соки

Високий рівень холестерину та тригліцеридів - це реальність, яка вражає майже половину дорослого населення. Статистика пропонує нам дуже тривожну панораму цієї хвороби, яка прогресує безшумно і на яку ми зазвичай не звертаємо особливої ​​уваги.

Це не болить, це не видно; Тим не менше, потроху надлишки жиру встановлюються в наших артеріях, їх загартовування та сприяння появі атеросклерозу або цереброваскулярних катастроф. Цих проблем можна уникнути, якщо ми трохи більше дбаємо про своє харчування та спосіб життя.

Після відповідних звітів та оцінки кількості хорошого холестерину (ЛПВЩ) та так званого шкідливого холестерину (ЛПНЩ) наш лікар завжди буде говорити нам, якщо ми повинні розпочати лікування та змінити свій раціон.

Останнє є чимось основним і суттєвим, оскільки Хоча сам холестерин є необхідним ліпідом для нашого організму, його надлишки майже завжди мають летальний результат. Отже, ми повинні сприймати це серйозно і виправляти свої харчові звички.

Щоб допомогти вам у харчуванні, сьогодні ми пропонуємо вам прості рецепти, щоб ви могли зробити поживними і корисні соки, які допоможуть знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Для цього потрібно бути постійним і приймати їх щодня; таким чином, ви скористаєтесь неймовірними властивостями, які нам дають натуральні продукти.

Основні рекомендації щодо зниження рівня холестерину

Серед інших заходів можна знизити рівень холестерину та тригліцеридів за допомогою таких пропозицій:

Що їсти

Дієтологи рекомендуємо вживати щонайменше 15-30 грамів клітковини на день, особливо розчинна клітковина, яка дозволяє повільніше засвоювати жири та цукру і тим самим регулює рівень холестерину.

Тому бобові, овес, ячмінь, фрукти, такі як банани, яблука та полуниця, є необхідними. Не забувайте також споживати корисні жири з жирної риби, оливкової олії та сухофруктів, таких як волоські горіхи.

З іншого боку, не забувайте регулярно виконувати фізичні вправи, щоб збільшити витрати енергії та зменшити кількість цих жирів. Ми пропонуємо наступну вправу.

Чого не їсти

Як можна більше уникайте насичених жирів та промислової їжі червоне м'ясо, ковбаси, молочне, смажене, алкоголь та солодощі. Також майте на увазі, що слід подбати про надмірне вживання фруктів, оскільки фруктоза відіграє важливу роль у утворенні тригліцеридів.

Як знизити рівень холестерину та тригліцеридів за допомогою соків

Буряковий сік і червоні ягоди

Щоб знизити рівень холестерину, важливо споживати овочі. Ідеальний спосіб досягти цього - за допомогою соків і коктейлів.

У цьому випадку властивості буряка або буряка ідеально підходять для зниження рівня холестерину, а також полуниці, яка багата антиоксидантами.

Інгредієнти

  • 1 буряк або буряк.
  • 1/2 склянки полуниці.
  • 1 жменя чорниці.
  • Сік 2 апельсинів.
  • 1 столова ложка вівсяних висівок.

Підготовка

  • Добре очистіть чорницю, полуницю та буряк.
  • Наріжте їх шматочками і віднесіть у блендер; включає вівсяні пластівці та апельсиновий сік.
  • Додайте півсклянки води і ще раз збийте до однорідності і без грудочок.
  • Бажано, щоб ви вживали його натщесерце вранці та щодня; допоможе вам знизити рівень холестерину.

Сік артишоку

Артишок є одним з овочів з найбільш лікувальними властивостями. Серед них його властивість знижувати рівень холестерину та тригліцеридів, регулювати кров'яний тиск та піклуватися про здоров'я серця.

Інгредієнти

  • Серце артишока вже запарилось (Для цього ми раніше взяли його найніжніші листя, ті, які завжди знаходяться в центрі артишоку).
  • 2 стебла селери.
  • 1/2 подрібненого часнику,
  • Половина склянки води.

Підготовка

  • Ми беремо всі інгредієнти, включаючи воду, іми беремо їх у блендер, де ми їх добре перемішаємо до отримання однорідного соку.
  • Ти можеш приймати цей сік до двох разів на день, наприклад, вранці та за вечерею. Це, без сумніву, ідеальний сік для зниження рівня холестерину та регулювання гіпертонії.

Ананасовий і лимонний сік

Ананас - ще один важливий елемент для зниження рівня холестерину. На додаток до різноманітних властивостей, якщо ми будемо супроводжувати його лимоном, він стане таким освіжаючим і здоровим соком, ідеальним коктейлем для супроводження важких та ситних страв на вечірках.

Інгредієнти

Підготовка

  • Змішайте ананас поруч зі склянкою води.
  • В решті води, включають лимонний сікі спеції і добре розмішати.
  • Принесіть змішаний ананас з рештою пряної води і добре перемішайте до отримання однорідного соку.
  • Залиште сік у холодильнику пару годин.

Це дуже освіжаючий сік, який можна подавати після їжі як коктейль. Його чесноти полягають у тому виводить токсини і допоможе вам краще засвоювати їжу та зменшити рівень холестерину та тригліцеридів.

Нарешті, варто зазначити, що ці соки можуть вам допомогти, якщо ви постійно споживаєте їх. Якщо до цього ви додасте збалансоване харчування та щоденні заняття спортом, ваше здоров'я та якість життя значно покращаться.