Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Кіноа в моді, але існує більше одного сорту, і кожна з них має свої особливості

  • зниження

Перекуси - це великий ворог нашого раціону, але якщо ми дотримуємось ряду правил, далеко не шкодять нам, аперитив може навіть бути. Читати далі

Чи знали ви, що їжа може допомогти покращити нашу пам’ять? Правда полягає в тому, що весь організм виграє, якщо ми носимо ді. Читати далі

Бувають періоди року, коли ми відчуваємо надмірну втому, виснаження або млявість. Значна частина цього дискомфорту може бути. Читати далі

Головна/Харчування/Бережіть своє здоров’я! 10 продуктів для зниження рівня холестерину

Надлишок поганого холестерину (ЛПНЩ) є одним з найбільших ворогів нашого серцево-судинного здоров'я, тому важливо подбати про своє харчування та спосіб життя, щоб він не піднімався до небезпечного рівня.

Дієта, насичена шкідливою їжею, багатою на трансжири, разом із нездоровим способом життя може стати прелюдією для серця та артерій, які працюють не так, як слід. Надлишок холестерину ЛПНЩ, тобто відомий як поганий холестерин, може мати страшні наслідки для здоров’я серцево-судинної системи, тому найкраще зробити ставку на здорову дієту, щоб отримати ці цифри в аналітиці. Крім того, ми настійно рекомендуємо щодня доповнювати цю нову здорову дієту кількома кардіотренуваннями. Ходьте гуляти або їздити на велосипеді принаймні 30 хвилин на день і приходьте додому, щоб зарядитися енергією цими 10 смачними продуктами, які допоможуть вам знизити рівень холестерину.

Вівсянка

Овес - дуже універсальна злакова культура що також сприяє зниженню рівня холестерину. - Чому? ви запитаєте себе. Ну, вівсяна каша містить розчинну клітковину, яка може поглинати воду, токсини та шкідливий холестерин, щоб вивести її з організму. Це одна з найкорисніших продуктів, яку ми можемо їсти, особливо на сніданок. Це не тільки допомагає нам контролювати та знижувати рівень холестерину, але також забезпечує енергією, білками та регулює кількість цукру в крові. Вживайте його вівсяні пластівці у вигляді пластівців або готуйте здорові тістечка або фітчошо з борошном, щоб мати більш збалансоване харчування.

Баклажани

Баклажани є одним із більш поживні овочі що ми можемо їсти. Коли він прибув до Європи, його демонізували, оскільки його не слід їсти сирим, але, навчившись готувати, він не відмовився від найсмачніших рецептів нашої кухні. Це правильно! Баклажани не тільки багаті клітковиною, як і будь-який овоч, вони також мають жовчогінну дію, яка допомагає вигнати жовч - речовину, багату холестерином. Обидві характеристики роблять баклажани одним із інгредієнтів, які слід включити в дієту для боротьби із надлишком холестерину.

Горіхи

Хоча це здається зворотним, горіхи, особливо волоські горіхи та мигдаль, є ключовими продуктами для контролю рівня холестерину в раціоні. Це продукти, багаті омега-6, видом здорового жиру, який сприяє нормальному функціонуванню нашого організму. Деякі насіння, такі як льон, мають однакові властивості, тому ми рекомендуємо їх вживати в помірних кількостях окремо або як додаток до йогуртів, пюре та салатів.

Чай з матчі

Цей суперпродукт необхідний для здорового харчування. Чай з матчі наповнений антиоксидантами та захищає серцево-судинне здоров'я. Ви можете приймати його як настій разом з молоком або додавати до таких рецептів, як тістечка або печиво. Це смачно і дуже корисно!

насіння Чіа

Чіа - це насіння, багате клітковиною, на омега-3 і це допомагає очистити організм. Тому цей суперпродукт буде важливим для здорового харчування та зниження рівня холестерину. Вживайте його разом з йогуртами, додаючи у домашні та корисні торти або роблячи пудинг. Вам сподобається!

Оливкова олія

Оливкова олія, особливо якщо ми обираємо екстра-незайманий варіант, є дуже здоровою їжею. Споживаний в помірних кількостях і бажано сирий, оливкова олія допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ, не впливаючи на наявність ЛПВЩ або хорошого холестерину в нашому організмі.

Артишок

Артишок можна вживати у вигляді їжі або у вигляді настоїв для зниження рівня холестерину. Це не тільки важливо завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів, він також містить лютеолін, флавоноїд, який запобігає утворенню холестерину.

Кіноа

Кіноа - це насіння, яке прийшло до нашого раціону, щоб залишитися. Ця їжа, яку ацтеки вважають священною, містить велику кількість поживних речовин та корисних речовин, що зробило її однією з основних дієт для схуднення та лікування гіперхолестеринемії. Він не містить холестерину, тому не сприятиме постійному накопиченню цієї речовини у людей, які мають високий рівень холестерину. Крім того, це a низькокалорійне, високобілкове джерело клітковини, отже, це стало одним із найздоровіших продуктів харчування, щоб піклуватися про здоров’я.

Гречка

гречка - псевдозерна з високим вмістом клітковини що допомагає підтримувати рівень холестерину в межах нормальних показників. Його можна вживати у вигляді зерна, у вигляді борошна або макаронних виробів, супроводжуючи порцією овочів та відтінком оливкової олії. Ідеальне блюдо проти холестерину!

Куркума

Куркума має корисні для серця властивості. Куркумін, речовина, що міститься в цьому корені, не тільки сприяє зниженню шкідливого холестерину в організмі, але також сприяє поліпшенню здоров’я артерій, тому його помірне та регулярне вживання може подбати про наше серце. Його можна вживати з їжею, у вигляді приправи або у вигляді настоїв.