робити

Однією з найскладніших областей для роботи під час тренувань є живіт, але перед тонусом важливо усунути жир з цієї області.

Це звучить складно, але завдяки поєднанню кардіо та силових вправ ви точно можете це зробити.

Ця процедура призначена для зменшення жиру на животі; так що почніть, і, будь ласка, не забудьте розігрітися перед тим, як це зробити.

Біг підтюпцем

Почніть біг на тому самому місці протягом 30 секунд.

Торкніться бічних каблуків

Там же підніміть ногу під кутом 90 градусів, постукуючи п’яткою рукою з одного боку в інший. Зробіть це 30 секунд.

Коліна до грудей

Підведіть коліна до грудей по діагоналі або прямо. Зробіть це 15 секунд, це відновити.

Стрибати навпочіпки

Ви можете стрибати навпочіпки, якщо вам це занадто важко, зробіть три стрибки вперед-назад і зробіть присідання. Зробіть це 30 секунд.

Вдартеся об підлогу стрибком

Стрибайте з боку в бік, роблячи присідання і торкайтеся підлоги, не зупиняючись. Зробіть це 30 секунд.

Одужайте, піднісши коліна до грудей протягом 15 секунд, чергуючи одну і іншу ногу.

Бічні стрибки

Стрибайте вбік в одну і в іншу сторону, не пропускаючи удару і не зупиняючись. Зробіть це 30 секунд.

Сумо-гойдалки присідання

Сідайте в присідання сумо, піднімайте одну ногу, присідайте, а другу піднімайте, 30 секунд як можна швидше.

Одужайте, піднісши коліна до грудей протягом 15 секунд, чергуючи одну і іншу ногу.

Стрибати і ковзати

Стрибайте, роблячи стрибковий домкрат, залишайтеся в присіданні, не згинаючи коліна, і намалюйте коло, чергуючи ногу. Зробіть це за 30 секунд як можна швидше.

Коліно до грудей з розгойдуванням

Підніміть коліно до грудей і опустіть руки, розмахуючи попереком, чергуйте одну ногу та одну ногу. Зробіть це 30 секунд.

Замість цього бігайте 15 секунд.

Стрибки з розведеними ногами

Стрибайте на тому ж місці, розкриваючи ноги якомога швидше, розслабте руки. Зробіть це 30 секунд.

Бічний присідання

Зведіть руки і витягніть їх убік, ніби утворюючи діагональ, повільно опустіться, стискаючи сідницю в присідання. Зробіть це 30 секунд.

Поверніть коліна до грудей, щоб відновитись, і повторіть ці 10 вправ ще два рази, щоб закінчити 30 хвилин. Якщо у вас виникають проблеми з часом, зробіть 10 повторень кожної вправи.

Ви можете робити цю процедуру 4 рази на тиждень, коли помітите, що рівень жиру низький, виконайте одну з наших процедур, щоб тонізувати живіт