НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]

ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]

La Red Hispana випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.

Категорії

Співробітники

здоров

28 листопада Вправи Кегеля для здоров’я та витривалості простати у чоловіків

Фізичні навантаження на простаті зміцнюють і сприяють очищенню простати від токсинів, збільшуючи кровотік через неї. Простата - це залоза, яка виділяє насінні рідини, а також м’яз, який стискається і розширюється для нашого задоволення (розроблений з метою досягнення успіху в продовженні роду). Простата теж виводить токсини, захист сперми та збільшення шансів на просочення. Тож тренування передміхурової залози має сенс.

Додатковою перевагою вправ на простаті є те, що вони допомагають контролювати еякуляцію, тривалість та силу ерекції.

Тренування передміхурової залози здійснюється шляхом скорочення пубококцигея або м’яза ПК. Вправи Кегеля або вправи на тазове дно - це назва використовується як для чоловіків, так і для жінок для зміцнення цього м’яза. У чоловіків вправи Кегеля також допомагають стискати передміхурову залозу, дозволяючи протікати через неї більше крові, допомагаючи очистити її.

Ось чому вправи Кегеля або вправи на простату рекомендуються тим чоловікам, які страждають стани передміхурової залози, такі як збільшення доброякісної гіперплазії передміхурової залози та простатиту або запалення простати. Тренування передміхурової залози також можна використовувати для лікування нетримання сечі, оскільки ці вправи зміцнюють сфінктер сечового міхура.

Для тих жінок, які читають це, вправи Кегеля також зміцнять їх ваші тазові м’язи та органи. Як результат, це посилить ваші відчуття під час сексу. Якщо розпочати зараз, протягом двох тижнів ви зможете міцно підтягнути м’язи піхви. Уявіть, які переваги має ця здатність!

Чи знаєте ви, як підтягнути м'язи ПК?

Наступного разу, коли ви будете мочитися, скоротіть м’яз, щоб повністю зупинити потік сечі. Таким чином ви помітите, як ви повинні скорочувати м’язи. Ось і все дуже просто. Як тільки ви зрозумієте, як користуватися м’язами, спробуйте це, не мочившись. Потрібно просто підтягнути всі м’язи навколо мошонки та заднього проходу.

Тепер ви можете робити вправи на передміхурову залозу кілька разів на день де завгодно: сидячи, за кермом, гуляючи, розмовляючи або зараз читаючи це!
Стисніть, утримуйте і відпускайте.

Щоб отримати максимальну користь від вправ, потрібно робити підходи. Ви можете варіювати:

Швидкість стискань від повільної до швидкої,

Тривалість часу для утримання,

Кількість повторень, і

Кількість разів протягом дня, коли ви виконуєте вправи.