Багато разів ці вправи зазвичай ** використовуються традицією **, тому що ми завжди їх мали на увазі, і коли ми навчилися їх, важко перестати їх виконувати та виключити з тренувальних рутин. Але для цього ми хочемо надати інші альтернативи, які будуть такими ж вагомими і навіть ефективнішими, ніж нинішні, коли мова заходить про роботу з нашим тілом.
Скручування талії
Перш за все, ми зупинимося на вправі, яку багато людей виконують для обробки талії та преса з твердим переконанням, що ефективно спалювати локалізований жир у цій частині тіла. Йдеться про скручування талії, вправа, для якого ми виконуємо торсію тулуба, що становить ризик для хребта, оскільки ця область наділена малою рухливістю, що може перевантажити диски між хребцями та спричинити травми.
Щоб замінити цю вправу і по-справжньому спалити жир на животі, є головним адаптуйте дієту і уникайте надмірного споживання калорій і жирів, а також виконувати аеробні вправи. Але для зміцнення території настійно рекомендується робити бічні дошки в ізометричній формі. Ця вправа просто сконцентрує все напруження на бічній частині талії, не даючи нам поранити поперекову частину.
Розширення чотириголового м’яза
Ще однією вправою, яку ми можемо вигнати з повсякденності, є розширення чотириголового м’яза на машині. Це правда, що ця вправа впливає на цей м’яз, але завдяки влаштуванню машини ми схильні перевантажувати поперекову частину, а також значна частина напруги вправи припадає на щиколотки, саме ті, що дають перший поштовх вправи. З цієї причини ми можемо замінити його традиційними присіданнями або альтернативними присіданнями, які допоможуть нам повністю зміцнити ноги.
Грудні занурення в машині
днища скрині Паралельно це, як правило, ще одна вправа, яку ми зазвичай включаємо в процедури, і яка може бути небезпечною, оскільки, виконуючи їх, ми залучаємо плечі, які можуть бути перевантажені і навіть поранені. До цього слід додати нестабільність вправ при їх виконанні, що може ще більше збільшити небезпеку.
Як альтернативу цій вправі ми можемо виконувати занурення або віджимання на підлозі підняття рук і вплив на нижню частину грудної клітки. Заміна цієї вправи на будь-яку іншу вправу на трицепс або грудну клітку є набагато більш успішною альтернативою, ніж її виконання, оскільки в цьому випадку ризик дуже високий.
Це правда, що існує багато інших вправ, які становлять ризик для нашого організму і, отже, можуть бути більш небезпечними, ніж корисними ми запрошуємо вас виділити нас ті, які, на вашу думку, можуть становити ризик, і які ми повинні виключити з навчальних програм зараз.