими порціями. Цей контейнер дешевший, якщо ми не їмо його відразу.

8. - Купуйте непсувні (молоко, олія, банки з рибою, банки з овочами, печиво) у великій кількості коли є хороші пропозиції.

9.- Придбати свіжих продуктів на одиницю. Якщо нам потрібні два яблука або два стейки, навіщо брати кілограм і більше? Зрештою, купувати свіжий продукт має сенс лише тоді, коли його споживають за короткий час.

Іноді формат збереження на 50% або звичний формат є не дешевшим, ніж невеликі пакети

10.- Іноді формат збереження На 50% більше або сім'я не дешевша ніж невеликі упаковки.

11. - Будьте обережні з речами по 1 євро. Швидше за все кілограм дорівнює 10 євро, що недешево. Цей фокус також використовується для візуального зниження хлібобулочних виробів за ціною 100 грам.

12. - Бобові культури менше відгодовуються ніж гідрати і коштують приблизно стільки ж. Золотим правилом, яке ми повинні використовувати, якщо ми не хочемо набирати вагу, є більше сочевиці і менше рису.

13.- Риба дорога, але необхідна, оскільки вона є джерелом Омега 3 і запобігає серцевим захворюванням. Дієтологи рекомендують їсти рибу два-три рази на тиждень. Якщо ви не хочете витрачати на ставриду, лосось, оселедець, тріску та молюски, ви можете вибрати рибу за доступною ціною такі як панга або консервований тунець.

14.- Будьте обережні з упаковкою перед зважуванням продукту. Ці папери такий густий коричневий Вони важать приблизно 20 або 30 грам, і залежно від того, що ви купуєте, вони можуть брати з вас паперову або пластикову упаковку за ціною ковбаси, м’яса чи риби.

15.- Несіть завжди сумка для покупок. Заощаджують лише кілька центів, але відчуття того, що ви піклуєтесь про планету, безцінне.