Вправи, які ви можете практикувати під час менструації вдома

Вони прості і приносять полегшення від болю.

вдома

Менструація може тривати тиждень, і якщо ви звикли регулярно робити вправи, така перерва може досить сильно зіпсувати ваш режим тренувань. Правда, однак, що вправи в ці дні потрібно обмежити, але, звичайно, не потрібно повністю зупиняти їх.

Навіщо робити вправи під час менструації?

Це правда, що коли ви рухаєтесь, навіть хоча б мінімально, ви можете зосередитись на чомусь іншому, крім болю, і таким чином покращити свій настрій. Крім того, виділяються ендорфіни та енкефаліни, які також дуже ефективні проти менструальної коки.

Вправи, призначені безпосередньо для зняття неприємного болю під час менструації

Набір колін в інсульті

Торкніться спини, зігніть ноги і спаліть. Долоні спрямовані вгору. На видиху поверніть коліна і переріз вліво, поверніть голову вправо. Потримайте 10 секунд і повільно поверніться. Повторіть на іншу сторону. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Кішка

Подивіться на чотири. Покладіть ноги на ширину стегон, а коліна під стегна. Руки тримайте перпендикулярно плечам. Поступово перекладайте вагу з долоні на долоню, долоню на коліно, коліно на коліно, коліно на долоню і знову долоню на долоню. Повільно обведіть 10 разів в один бік і 10 разів в інший.

Обертання хребта сидячи

Сядьте на турецький стілець, тримаючи спину врівноваженою. Щільно закріпіть долоні перед тілом на висоті плечей. Швидко поверніть тулуб вліво і одночасно лівий лікоть назад, вид спрямований через ліве плече назад. Потім зробіть це праворуч. Повторіть 10 разів з обох сторін.

Коліно на грудях

Ляжте на спину, витягнувши одну ногу, а другу зігнувши в коліні. Візьміться обома руками за зігнуту ногу за коліно і підтягніть її до грудей і підборіддя. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5 хвилин, а потім поставте ноги на місце.

Набір номера сидячи

Сядьте на підлогу, зігнувши праву ногу в коліні і упершись нею в зовнішню частину витягнутої лівої ноги. Залиште підошву правої ноги на підлозі. Поверніть тулуб вправо, просуньте лікоть лівої руки в коліно правої ноги, подивіться назад і правою рукою обпертеся на землю. Повторіть з іншого боку через п’ять хвилин.

Якщо ви практикуєте цей набір під час менструації, ви переживете його з посмішкою і в спокої.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як часто змінювати план тренувань?

Великою перевагою вправи є те, що ви можете спробувати багато вправ і технік.

Я хочу менший і твердіший зад. Як це зробити?

Твердий недопалок є не тільки центром підвищеної уваги, але і ознакою здоров’я.

ФОТО: Функціональний тренінг для схуднення для жінок із зайвою вагою

Якщо після канікул ви набрали трохи зайвих кілограмів і, подивившись у дзеркало, вирішили схуднути, одним із дієвих способів досягти цього є початок виконання функціональних тренувань.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.