Це вправи, які ви можете робити під час купання, немає виправдання для вправ, а найкраще - мати гарне тіло. Вони дуже легкі ...

жінка

Бо хто не хотів би мати гарне тіло? для цього у нас є ці 5 вправ, які ви можете робити під час купання

Для жінок, які не люблять відвідувати тренажерний зал і мало часу 5 вправ, які ви можете робити під час купання, це не займе у вас 10 хвилин.

Фізичні вправи важливі для того, щоб бути здоровими, багато хто зробив це модним, і насправді це звичка, яку ми повинні заражати.

Але ми розуміємо, що через роботу, школу та все, що ми робимо протягом дня, ми можемо з часом відчувати сильний тиск, тому зараз ми даємо вам 5 вправ, які ви можете робити під час купання, немає виправдання для того, щоб не робити вправи.

Це відео може вас зацікавити

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Обов’язково покладіть нековзний килимок і виконуйте вправи повільно, щоб не втратити рівновагу.

Ви повинні пам’ятати, що гаряча вода розслабить м’язи, що дозволить вам мати більшу гнучкість.

Порада: Всякий раз, коли ви ходите на вправи, пам’ятайте про розминку перед тим, інакше ви могли б нашкодити собі. Ви можете поставити свою улюблену музику і давайте почнемо.

Ось 5 вправ, які ви можете робити під час купання:

Для сідниць і попереку.

Ця вправа відома як "тяга" і включає наступне:

Встаньте спиною до душу, намагаючись, щоб вода падала на поперек. шукайте поблизу щось, що важить близько 5 кілограмів - маленький глечик з водою або відро з водою, все, що може намочити, - схопивши його витягнутими руками та руками.

Зігніть ноги, а випрямивши спину, нахиліться до колін і підніміться, стискаючи сідниці і живіт. Ви повинні відчути напругу в задній частині стегон і попереку.

Зробіть 12 повторень.

Для верхньої частини спини.

Для цієї вправи використовуйте пляшки з шампунем. Все, що вам потрібно зробити, це тримати дві пляшки, по одній у кожній руці. так, переконайтеся, що вони важать однаково, витягніть руки перед собою на висоті грудей і повністю відокремте кінці.

Верхня частина спини почне відчувати напругу, коли тепла вода падає від душу. Виконайте 12 повторень.

Для ніг і сідниць.

Якщо ви хочете мати мрійливі ноги Гайда і тверді сідниці, вам пора попрацювати над створенням напруги та підтримкою позиції за допомогою ізометричних вправ.

Найкраща робота для цього - присідання.

З ногами на висоті плечі, зігніть коліна, несучи вагу на п’ятах, тримайте спину прямо і намагайтеся тримати ноги на 45 ° - ця вправа схожа на сидіння на стільці. Коліна не повинні виходити за межі кінчиків пальців ніг. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, зробіть 12 повторень.

Вправи на грудну клітку.

Розведіть руки на висоті своїх чоловіків і відпочиваючи на стіні. Вода, напевно, падає з моїх плечей і тепер робіть занурення, наближаючи груди до рук, згинаючи лікті. Ви помітите напругу в руках і животі, це означає, що ви робите хорошу роботу.

Виконайте 12 повторень.

Вправа на трицепс.

Якщо ви ненавидите кремезну в нижній частині руки, ця вправа - те, що вам потрібно. Потрібно лише покласти руки долонями вниз на висоті грудей і однією рукою розвести перед поливомдо. Вставши з вагою тіла, підведіть лоб до рук. Лікті повинні залишатися зімкнутими і знаходитись на одній лінії з плечима. Вони являють собою тарілки на стіні, повторіть цю вправу 15 разів.

Будьте обережні, щоб руки та руки не ковзали.

Якщо ви наважилися, закінчивши вправу, затримайтеся 30 секунд або хвилину під струменем холодної води. Це допоможе тонізувати і поліпшити кровообіг і стимулювати нервову систему.