Силові тренування збільшують щільність кісткової тканини, зміцнюючи кістки та запобігаючи таким захворюванням, як остеопороз
силові вправи збільшувати та підтримувати щільність кісткової тканини та запобігати захворюванням, які пошкоджують кістки. Присвятіть 30 хвилин регулярних тренувань силовим роботам, будь то гантелі, в машини або дотримуючись функціональної рутини, це змушує м’язи напружувати кістки і збільшувати їх масу, роблячи їх міцнішими. Вони особливо рекомендуються людям з остеопороз або ризикує страждати нею, оскільки чим вище щільність кісткової тканини, тим менший ризик переломів, а також для жінок у менопаузі через високі втрати кальцію, що відбуваються разом із гормональними змінами. Незважаючи на це, Шейла Алонсо, викладач Zagros Sports, захищає важливість догляду за кістками в будь-якому віці та пропонує рутину простих силових вправ для тих, хто хоче почати доглядати за собою.
При плануванні a силові тренування, радить розпочати його з заключного етапу розтягування щоб уникнути травм суглобів і переконатися, що тренування відповідає як м’язам, так і кісткам. Розтяжки запобігають скороченню м’язів після тренування і відтягуванню кожного кінця в сторону, що спричинює пошкодження суглобів. Це спричиняє втрату простору в суглобі, що може призвести до зносу, запалення та втрати рухливості через деформацію.
Додаючи простий розпорядок дня до денного плану тренувань, кістки зміцняться буквально 30 хвилин. Додавання еластичної резистивної стійкості до тренувань збільшує вашу продуктивність та зусилля, що застосовуються при виконанні вправ.
П’ять силових вправ для будь-якого віку
Експерт також радить виконувати силові вправи аеробні тренування, такі як ходьба, ходьба або їзда на велосипеді, або заняття спортом із незначним впливом на кістки та суглоби. Ті, хто уникає стрибків і різких рухів. Хорошим прикладом є плавання або аквагіма, Оскільки через густоту води тренування в басейні має менший вплив на організм, оскільки його ефективність більша.