Хоча медичні експерти можуть знайти ефективну та безпечну вакцину проти коронавірус та/або лікування, яке вдається усунути або пом'якшити, ми всі можемо до певної міри зробити багато зміцнити наше здоров'я і бути в найкращому фізичному стані, щоб боротися з інфекцією на випадок, якщо б він дійшов до нас.
З давніх часів, коли ефективних ліків чи протоколів дій ще не було, насолоджуватися різноманітним та збалансованим харчуванням, а також здоровим способом життя та гігієнічними звичками було першим та головним заходом захисту людей від інфекцій. І те саме відбувається з нами зараз із цією хворобою, яка все ще вивчається. В очікуванні безпечного та ефективного ліки та остаточної вакцини, майте захисний захист у хорошій формі та виконуйте a здорова дієта Об'єднані до помірні фізичні навантаження це буде наша найкраща зброя проти будь-яких негараздів, які можуть виникнути.
Я завжди кажу вам, але це важливо: основні основи хорошої дієти полягають у тому, що дієта бути найбільшим різноманітний і повний можливо, оскільки таким чином ми забезпечимо наявність основних амінокислот для синтезу білка, необхідних жирних кислот для правильного розвитку клітин та їх структур, а також вітамінів та ферментів, необхідних для правильного функціонування всього нашого організму . Тому ми не повинні зневажати будь-яку групу продуктів, і вже з першого ранку та протягом дня ми повинні це включати крупи, овочі, крохмалі, молочні продукти, фрукти, овочі Y білка. У цих групах продуктів деякі з них мають особливі харчові характеристики, які роблять їх особливо корисними для зміцнення імунної системи та захисних сил в цілому.
Таким чином, саме з цього моменту було б доцільним включати в раціон щодня такі продукти:
- ПРОДУКТИ, БАГАТІ ВІТАМІНОМ C.: один з найпотужніших антиоксидантів та нейтралізаторів вільних радикалів, що пошкоджують захисні сили. Я рекомендую вам мати два ківі вранці, апельсиновий і лимонний соки протягом дня, ананас або мандарин на десерт та/або зелені листові овочі на обід, вечерю або гарнір з брокколі, капусти або брюссельської капусти.
- ПРОДУКТИ, БАГАТІ ВІТАМІНОМ А: червоний і зелений перець, морква, помідор; все з антиоксидантними властивостями.
- ПРОДУКТИ, БАГАТІ ВІТАМІНОМ В: бобові (споживайте принаймні 3 рази на тиждень), молочні продукти (бажано знежирені) або риба, така як лосось, яка також багата на незамінні жирні кислоти омега-3 із властивостями для здоров’я серця.
- ЧЕСНИК І ЦИБУЛА: вони мають противірусний та антибактеріальний компонент, який захищає нас від зараження інфекціями, підвищує захисні сили та покращує реакцію проти вірусів та бактерій, прискорюючи процес відновлення.
- ГАЙКИ: жменька (ми не повинні зловживати, оскільки вони мають багато калорій): волоські горіхи, мигдаль, фундук. Багатий цинком та вітаміном Е, з антиоксидантними властивостями нейтралізувати вільні радикали, виводити токсини з організму та зміцнювати імунну систему.
- ЯЙЦЯ: його можна вживати щодня і він низькокалорійний. Він виділяється високим вмістом білків високої біологічної цінності, незамінних жирних кислот, антиоксидантних вітамінів та мінералів, таких як цинк та селен, які нейтралізують вільні радикали та підсилюють імунну систему.
- ФЕРМЕНТОВАНІ ПРОДУКТИ: як квашена капуста або кефір. Вони багаті пробіотиками, які гарантують здорову кишкову флору, необхідну для правильного засвоєння всіх поживних речовин, а також для правильної роботи травної та загальної імунної системи.
- ФРУКТИ ТА ОВОЧІ: ідеальний коктейль з вітамінів, антиоксидантів та енергії, щоб підтримувати захисний захист у тонусі. Якщо нам лінь їх приймати, ми можемо зробити це у формі струшування, але завжди свіжого і не обробленого.
- ІМБИР: як останнє доповнення до їжі. Здається, він має противірусні та антибактеріальні властивості, сприяє надходженню поживних речовин до різних органів та тканин, зміцнюючи кровоносну систему, і, схоже, має відхаркувальні, протикашльові та протизапальні властивості.
Те, що я рекомендую їсти, є настільки ж важливим, як і того, чого нам слід уникати. Таким чином, ви повинні спробувати зробити легке і часте харчування, уникаючи дуже рясного та складного прийому, який змусив би нас відводити велику кількість енергії на процес травлення замість інших захисних функцій організму. Крім того, насичені жири та рафінований цукор, такі як оброблені або зручні продукти харчування, слід виключити з раціону. Вони багаті консервантами, барвниками та добавками, які можуть погіршити загальний стан здоров'я, послабити імунітет і зробити нас більш вразливими до інфекцій та хвороб.
Важливо також приділити достатньо часу перерва і що сон глибокий і спокійний, оскільки це буде вночі, коли захист посилюється а клітинні пошкодження, що утворюються протягом дня, здійснюють процес їх нормалізації та відновлення.
І не забувайте щоденні заняття фізичними вправами. Це найпростіший, найдешевший і найвигідніший спосіб підтримати імунну систему у вищій формі, крім того, що він допомагає нам запобігати іншим захворюванням, підтримувати здорову вагу та триматися подалі від пухлин та серцево-здорових захворювань.
Тож їжте здорово! Яблуко в руку, ми готові!