вправи
Привіт усім, на прощання тижня, який ми збираємось зробити серією вправи на гумці для схуднення з яким ми будемо працювати в цілому тілом загалом.

Гумки дуже швидко набирають популярність, особливо для людей, які виготовляють вправи вдома . І певним чином це нормально, оскільки ти можеш робити багато-багато вправ, вони нічого не важать, не займають місця і дуже дешеві в порівнянні з традиційними вагами. Крім того, з еластичними стрічками важче неправильно виконати техніку вправ і погано поставити, ніж із традиційними вагами, що ускладнює появу травм у довгостроковій перспективі.

Сьогоднішній тренінг складатиметься з 3-х вправи на гумці щоб схуднути, а інший з вагою нашого тіла. Як завжди, ми будемо робити кожну вправу протягом 30 секунд і без відпочинку, поки не виконаємо всі 4, потім відпочинемо 1 хвилину і повторимо все знову, загалом до 6 разів.

Вправи на гумці для схуднення:

Присідання та військова преса - 30 секунд

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, наступите на гумку посередині і тримайте кінці руками. Підніміть руки, зігнувши лікті, так, щоб руки були приблизно на рівні вух. У такому положенні зігніть коліна, поки ноги не будуть під прямим кутом. Встаньте на ноги, а потім витягніть руки над головою, але фактично не фіксуючи лікті. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Не забувайте тримати спину прямо і не нахиляти тулуб вперед.

Завиток біцепса на гумці - 30 секунд

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте гумку обома руками і тримайте її посередині, потім зігніть руки і поверніться у вихідне положення.

Розширення трицепса на еластичній стрічці - 30 секунд

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши тулуб вперед. Притуливши руки до тіла і зігнувши лікті, кожною рукою тримайте один кінець гумки і тримайте натиснутою посередині. Потім витягніть руки назад.

Знизує плечима - 30 секунд

Лежачи на спині, зігнувши ноги, стисніть живіт і підніміть тулуб вгору, ніби хочете досягти чогось, що знаходиться над вами.

Відпочинок - 1 хвилина

Повторити всі 6 разів.

Відео вправ для схуднення:

Як бачите, вправи на гумці для схуднення досить прості, але дуже ефективні. Пам’ятайте, що зараз, коли свята вже за рогом, ви повинні мати більше сили волі, ніж будь-коли, і не піддаватися обжерливості наїдатись їжею на першому святкуванні, оскільки за пару тижнів ви можете зіпсувати роботу місяців. Я закликаю всіх і до наступного тижня.