вправи

підошовний фасциит є запалення "смуги еластичної тканини, яка простягається від п'яткової кістки до плеснової кістки, розташованої перед пальцями", що називається "підошовна фасція'. Ця стрічка відповідає за стягування основи стопи, підтримання викривлення підошви стопи та пом'якшення удару кроків. запалення підошовної фасції Зазвичай це здається через надмірне використання або a погана розтяжка того ж самого, тому є більш поширеним серед спортсменів.

підошовний фасциит є травма найпоширеніший серед спортсменів, але вони страждають не лише вони, оскільки це часто з’являється у не спортсменів з 45 років, оскільки зі старінням тіла фасція втрачає еластичність одночасно з втратою сили м’язами, що беруть участь у русі стопи і важче відновлюватися.

Найчастіші причини, за якими підошовний фасциит Вони пов’язані зі спортом, зайвою вагою або невідповідним взуттям. Лікування їх зникнення є простим та ефективним, хоча, як правило, це повільне лікування. Деякі домашні вправи такі:

- Крок розтягування: Передня частина однієї з ніг спирається на сходинку, і хоча одна нога злегка зігнута підтримує рівновагу, інша витягується і дозволяє вазі відступити назад, натискаючи на п'яту, що знаходиться в повітрі. Поза тримається приблизно 30 секунд і повторюється кілька разів, чергуючи кожну ногу.

- Стретч стрічкою: Сидячи на підлозі з прямими ногами, вертикальним тулубом і прямими ногами (пальцями до стелі), ми пропускаємо резинку (або подібний предмет, що дозволяє нам виконати цю дію) за пальцями. Утримуючи кінці стрічки, її натягують, щоб розтягнути м’язи стопи. Потримайте розтяжку близько 20 секунд і повторіть це кілька разів.

- М'яка нога: Дотримуючись рівноваги, візьміть одну з ніг ззаду і станьте на «кульгавість». Коли ви беззбиткові, рухайте вагу вперед, щоб повільно вставати на пальці ніг. Повільно поверніться у вихідне положення. Затримайтеся в положенні 10 секунд і повторіть діяльність кілька разів, чергуючи її з іншою ногою.

- Холодні вправи. Є багато вправ, які можна практикувати. Деякі з них складаються з того, що ви кладете пляшку з водою в морозильну камеру і, заморозившись, рухаєте нею босою ногою вперед-назад, надаючи невеликий тиск на склепіння стопи. Ви можете поміняти пляшку на банку або м’яч для гольфу, але обидва повинні бути холодними, оскільки вправа полягає в масажуванні підошви стопи холодом.

- Нічна шина. Застосовується для розтягування фасції протягом значної кількості годин, дозволяючи їй загоїтися і не обумовлюючи щоденну активність пацієнта. Ноги старший є зручне та ефективне рішення, з цього часу розтягуюча шина безпосередньо впливає на уражену ділянку.

- Використання хорошого взуття. Коли ми не виконуємо вправи, потрібно буде носити взуття, яке має хороше зчеплення і один хороша амортизація щоб не ображати уражені ділянки. Так само рекомендується трохи підняти каблук.

Усі ці вправи - це рекомендації та заходи, що сприяють вдосконаленню підошовний фасциит, але ігнорувати діагноз лікаря не можна. Рекомендації фахівця будуть вкрай необхідними, оскільки кожен випадок є окремим і оскільки іноді можуть знадобитися протизапальні засоби або знеболюючі засоби.