Дізнайтеся, як дихання може допомогти вам боротися з безсонням, болем, стресом, поганим травленням.

Кармен Фернандес Агілар

дихальні

Оновлено 23 березня 2020 р., 08:23

Дихай добре, і будеш жити краще

Кисень необхідний для того, щоб зберегти нас живими і, будучи настільки вирішальними, ми не надаємо диханню значення, яке ми надаємо іншим життєво важливим функціям, таким як їжа або сон. Але добре дихати залежить як від нашого здоров’я, так і від нашого настрою, навіть від ваги або сексуальності.

  • Сила дихання. Він піклується про серцево-судинну систему і знижує напругу, полегшує травлення, забезпечує більшу концентрацію уваги та покращує пам’ять, бореться з безсонням, допомагає схуднути, розслаблює та бореться зі стресом, заспокоює біль і робить його більш стерпним, покращує сексуальні стосунки та має антивіковість ефект.

Як підготуватися до дихальних вправ

Беручи до уваги переваги, про які ми вже говорили, нижче ми даємо вам дихальні вправи, що покращують здоров’я та самопочуття. Але, перш ніж приступати до роботи, слід врахувати наступні міркування.

  • Порожній шлунок. Щоб практикувати ці методики, від останнього прийому їжі повинно пройти щонайменше дві години.
  • Тихе середовище. Опустіть світло, поставте розслаблюючу музику ... Закрийте очі і зосередьтесь.
  • Свіже повітря. Якщо ви можете це зробити на відкритому повітрі, краще. Якщо цього не зробити, зробіть це добре провітрюване приміщення. У будь-якому випадку температура повинна бути приємною, оскільки ви пробудете деякий час, не рухаючись.
  • Зафіксуйте свою увагу. Візуалізуйте весь шлях вашого дихання. Подивіться, як піднімається і опускається грудна клітка, живіт, звук повітря, що надходить і виходить з вашого тіла ...

Дихальні вправи для сну

Для повноцінного сну доктор Ендрю Вейл рекомендує методику 4-7-8.

  • Він складається з вдиху через ніс для розумового підрахунку 4, затримки дихання 7 і видиху через рот підрахунку 8. Повторюйте вправу, поки не заснете (за Вейлем, 1 хвилина).

Дихальні вправи для поліпшення травлення

  • Сидячи на підлозі і з колінами на грудях, глибоко вдихніть. Потім видихніть і обійміть коліна, наближаючи їх якомога ближче до грудей. Затримайтеся в положенні, роблячи 5-10 повільних вдихів. Повторити 3 рази.

Дихальні вправи при стресі

Ключ до дихання для боротьби зі стресом - дихати повільніше.

  • Щоб зробити це контрольоване дихання, вдихайте носом протягом 3 секунд, використовуючи діафрагму. Видихніть носом ще 3 секунди. Зробіть паузу і повторіть вправу кілька разів.

Дихальні вправи для схуднення

Ця дихальна вправа може допомогти вам схуднути.

  • Стоячи, поставте одну ногу перед іншою. Використовуйте стегна і нехай вся ваша вага лягає на задню стопу. Вдихайте повільно протягом 3 секунд і піднесіть руки над головою. Видихніть за 7 секунд, коли напружуєте м’язи і опускаєте руки.

І якщо ви не знаєте, яка найкраща дієта для вас, дізнайтеся за допомогою нашого тесту.

Дихальні вправи при болях у попереку

Якщо ви хочете полегшити біль у попереку, спробуйте це.

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги, а подушку під головою. Покладіть руки на живіт, щоб відчути, як він піднімається: зробіть вдих носом, набрякаючи живіт, і повільно випустіть його через ніс. Зробіть це 15 разів.

Дихальні вправи від болю в спині

Повторіть цю дихальну вправу кілька разів, і ви полегшите біль у спині.

  • Сядьте прямо, покладіть руки по обидва боки ребер; виганяє все повітря. Потім вдихніть, розширивши ребра, затримайте повітря на кілька секунд і вийміть його, щоб повернутися в своє положення.

Дихальні вправи при застуді

Серед інших засобів і порад для боротьби з застудою можна використовувати дихання.

  • Сидячи, зробіть вдих носом і повільно витягніть його через напіввідкритий рот, немов запотіваючи скло. Виконайте 40 повторень, потім глибоко вдихніть і швидко продуйте повітря ротом. Закінчивши, спробуйте відкашлятися.

Дихальні вправи для відновлення після тренування

Також дуже важливо добре дихати до, під час та після тренувань. Ось дихальна вправа для занять спортом.

  • Спочатку видихніть носом. Потім затисніть ніс, щоб затримати дихання на 2 - 5 секунд, а потім закінчіть нормально дихати носом протягом 10 секунд. Ви повинні застосувати це на практиці від 3 до 5 хвилин, щоб відновитись.

Дихальні вправи для набору енергії

І якщо ви хочете активувати, зробіть це.

  • Він передбачає швидке вдихання та видихання через ніс. Обидва процеси повинні тривати по одній секунді. Робіть це протягом 15 секунд, а потім дихайте нормально. Чергуйте швидкі та нормальні вдихи до 1 хвилини.