Коли ми думаємо про те, щоб робити вправи для сідниць, перше, що спадає на думку, це можливість зміцнити її, щоб продемонструвати тверду, округлу дупу, що робить нас чудовими, коли ми одягаємо штани. Але фізичні вправи і тонування сідниць йде набагато далі. Коли ми працюємо над тими м’язами, ми є інвестування в здоров'я, оскільки ми можемо запобігти проблемам зі спиною та шиєю та покращити поставу. "Однією з причин болю в попереку і травми спини є нестабільність стегна. Сильні сідниці забезпечують стабільність стегон, що, в свою чергу, допомагає стабілізувати хребет, мінімізуючи ризик пошкодження попереку", - каже Дезіреа МакНамі, засновник Shanti Vida Барселона, партнер міського спортивного клубу.
Попрацюйте сідниці, і ваша фігура покращиться
Коли ми бачимо людину, що йде прямо, спиною, з витонченою ходою, ми не завжди помічаємо зусилля за цією ходьбою. Іноді це може бути вроджена елегантність. Але більшу частину часу це результат багатогодинних тренувань для досягнення сильних, підтягнутих м’язів, що підтримують всю верхню частину тіла. "Всі м’язи працюють разом, щоб підтримувати здорову поставу. Сіднична м’яз - найбільший м’яз у світі. A тверда сіднична система може допомогти нам бути стабільнішими та підтримуватися в нашому тілі, оскільки це зміцнює м’язи хребта та спини, гнучкість стегна та покращує наше здоров’я загалом ", - говорить фахівець з фізичного виховання.
Вправи для сідниць, які ви можете робити вдома В
Існує багато способів здійснювати цю частину тіла. І є кілька спрямованих занять, які ви можете робити у тренажерному залі, щоб зміцнити його. Але ви можете розпочати з серії простих вправ, які ви можете побачити нижче. "Найкращий спосіб придушити зад, це повністю зосередитися і працювати з усіх боків", - каже Дезіреа МакНамі. Отже, найбільш доцільним є те, що ви виконуєте вправи, які обробляють цю область, але не забуваючи про решту тіла.