Професіонали та справді важкі культуристи часто тягнуть тягарі необгрунтовано - принаймні, мабуть. Це коли приходить повінь пташенят, і міркування полягають у тому, що практика є абсолютно нерегулярною. Однак не завадить трохи подумати, чому, і особливо, коли ми чуємо великі істини щодо правильного виконання вправ від ряду "експертів", які не можуть показати результати.

Натисніть на франк!

Здається, куди б ми не подивились (клацніть), самопризначені експерти з бодібілдингу розділяють естонську мову (за запитом чи за бажанням) щодо виконання вправ. Вони дивляться відео про Ронні Коулмана, в якому вони працюють з вагами, які вже змагаються з вагою автомобіля, і починають тикати над технікою. Або вони бачать пару фотографій, на яких Джей Катлер робить боковий підйом, і вони починають скаржитися на малий діапазон рухів.

коли

У бодібілдингу важливо знати різницю між хорошими та поганими показниками, однак пропонувати одну і ту ж форму прийому для всіх - це все одно, що лікар рекомендує однакове лікування своїм пацієнтам, незалежно від діагнозу;. Ми всі маємо свої конкретні обмеження, і ми відповідно пристосовуємо свої тренування. Деякі з них більш гнучкі, ніж інші. Інші мають довші кінцівки і коротші тулуби, ніж інші. Треті можуть бути більш чутливими до суглобів через вік чи травму.

Фігура на кшталт Катлера - який несе понад 135 кг у міжсезоння при зрості 175 см - просто не має гнучкості піднімати руку вище рівня, паралельного землі, піднімаючи вбік (не кажучи вже про те, що для багатьох людей звичайна конструкція з паперу не лежить гладко - очевидно, в цьому випадку дана вправа, оскільки вона суттєво впливає на цільовий м’яз - ред.). До кінця своєї кар'єри Доріан Йейтс отримав стільки травм, що йому довелося формувати не тільки вправи, але навіть вибір вправ відповідно.

Інші фактори

Травми та вік знову є чинниками, які нам потрібно враховувати. У 23 і 33 роки мої коліна добре переносили глибокі присідання, але у 43 роки вони вже кричали від болю, коли я наважився нижче горизонталі. Мій друг не може робити жим лежачи штоком через проблеми плечових суглобів, які він придбав за свою 25-річну історію тренувань. Однак найкращим аргументом проти розумних людей часто є сама статура, на яку вони нападають. Справді, важко схилити голову перед переглядом відео Бертиля Фокса, коли ви просто виконуєте супер-нерегулярну вправу сидячи біцепс, але його результати все ще говорять самі за себе. Те саме стосується сумнозвісного веслування Т-бруса Коулмана, яке можна побачити на неймовірному DVD. Можливо, не найкрасивіша, але це, безсумнівно, вразило її.

Тож, коли справа доходить до виконання вправ, мій девіз: «Тренуйся і відпускай».

Шон Перін
Джерело: Flex