Плече - досить складна частина тіла. На відміну від колінного суглоба, який є односпрямованим (рухається лише вгору-вниз), у плечі є сферичний суглоб, який дозволяє рухати руками по колу дуже різноманітними рухами. Щоб забезпечити цей широкий діапазон рухів, плечовий м’яз ділиться на три окремі «голови»: передню (передню), медіальну (середню) та задню (задню) дельтоподібну (дельтоподібну).
Вправи на м’язи плечей
Немає вправ на м’язи плечей, які б рухали всі три частини одночасно, хоча деякі частини плеча певною мірою допомагають одне одному. Часто застосовуються вправи на ізоляцію м’язів дельта. Це поперемінний передній підйом на передній голівці, боковий підйом на боковій голівці та нахилений боковий підйом на тулуб на задній голівці. На додаток до ізолюючих вправ необхідні також комплексні вправи, оскільки їх можна використовувати для збільшення ваги та для більш інтенсивного набору ваги. Основною практикою тренувань плечей є натиск плечем, але плече бере участь і в багатьох інших, особливо тиск, вправах. Важливо знати, що сферичний суглоб плеча відносно крихкий, поширеною проблемою є пошкодження оболонки ротатора (обертової оболонки плеча)., характеризується болем під час підняття руки. Зниження рівня сили та обмежена рухливість через біль є загальним явищем. Їх можна лікувати на ранній стадії, однак важливо звертати увагу і серйозно сприймати ці симптоми, ніби проблема переходить у хронічну форму, звуження простору під кінчиком плеча лише збільшує пошкодження, що може зажадати хірургічного втручання.