Біль у спині - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. В основному це може бути спричинено неправильною поставою або поганим і тривалим сидінням за комп’ютером. І останнє, але не менш важливе: бракує фізичних вправ з нездоровим способом життя. Сьогодні ніхто не буде здивований людиною років тридцяти/сорока з сильним болем у спині. Багато вдаються до фізичних вправ лише тоді, коли біль нестерпний або навіть коли невролог призначає вправи при хворій спині. Ми повинні робити регулярні та профілактичні вправи кілька разів на тиждень.

найкращих

Регулярними фізичними вправами ви отримаєте твердий м’язовий корсет і тим самим усунете біль у спині. М'язовий корсет складається не тільки з м'язів спини, але і з паравертебральних і черевних м'язів. Якщо одна група цих м’язів ослаблена, це негайно призводить до болю в спині. Також дуже важливо і важливо мати міцні внутрішні м’язи живота. Відмінним вибором є вправи з розряду тих, які також спрямовані на зміцнення глибоких м’язів. У цій статті ми пропонуємо вам вправи для болю в спині, які допоможуть вам зміцнити м’язи і тим самим запобігти болю в спині.

Місцезнаходження дитини

Ця вправа для болю в спині є частиною розслаблюючої пози, яку ви можете практикувати самостійно, але також може служити вихідним положенням перед іншими вправами.

Станьте на коліна на колінах і з’єднайте пальці на ногах. Помістіть коліна трохи далі, ніж ширина плечей, і сядьте на п’яти. Повільно потягніться вперед, поклавши тулуб вперед між колінами і поклавши лоб на килимок. Протріть руки вперед над головою, розкрийте долоні і покладіть їх на землю лицьовою стороною вниз. Залишайтеся в такому положенні, поки відчуття напруги не розвіється, і ви не відчуєте себе досить розслабленим.

Котяча спина

Відгадування задньої «котячої спини» знають усі, мабуть, усі, навіть маленькі діти. Завдяки їй ви не тільки ідеально розслабите весь хребет і м’язи шиї, але й зміцните спину і групу сідничних м’язів.. Вправляйтеся повільно і звертайте увагу на правильне дихання. Це активізуюча вправа, яка збільшує правильну поставу і є однією з найефективніших вправ для підтримки стабільності глибоких серцевинних м’язів.

Почніть у положенні на четвереньках. Покладіть долоні з зап’ястя перпендикулярно плечам, а коліна перпендикулярно стегнам і ширині тазу. Тримайте пальці ніг на землі. Витягніть куприк назад і маківку голови вперед, таким чином красиво витягнувши хребет. У такому положенні вдихніть і видихніть спину до стелі з видихом, відтягнувши пупок назад і відсунувши підборіддя до грудей. Потягніть леза високо до стелі. Знову вдихніть і відсуньте пупок до підлоги. Одночасно підніміть підборіддя вгору. Зробіть кілька повторень. Повторюйте ці вправи на хворій спині регулярно протягом декількох тижнів, і ви відчуєте справжню зміну на власній шкірі.

Підйом тазу - проста вправа при хворій спині

Підняття тазу - одна з тих вправ для болю в спині вони допоможуть усунути біль в області попереку, і в той же час ви привітаєте тазове дно. Під час цієї вправи не забувайте постійно тримати попу і виконуйте вправу повільно.

Почніть з того, що ляжете на землю на спині. Зігніть ноги і тримайте їх злегка розведеними, ступнями стоячи на землі. Покладіть руки біля тіла і повільно видихніть, щоб підняти таз на висоту приблизно 20-25 см, коліна, стегна і плечі повинні утворювати пряму лінію. Ви повертаєтесь на землю з диханням. Пізніше можна прикріпити на стегнах обважнювачі, щоб збільшити інтенсивність вправ.

Ви також можете виконати подібну вправу, сидячи на роботі. Сісти на стілець. За допомогою сідничних м’язів стегна підніміть сідниці над стільцем, тримаючись руками по обидва боки стільця. Потримайте деякий час і повільно опустіться назад. Вправи на болі в спині, пов’язані з підняттям тазу, ефективні, особливо коли ви довго сидите на роботі.

Стрілка

Стрілка належить активізуючі вправи для болючої спини та покращують правильну поставу. Це одна з найефективніших вправ для підтримки стійкості глибоких м’язів серцевини. Це зміцнить не тільки верхню частину спини, але і групу сідничних м’язів.

Ляжте животом обличчям до килимка. Опустіть руки біля тіла. Ви дивитесь обличчям до землі і тримаєте голову в розгинанні тулуба. Відтягніть плечі від вух і злегка потягніть лопатки. Здихавши, зміцніть живіт і підніміть голову вгору і відтягніть плечі від вух вниз на кілька секунд. Видихніть, поверніться і впріться чолом у землю.

Ефективна вправа при хворій спині

Ефективною вправою для розслаблення та зміцнення м’язів спини є підняття рук і ніг до хреста. Вправа виконується на килимку. Йдіть "на чотири" витягніть спину і стежте за зігнутими хрестами. Вдихніть і одночасно підніміть праву ногу і ліву руку, завжди піднімаючи кінцівки навхрест. Зміцніть живіт і сідниці. Спробуйте виштовхнути їх назовні від тіла. При виконанні вправ важливо, щоб підняті кінцівки були паралельні тулубу і постійно тримали спину прямо. Не перевертайте сковороду. Тут ми теж видихаємо під навантаженням, тобто піднімаючи кінцівки вгору. Також виконуйте вправу з протилежною ногою та рукою. Вправляйтеся повільно, щоб зосередитися на кожному русі. Повторіть вправу кілька разів.