Самовважені вправи, які ви оціните влітку
Що робити, якщо твій живіт трохи мізерний, висять трицепси, а дупа теж не найкраща?
Підвищення температури влітку змушує вас все більше і більше оголювати своє тіло. Однак часто ви виявляєте, що ваше тіло не відповідає вашій уяві. Дуже вдалим вибором способу боротьби з ним є кругові тренування з власною вагою.
Круговий тренінг
Кругові тренування - це складна вправа для всього тіла. Роблячи це, ви напевно відчуєте м’язи, про які навіть не підозрювали. Цей вид вправ підходить як для просунутих, так і для початківців, які повністю закінчили. Ви можете практикувати це в приміщенні, а також на відкритому повітрі.
Як робити кругові тренування?
Ви можете тренувати все тіло за допомогою кругових тренувань. Рекомендую починати з легкого кардіотренування, наприклад, бігом або стрибками через мотузку для розминки тіла. Потім зробіть динамічне розтягування, і ви можете піти на кругові тренування.
Спробуйте практикувати кругові тренування без великих перерв між вправами. Закінчивши весь раунд, ви маєте право на більший перерву. Виконайте 3 - 5 кіл. Нарешті, правильно стріляйте своїм тілом.
Приклад кругового тренування
Ви повторюєте кожну з цих вправ приблизно 30 секунд. Якщо ви можете витримати 30 секунд без проблем, ви можете повторювати вправи протягом цілої хвилини або більше (1,5-2 хвилини).
- динамічні присідання
- плавець
- альпініст
- високі коліна
- дошка
Кругові тренування не тільки спалюють жир, але і добре зміцнюють м’язи. М'язи важчі за жири, тому спершу важка рука може вас турбувати. Я рекомендую вам віддавати перевагу вимірюванню над зважуванням, щоб побачити зменшення сантиметрів та дивовижну ефективність кругових тренувань.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Подання однією рукою як шлях до сексуального фону
Щоб мати дупу, якої вам не доведеться соромитись, ви точно хотіли б, щоб вона була у всіх.
ТОП помилок, які ми допускаємо у фітнес-центрі
Серцеві вправи вище середнього, безумовно, не мають позитивних наслідків.
10-хвилинний HIIT, який ви можете зробити де завгодно
Коли тренування найбільш ефективно для спалювання жиру?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.