Шейла Гонсалес Оліва

холестерину

Майте на увазі, що холестерин потрібно тримати в контролі і контролювати, бо якщо ні, то це може завдати шкоди здоров’ю. Холестерин - це жирна речовина, яка розміщується в клітинах тіла, і вона також потребує його, щоб мати можливість виробляти гормони, вітамін D та речовини, які допомагають перетравлювати їжу. Тим не менше, холестерин також міститься в певних продуктах харчування як у яйці, м’ясі та сирі.

Необхідно розрізняти хороший холестерин (ЛПВЩ) і поганий холестерин (ЛПНЩ). ЛПВЩ означає ліпоїни високої щільності і називається хорошим холестерином, оскільки він транспортує речовину з інших частин тіла до печінки, а печінка виводить холестерин з організму. З іншого боку, є LDl, що означає ліпоїдини низької щільності, це означає, що холестерин накопичується в артеріях. Не рухаючись далі можна приймати ліпоїдин дуже низької щільності що не те саме, що поганий холестерин.

різниця полягає в тому, що ліпоїдин низької щільності транспортує тригліцериди а ЛПНЩ переносить холестерин. Щоб тримати чек, вам слід звернутися до лікаря, і вони з аналізом знатимуть рівень холестерину. Якщо це висока його слід усунути здоровим і збалансованим харчуванням.

причини високого рівня холестерину очевидні: вести нездоровий спосіб життя, а шкідлива їжа та їжа з високим вмістом жиру переважають у більшій кількості в раціоні. Насичені жири значно підвищують рівень холестерину. Їх можна знайти в деяких видах м’яса, молочних продуктах, шоколаді, хлібобулочних виробах та ін. смажена і насичена їжа вони також є причиною високого рівня холестерину.

відсутність фізичних навантажень, Іншими словами, ведення менш активного та малорухливого життя також підвищує рівень, оскільки зменшує хороший холестерин (ЛПВЩ). Куріння також є ще однією причиною шкідливого холестерину, оскільки, як і в попередньому випадку, воно знижує корисний холестерин, особливо у жінок. На жаль, генетика також відіграє певну роль у причини високого рівня холестерину, такі як сімейна гіпохолестеринемія, яка є спадком високого рівня холестерину, який передається з покоління в покоління. Інший захворювання та деякі ліки вони також можуть бути причиною високого рівня холестерину.

Не ти повинен забути що деякі люди можуть частіше за інших мати різний рівень холестерину залежно від віку, оскільки рівень холестерину, як правило, зростає з віком. Однак, хоча це набагато рідше, молоді люди також можуть мати високий рівень холестерину через стан здоров’я. Вага також відіграє важливу роль, оскільки люди з надмірною вагою або ожирінням, як правило, мають такі вищі рівні.

Для збалансування ваг на рівні холестерину перехід від сидячого до спортивного та здорового харчування вирівняє ці рівні для кращої якості життя та здорового життя. Для цього слід враховувати ці два аспекти: їжа, дозволена на холестерин, і заборонена їжа на холестерин.

Їжа, дозволена до холестерину

Для підтримувати здорове харчування, збалансованим та оптимальним рівнем холестерину, слід вводити такі продукти. Не соромтесь додавати спаржу до їжі, оскільки вона має властивості зменшувати ліпопротеїни, тобто шкідливий холестерин. Авокадо сповнений корисних жирів, тому додавати його корисно. Дослідження стверджують, що вживання авокадо збільшується на 11% хорошого холестерину і зменшує поганий хлопець на 22%.

Насіння чіа є хорошим антиоксидантом і забезпечують вітамінами та мінералами. Жирна риба, така як лосось, є багатий на омега-3 кислоти, такі як ейкозапентаенова кислота та докозагексаєнова кислота. Завдяки цьому виду риб виконується функція виведення жиру з артерій.

Часник та волоські горіхи - це також продукти, дозволені на дієті, що знижує рівень холестерину помідор і куркума. Вони також не можуть бути без горіхів, вівса, чорниці, коричневого рису, насіння льону, маргарину, чаю - близько трьох чашок на день, артишоків, яблук, сої, бобових та інших. Завдяки проковтуванню цих продуктів деякі хороший рівень холестерину навіть знизиться.

Заборонена їжа для холестерину

Все, що пов’язано з субпродукти, нирки, серце, мозок, язик і, перш за все, печінку це продукти, які необхідно негайно вилучити з раціону, якщо метою є зниження та усунення високого рівня холестерину, оскільки, якщо це не так, здоров’я може бути пошкоджене. Так само продукти, отримані з печінки, також класифікуються як заборонені продукти для холестерину, такі як паштет та фуа.

Морепродукти - ще одна із заборонених продуктів для людей з високим рівнем холестерину. Це не має нічого спільного з їжею з низьким вмістом жиру, щоб вона мала ознаки високого рівня холестерину. Це трапляється у переважної більшості ракоподібних, таких як креветки, раки та омари, серед інших. З іншого боку, мідії, молюски, молюски та інші є неймовірним джерелом заліза, забезпечують менше холестерину та сумісні зі здоровим способом життя.

червоне м’ясо - ще один ворог холестерину, тому доводиться їсти більше білого м’яса, наприклад, курки або індички. Цілі молочні продукти слід виключити, оскільки мигдальне або знежирене молоко набагато здоровіше. Усунення сиру з високим вмістом жиру, як і витриманого, має вирішальне значення для утримання холестерину. Як це очевидно промисловий хлібопекарський це також залишає здорове харчування, саме тому вони вважаються забороненими продуктами. Те саме відбувається зі смаженою їжею, це їжа, яку не слід включати або зловживати.