Коли ми вимовляємо слово «вправа», що перше спадає на думку? Звичайно, спортзал, повний придатних людей або намагається бути в формі. Щоб займатися фізичними вправами та підтримувати форму, вам не потрібно битись 2 години у тренажерному залі, займаючись кардіотренажерами та гирями. Знайте вправи на спалювання калорій, які ви можете робити в ліжку Як ти це чув?!
Мудрість, яка допомагає: Дослідження, проведене Національним інститутом статистики та географії (INEGI), показало, що 42,4% дорослих мексиканців займаються спортом у вільний час, більшість із них роблять це вранці, у громадських місцях та відсоток фізично активних чоловіки, ніж жінки. Подібним чином 59,6% мексиканців, які займаються спортом, роблять це заради свого здоров'я, 19% сказали, що для розваги, тоді як для 17,6% головна мотивація - виглядати краще - Економіст
Вам не обов’язково бути членом самого фуфуруфо-клубу в місті, коли у вас є бажання і амбіція покращити свій фізичний стан або для здоров’я, або просто для того, щоб виглядати краще, де б не було ваш ідеальний тренажерний зал, навіть ваше ліжко! тіло повинно бути в постійному русі, а також хороша дієта, щоб перетворити весь цей жир на смак.
Біжіть за зручними штанами та перевірте ці ідеї, якими ми ділимось.
Вправи для спалювання калорій ви можете робити в ліжку
1.- Бічне підняття зігнутих ніг
Встаньте на коліна на ліжку, випрямивши спину, потім підніміть одну з ніг якомога вище, дотримуючись кут 90 градусів. Зробіть три підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Ця вправа допоможе вам як зміцнити сідниці, так і тонізувати живіт.
2.- Залізо
Ця вправа, мабуть, одна з найефективніших, коли ви хочете підтягнути живіт. Ми попереджаємо, що це трохи боляче, тому що з плином секунд ви відчуваєте, як живіт нагрівається і, отже, твердне.
Ви повинні стати на лікті з прямою спиною і залишатися таким 1 хвилину. Звучить просто, але ми закликаємо вас спробувати.
Потроху збільшуйте час, так ви збільшите рівень складності.
Ось декілька порад:
3.- Сідничний міст
Ляжте на спину і підніміть стегна, коли ви перебуваєте в такому положенні, підтягніться, наскільки зможете, таким чином ви скоротите м’язи і потроху сформується сила.
4.- Бічний підйом
Ляжте на бік на ліжко, підніміть одну ногу прямо і поверніть її у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
5. - Російський поворот
Ця вправа дуже проста, завдяки чому ви побачите надзвичайно хороші результати. Що вам потрібно зробити, це сидіти, зігнувши коліна, відкинувши спину трохи назад і ноги одночасно. Поверніть тулуб назад у вихідне положення.
6. - Велосипедний абс
Ляжте і покладіть руки за голову, тоді слід підняти коліна до грудей, чергуйте цей рух з протилежною стороною тіла.
7.- Супермен
Положення, яке ви повинні адаптувати, полягає в тому, щоб лягти на живіт і витягнути руки вперед. Піднімаючи руки, витягуйте ноги і піднімайте їх вгору. Повторити.
Як ви можете бачити за допомогою цих вправ, щоб спалити калорії, які ви можете робити в ліжку, ви можете поліпшити своє здоров’я і тонізувати своє тіло в одному! І не виходячи з дому 🙂
Примітки, пов’язані з „Вправами на спалювання калорій, які можна робити в ліжку“:
Вправи зі штангою та гантелями для біцепса. Ось
Вправи для ніг, найефективніші для тренажерного залу та будинку. Ось
7 речей, які ви повинні знати, перш ніж купувати кросівки. Ось