Еластичні стрічки стали важливим аксесуаром, щоб бути у формі, добре, що ви можете транспортувати їх куди завгодно, і вони не займуть більше місця, якщо ви все-таки не почнете включати їх у свій розпорядок дня, саме час почніть це робити, для цього сьогодні ми поділимося найкращими вправи на гумці, його переваги та те, як вам їх слід вибрати.
Зміст статті
Вплив на організм вправ на гумках
Еластичні стрічки - це аксесуари, які протиставляють певний ступінь опору тілу, на відміну від цього опору м’язи тіла активізуються і починають тонізувати, це відбувається завдяки силі, яку вони чинять на ексцентричну фазу руху. Хоча вони можуть здатися простими, вправи на гумках цілком практичні для того, щоб підтримувати тіло в тонусі поза тренажерним залом.
вправи на гумці Вони також працюють над координацією та гнучкістю в різних частинах тіла, різноманітність рухів, які можна робити з ними, спрацьовує на опір у різних напрямках, активізуючи навіть деякі забуті м’язи. У поєднанні з роботою з обтяженням покращується локалізоване тонування, оскільки гума відповідає за подвоєння напруги при спробі підняти вагу.
Щоб зробити хорошу фізичну підготовку за допомогою гумок, потрібно знати, як їх вибрати, оскільки рівень їх опору безпосередньо впливає на ефективність вправи.
Види каучуків і як правильно вибрати
Вирушаючи на покупку гарної пари каучуків, ви можете почуватись переповненими такою різноманітністю кольорів та моделей, перш ніж купувати їх, справді важливо врахувати рівень їх напруженості. Деякі пропонують мінімальний опір, який перевищує два кілограми, але є інші, які можуть витримати більше п'ятдесяти, останні дуже хороші для скинути вагу і тонус.
Щоб визначити рівень натягу, виробники розрізняють гумки за кольором;
Жовтий або оранжевий: Від 5 до 15 фунтів.
Червоний: Від 15 до 25 фунтів.
Чорний: Від 25 до 50 фунтів
Житло: Від 50 до 75 фунтів.
Зелений: від 100 до 120.
Синій: від 120 до 175.
Після того, як ви вирішите, який тип гумки вам потрібен, наступне - застосувати деякі з цих вправ на практиці.
5 вправ на гумках дуже просто і ефективно
Вправи з еластичними стрічками можуть бути дуже безпечними, деякі навіть використовуються як реабілітаційний метод після травми, оскільки вони є одними з небагатьох, які можна робити після того, як одна трапиться. Щоб ви скористалися цим дуже корисним аксесуаром, ми представляємо вам найкращі вправи на гумках. Але перед тим, як застосувати їх на практиці, ми робимо вас наступні рекомендації; Перший - дуже добре розігріти тіло, другий - завжди потрібно тримати напругу гумки, виконуючи вправи, і третій - завжди контролювати рухи, уникаючи, щоб вони закінчились відскоком через до дії гуми.
Випади
Випади на гумках тонус ніг і сідниць. Для початку поставте провідну ногу, закріпивши під нею ремінь, потім зігніть коліно ноги, що знаходиться ззаду, намагаючись торкнутися землі, а потім тримайте ручки ремінця за плечима долонями рук догори., з цього положення ви починаєте штовхати ноги, намагаючись зробити якомога більше повторень, потім змініть ногу, щоб продовжити вправу.
Розгинання ноги
Це вправа, дуже схоже на те, що робилося в пілатесі, воно полягає в положенні лежачи на спині на підлозі, упираючись руками в потилицю і витягуючи ноги, потім ви пропускаєте еластичну стрічку за стовп і кладете ноги всередині ручок. З ногами, витягнутими паралельно землі, ви починаєте їх піднімати, поки вони не утворюють прямий кут, кожне піднесення вважається одним повторенням; якщо все буде зроблено добре, ви будете тонізувати живіт і ноги, ви повинні бути особливо обережними при спуску, тому що якщо якщо ви зробите це різко, ви можете поранити поперек.
Якщо ця вправа на гумках дуже важка для вас, ви можете додати варіацію, яка полягає в піднятті однієї ноги за раз, утримуючи іншу ручку іншою.
Удар трицепсом
Посилення трицепс Необхідно усунути в'ялість, що висить під пахвами, їх можна покращити за допомогою наступної вправи. Спочатку візьміть стрічку опору і поставте на неї ноги, нахиліться тілом вперед і схопіть кінці знизу, стисніть руки, поки вони не стануть паралельними, потім витягніть їх назад, наскільки це можливо, а потім поверніться в положення, що зберігає напруженість. Виконуйте кількість повторень вправи, як можете.
Ще одна вправа для трицепсів на стрічках, полягає у закріпленні гумки в колонці позаду вас, тоді ви повинні тримати ручки за головою руками, паралельними корпусу, і зігнути лікті, потім почати тягнути гуму вгору, витягуючи руки . Кожне сходження вважається одним повторенням.
Вправи для зміцнення викрадачів і сідниць
Вправа виконується лежачи на підлозі збоку, потім ви обмотуєте гуму навколо ніг і починаєте збивати ногою, що знаходиться поверх іншої, коли дійдете до вершини, потрібно трохи більше натискати, намагаючись тримати позицію довше. Щоб змінити його, вам потрібно лише поставити себе в чотириноге, спираючись на одне коліно, тоді як іншою ногою ви тягнете лігу вгору.
Щоб зміцнити сідничні м’язи, візьміть еластичну трубку і оберніть її навколо колони або ніжки столу, тоді ви стаєте перед її ручками і вставляєте в них каблук, тягнете ногу назад, розтягуючи і тримаючи якомога довше. ти можеш.
Коліна до грудей, щоб сплющити живіт
Вправа виконується перед колонкою або основою, на якій можна накрутити стрічку, потім ви розташуєтесь перед нею, сидячи на підлозі, витягуючи ноги вперед і даючи тулубу трохи впасти назад, підтримуючи долоні рук на підлозі або на голові, а потім вставте кінчик ніг у ручки, починайте стискати живіт і згинати коліна, щоб вони намагалися торкнутися грудей, коли вони там затримують положення. Потім знову витягніть ноги і продовжуйте робити кілька повторень, поки не відчуєте максимальне напруження живота.
Це лише деякі з багатьох вправ на еластичних стрічках, які ви можете винайти, їх варто спробувати, адже за допомогою них ви також можете отримати скинути вагу і тонус тіла, не витрачаючи годин, приклеєних до машини.