Гумки дуже швидко набирають популярність, особливо для людей, які виготовляють вправи вдома . І певним чином це нормально, оскільки ти можеш робити багато-багато вправ, вони нічого не важать, не займають місця і дуже дешеві в порівнянні з традиційними вагами. Крім того, з еластичними стрічками важче неправильно виконати техніку вправ і погано поставити, ніж із традиційними вагами, що ускладнює появу травм у довгостроковій перспективі.
Сьогоднішній тренінг складатиметься з 3-х вправи на гумці щоб схуднути, а інший з вагою нашого тіла. Як завжди, ми будемо робити кожну вправу протягом 30 секунд і без відпочинку, поки не виконаємо всі 4, потім відпочинемо 1 хвилину і повторимо все знову, загалом до 6 разів.
Вправи на гумці для схуднення:
Присідання та військова преса - 30 секунд
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, наступите на гумку посередині і тримайте кінці руками. Підніміть руки, зігнувши лікті, так, щоб руки були приблизно на рівні вух. У такому положенні зігніть коліна, поки ноги не будуть під прямим кутом. Встаньте на ноги, а потім витягніть руки над головою, але фактично не фіксуючи лікті. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Не забувайте тримати спину прямо і не нахиляти тулуб вперед.
Завиток біцепса на гумці - 30 секунд
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте гумку обома руками і тримайте її посередині, потім зігніть руки і поверніться у вихідне положення.
Розширення трицепса на еластичній стрічці - 30 секунд
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши тулуб вперед. Притуливши руки до тіла і зігнувши лікті, кожною рукою тримайте один кінець гумки і тримайте натиснутою посередині. Потім витягніть руки назад.
Знизує плечима - 30 секунд
Лежачи на спині, зігнувши ноги, стисніть живіт і підніміть тулуб вгору, ніби хочете досягти чогось, що знаходиться над вами.
Відпочинок - 1 хвилина
Повторити всі 6 разів.
Відео вправ для схуднення:
Як бачите, вправи на гумці для схуднення досить прості, але дуже ефективні. Пам’ятайте, що зараз, коли свята вже за рогом, ви повинні мати більше сили волі, ніж будь-коли, і не піддаватися обжерливості наїдатись їжею на першому святкуванні, оскільки за пару тижнів ви можете зіпсувати роботу місяців. Я закликаю всіх і до наступного тижня.