Зміст статті

  • Що таке еліптичний тренажер?
  • Використання еліпсоїдального тренажера
  • Переваги еліптичного тренажера
  • Як тренуватися на еліптичному тренажері для схуднення
  • Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути
  • Скільки калорій спалює еліптичний тренажер
  • Які м’язи працюють на еліптичному тренажері
  • Тренувальна програма на еліптичному тренажері для схуднення
  • Інтервальне навчання
  • Тренування кардіо
  • Навчальна програма для початківців на еліптичному тренажері
  • Протипоказання
  • Відгуки про схуднення

Напередодні пляжної ділянки багато людей замислюються над тим, як позбутися зайвої калорії, накопиченої взимку. Для цього тренування на еліпсоїді для схуднення: ефективність залежить від інтенсивності та тривалості занять на еліптичному тренажері. Досвідчені інструктори, спортсмени та випадкові користувачі підтверджують його ефективність.

Що таке еліптичний тренажер?

Еліпсоїд для схуднення корисний, оскільки це серцево-судинний апарат, який може приймати складні навантаження. Під час вправ ноги рухаються еліптичним шляхом, щоб зменшити травми суглобів. Звідси і назва пристрою. Однак тренування, необхідні для схуднення на еліпсоїді, рівноцінні бігу. Еліптичний тренажер доступний для людей будь-якого віку. Він часто використовується в реабілітаційних методиках після травм опорно-рухового апарату. Дисплей пристрою допомагає регулювати опір ніг, споживання кілокалорій (ккал).

Використання еліпсоїдального тренажера

Оскільки еліпсоїд в першу чергу служить для наповнення серця, його часто використовують під час спалювання жиру. Еліптична машина для схуднення використовується багатьма. Різноманітні навантаження можуть змінити інтенсивність тренування. Спортсмени можуть займатися навіть вдома, і ефект буде таким же, як і від стомлюючих лиж або лижних лиж. Новачки мають можливість розпочати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.

Візуально вправи здаються простими. Однак тренування на еліпсоїді протягом 5-10 хвилин для схуднення забезпечує зігрівання всього тіла, корисне для прискорення метаболізму. При вправах з еліптичним тренажером уражаються ноги, руки, м’язи плечей, спини та сідниць. Окрім схуднення, кардіо-тренажер ефективно зміцнює серцево-судинну систему. Легкі починають краще функціонувати, прискорюючи обмін речовин, виводячи жир і токсини.

вправи

Переваги еліптичного тренажера

Варто перерахувати наступні переваги еліпсоїда:

  1. Вправи на тренажері повторюють природне навантаження на стегна, коліна і щиколотки під час ходьби. Це мінімізує вплив на суглоби. Таке навчання підходить для старшого покоління.
  2. Кількість спалених калорій дорівнює кількості спалених калорій під час бігових тренувань, це прекрасний варіант для кардіотренування збільшити частоту серцевих скорочень при спалюванні жиру.
  3. Обмінні процеси прискорюються, тому втрата ваги та виведення токсинів відбувається навіть після тренувань.
  4. Кардіо навантаження зміцнюють головний м’яз - серце, що знижує ризик захворювання.
  5. Збільшується витривалість тіла і звук усього тіла. Це допоможе зберегти ефект від тренування, збільшити інтенсивність і схуднути.
  6. Завдяки будові тренажера тренування на еліпсоїді охоплює всі частини тіла (нижню та верхню одночасно) для схуднення. Ви можете змінити положення свого тіла і направити навантаження на певну групу м’язів.
  7. Розміри пристрою менше бігової доріжки, що дозволяє використовувати його вдома. Ще однією перевагою є простота обслуговування.

Як тренуватися на еліптичному тренажері для схуднення

Ефективність навчання залежить від правильного підходу та організації занять. Вони розробляють власний підхід до того, як схуднути на еліптичному тренажері для кожної людини. Знайдіть підходящий для вас час тренувань. Вранці перед сніданком людям дозволяється тренуватися у задовільному фізичному стані без проблем з тиском. Для того, щоб схуднути, рекомендуємо починати займатися лише після їжі, через 2 години.

Можливо, ви захочете придбати пульсометр для регулювання навантаження. Зазвичай він прикріплений до пальця. Перевірте максимальний віковий пульс (MVP). Вправляючись вдома, ви можете одночасно дивитися фільм, відео чи улюблене шоу, але експерти рекомендують спочатку перевірити свої фізичні почуття, регулюючи інтенсивність.

Скільки потрібно робити на еліпсоїді, щоб схуднути

Тривалість навчання залежить від рівня попередньої підготовки. Новачкам рекомендується відвідувати по 20-30 хвилин через день. Навантаження не повинно перевищувати 70% від центру прибутку (максимальний віковий імпульс). Рекомендована частота - 50 хвилин на хвилину. Мета першого тренування - звикнути до навантажень і збільшити активність. Зазвичай така програма реалізується через 6-8 тижнів.

На проміжному етапі важливо повторювати сеанс 3-5 разів (20-45 хвилин) на місяць з інтенсивністю, що відповідає 80% центру прибутку. Дозволена швидкість - від 50 до 60 кроків. Метою програми є закріплення результатів та підтримка здорової фізичної форми. Підвищення інтенсивності занять підходить лише фізично сильним людям або спортсменам.

Професіонали збільшують кількість навчальних днів до 6-7 протягом 30-60 хвилин. Дозволяється збільшувати інтенсивність до 80-90% центру прибутку. Швидкість - 60-80 кроків/хвилину. Цей рівень підготовки рекомендується лише тим, хто хоче досягти найвищого рівня підготовки для дихальної та серцево-судинної систем. Альтернативним видом тренування з великим навантаженням може бути інтервальне тренування. Вони вказують на зміну дуже швидких та інтенсивних (0,5-1 хвилин) вправ у повільному темпі 1-2 хвилини (максимум).

Скільки калорій спалює еліптичний тренажер

Значення залежить від властивостей, швидкості та інтенсивності тіла. Немає однозначної відповіді на те, скільки калорій спалює еліпсоїд (жінки та чоловіки мають різні показники). Реально спалити 13 калорій на хвилину, що становить близько 700-800 на годину. На початкових етапах тренувань ця кількість може бути в 2-3 рази менше, але збільшується зі збільшенням навантаження та інтенсивності руху.

Які м’язи працюють на еліптичному тренажері

Еліпс для нарощування ваги для схуднення включає майже всі м’язи тіла, що сприяє швидкій втраті зайвої ваги. Важливо відзначити, що дія еліптичного тренажера полягає у боротьбі з жиром. Ви не можете просто накачати м’язову масу. Якщо мета - накачати руки або ноги, займіться жорстокими вправами. Планова фізична активність з еліптичним тренажером допомагає напружувати м’язи:

  • плечовий пояс, руки;
  • прес, спина і корпус (боки);
  • литки, сідниці і стегна.

Тренувальна програма на еліптичному тренажері для схуднення

Кожен клас слід починати з розминки: це допоможе уникнути травм. Для цього підходять рівні навантаження 1-3 з ухилом 5-6 (параметри імітатора). Щоб розігріти педалі вперед, утримуючи ручки, потрібно 5 хвилин. Якщо ви тримаєте тренажер безперервно, ви можете одночасно включити шию, плечі та піднятися руками. А на еліптичному тренажері програма занять для схуднення обрана з урахуванням будови тіла, спортивної підготовки та цілей.

П’ятихвилинна швидка еліпсоїдна тренування, що спалює жир, ідеально підходить для компенсації небажаних калорій. Початкове навантаження становить 6-8, 10 ухилу. Через 4 хвилини швидкого прискорення ухил знімається і навантаження зменшується до рівня 3. Потім рухайтеся в помірному темпі протягом хвилини і поступово вирівнюйте дихання. Після такого типу тренування витягніть трохи м’язів ніг - потрібне розтягування.

Інтервальне навчання

Вбудована програма дозволяє чергувати періоди високого навантаження та середньої інтенсивності. Це особливо цінно, оскільки еліпсоїдні інтервальні тренування ефективніші для схуднення та зміцнення м’язів. Працюйте за принципом 5/40-60/5, де 40-60 - це тривалість основних вправ у хвилинах, а розминка та розминка - по 5 хвилин на кожну. Під час основної тренування чергуйте 30-60 секунд напруженого режиму, замінюючи його помірною швидкістю 1-2 хвилини.

Тренування кардіо

Програма важлива не тільки в боротьбі з жировими відкладеннями, але і в поліпшенні роботи дихальної системи, серця та судин. Тіло стає сильнішим. М'язи стають гнучкими і розтягуються, що особливо приваблює жіночу стать. Еліпсоїдний кардіотренінг також доступний для тих, кому протипоказані підвищені навантаження на ноги і коліна. Сенс у тому, щоб вибрати власний ритм.

Навчальна програма для початківців на еліптичному тренажері

Майте на увазі, що для початківців тренування на еліпсоїді характеризуються помірними фізичними вправами та постійним контролем стану тіла. Основна мета - стимулювати організм до схуднення. Такі тренінги можна проводити до 3-4 разів на тиждень (до 30 хвилин), 60-70% центру прибутку та навантаження до 50 кроків/хвилину. У міру зміцнення м’язів можна поступово ускладнювати завдання.

Протипоказання

Причинами термінового переривання вправ є будь-який симптом різкого погіршення стану! Перед тренуванням враховуйте протипоказання занять на еліпсоїді. Не рекомендується навантажувати організм людьми:

  • гіпертонія, серцево-судинна недостатність, аритмії, набряки;
  • астма, тромбофлебіт;
  • у стадії важкого онкологічного захворювання;
  • цукровий діабет;
  • при загостренні інфекційних захворювань;
  • вагітна.

Відгуки про схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.