шийного

Пов’язані теми

Цілеспрямовані фізичні вправи приносять користь організму не тільки зовні.

"Це покращує кровопостачання внутрішнього вуха, видаляючи блоки шийного відділу хребта та інших суглобів, відновлює м’язовий баланс, приносить користь серцю та судинам і надає розслаблюючу дію", - каже фізіотерапевт Даніела Бішчова.Як основне лікування, це підходить, якщо ви свистіть лише з одного боку і у вас є дегенеративні зміни на шийному відділі хребта або перекритий хребет.. В основному це умови після травм, але найчастіше вас турбує шум у вухах, якщо ви перевантажуєте шийний відділ хребта тривалий час і значно », - додає експерт.

Спочатку фізіотерапевт оглядає шийний відділ хребта, а також плечовий та щелепно-санний суглоб. З’ясуйте, чи не скорочували ви і не перевантажували окремі групи м’язів, де ви відчуваєте біль, в якому стані у вас м’які тканини, як ви дихаєте та свої рухові звички. Вони навчать вас правильно дихати, розслаблятися, займатися спортом та дотримуватися принципів попередньої школи під час звичайних повсякденних занять. "Розслаблення важливо, стрес погіршує стан,“Наголошує на Даніелі Біщовій. Залежно від вашого стану здоров’я, ви також отримаєте користь від серцево-судинних тренувань. Це можуть бути біг підтюпцем, плавання, біг або фізичні вправи на біговій доріжці. Коригування залежить від рівня пошкодження слухових клітин.

Вушні вправи

Голова знаходиться в нейтральному положенні, очі спрямовані на стелю, якщо вона знаходиться у вигині, підтримайте її рушником. Роблячи вправи, дихайте носом, повільно і плавно.

Розпушити шию

Лежачи на спині, покладіть руки біля тіла долонями вгору і зігніть коліна. Нахиліть голову до правого плеча, щоб не повертати її. Тримайте його правою рукою за ліве вухо, притискайте до руки з вдихом і з мінімальною силою і утримуйте протягом семи секунд. З видихом плавно поглибте нахил до плеча, витягніть ліву руку з плеча, затримайте чотирнадцять секунд.
Повторіть 6 разів, потім замініть боки.

Послабте шию

Затисніть руки в спокої, зігніть їх під прямим кутом до голови, зігніть коліна. На вдиху, на видиху поверніть голову вправо і чотири рази притисніть ніс до землі. З вдихом поверніть голову назад, повторіть вправу на інший бік.
Повторити 6 разів.

Відпустіть заголовок

Ляжте на спину, розкрийте руки долонями вгору, зігніть коліна.
З вдихом нахиліть голову так, ніби носом намагаєтеся провести лінію на стелі, з видихом зробіть рух, протилежний вигину вперед у заголовку. Не піднімайте голову з килимка.
Повторити 10 разів.

Стимулюйте заголовок

Подивіться на стелю, уявіть вісімку над собою. Повільно починайте повертати голову, щоб ніс описував її форму. Вправа триває близько двадцяти секунд. Дихайте вільно, точно поверніть голову. В кінці вправи розслабте все тіло і відчувайте лише подих.
без зображення

Зробити це:

  • З кожним рухом думайте про свою спину.
  • Не стояти довго в неправильному положенні.
  • Налаштуйте стілець і стіл відповідно до шкільних принципів.
  • Не крутіть в машині або перед телевізором, робіть перерви через півгодини, щоб потренуватися або хоча б змінити положення.

Розтягніть мігрень

Збалансовані регулярні рухи, вправи для правильної постави, розтягування укорочених і перевантажених м’язів та вправи для розслаблення шийного відділу хребта - відмінна профілактика головних болів. І ти також подумки покриєшся.

Опублікуйте себе

Якщо у вас досить довге волосся, зшивання також може бути приємним і розслаблюючим для голови. Закопайте волосся у волосся, потримайте їх на долоні і потягніть за собою. Затримайтеся не менше десяти секунд і плавно дихайте. В якості профілактики також відмінно підходить масаж голови під час миття волосся, який можуть спробувати навіть ті, хто не має довге волосся.

Автомобільна жатка

Ви можете робити вправу лежачи або сидячи, в ідеалі, лежачи головою. Покладіть пальці на руки посередині голови і обережно проведіть по всій області вздовж черепа до вище вух. Це м’яко масажує м’язи, що з’єднують голову і шию.
Повторити 10 разів.

Тепло від долонь

Ви також можете використовувати його сидячи, але ви досягнете більшої розслабленості, лежачи. Потирайте долоні одна об одну, поки вони не зігріються, потім покладіть їх на очі і вдихніть і видихніть 5 разів. Також можна покласти теплі долоні на лоб, скроні і шкіру голови.

Повороти плеча

У вертикальному положенні упріться підборіддям у груди і повільно, з вдихом, поверніть голову до плеча. З видихом поверніть його назад до грудей і до іншого плеча. Очі через плечі.

Здорова порада
Позиціонування шийного відділу хребта, тиша, хороший питний режим та легкі вправи допомагають полегшити біль при мігрені. Робіть вправи обережно, щоб не заподіювати біль, і ретельно продумайте, чи можете ви впоратися з нудотою. Якщо біль повністю охоплює вас, ляжте на спину і зручно відпочиньте шийним відділом хребта, щоб розслабити шию. Це також допомагає сухому теплу на шиї та шийному відділі хребта.

Розслабте шию

Сядьте вертикально, вільні руки з корпусом або опущені за спинку стільця. З вдихом підніміть обидва плечі до вух, затримайте десять секунд, з видихом опустіть їх і вільно дихайте двадцять секунд.
Повторити 6 разів.

Фото: Робо Губач

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.