Зміст статті

- Як ми будемо робити талію? "Тож варто переробити відоме речення з жарту". Дівчата катують себе дієтами і поглинають їх, але вони не можуть досягти бажаних сексуальних вигинів. Не потрібно засмучуватися: поверніть талію на літо і за допомогою обруча зробіть кілька речей, корисних для відділів охорони здоров’я.

Чи корисно крутити обруч

Обруч, хулахуп, коло, має багато назв. Перший обруч зовсім не був зроблений з великого пластику яскравих кольорів. Це зрозуміло: сьогодні один з найкращих гімнастичних пристосувань виготовлений для дітей. Вони стали чудовим допоміжним засобом для дорослих у вправах, а також використовуються в хореографії та художній гімнастиці...

Використання обруча вражає - крім очевидного ефекту схуднення, ви отримуєте бонус:

  • полегшення болю в спині, яке часто виникає в результаті тривалого сидіння за комп’ютером або нахилу;
  • зміцнення судин і серця, спотворення обруча - відмінне кардіо;
  • краща координація;
  • прискорення метаболізму за рахунок впливу масажу на травну систему;
  • емоційне зцілення: регулярна гімнастика рекомендується навіть при хронічній депресії;
  • підвищена рухливість тазових суглобів та гнучкість хребта;
  • допомагає боротися з остеопорозом, оскільки вправи на хулахуп дуже м’яке навантаження.

переваги

Які м’язи працюють, коли у вас торсійне кільце

За своїм впливом на чоловіків та жінок хулахуп іноді порівнюють з пілатесом. На додаток до зйомки найпопулярнішої практики хула-хуп, існує ряд інших варіантів, які мають перевагу ефективного вивчення проблемних зон, але пізніше щодо аеробіки. Під час обертання обруча обробляються м’язи спини, сиру, сідниць та ніг - більше 30 основних м’язів, включаючи стабілізатор. Досягнення стабілізаторів не є простим завданням під час регулярних тренувань.

Скільки потрібно, щоб скрутити обруч

Спочатку вирішіть, який хула-хуп повернути. Навіть багато залежить від матеріалу: тривалість занять та можливі протипоказання. Тож обруч з шипами категорично заборонений тим, хто страждає захворюваннями органів черевної порожнини. Щоб переконатися, що ефективний заряд не шкодить вам, потрібно знати, який тип хулахупа:

  • нормальний. У нього немає особливої ​​назви - це ті самі обручі, які можна знайти в будь-якому залі спортивної школи. Виготовлений з пластику або металу, легкий, ідеально підходить для тих, хто щойно розпочав вправи на хулахуп. Не існує такої серйозної заборони з такими карикатурами;
  • зважений. Величезний, важить до 3 кг. Виробники пропонують як гнучкі, так і цілісні моделі. Це дуже корисно не тільки для схуднення, але і для якісного розвитку м’язів. Він не підходить людям із захворюваннями низу та спини і може зупинятися більше 15 хвилин без зупинки;
  • масаж кульками. Спочатку це може залишити синці на вашому тілі, але це гарантує вивільнення целюліту. Якщо ви не впевнені у здоров’ї своїх внутрішніх органів - зверніться до лікаря і лише потім продовжуйте тренування. Обруч хула, який можна обертати гумовою кулькою, може зайняти від 10 до 12 хвилин;
  • гнучкі тренажери. Гімнастика згинального обруча передбачає вправи на розтяжку, тренування ніг і рук. Еквівалентно зваженому, тому не забудьте зробити перерву через чверть години.

Щоб схуднути, рекомендуємо крутити обруч принаймні півгодини на день (мова йде про звичайні моделі). Ви можете зробити невелику перерву, а потім повернутися до роботи. Цього часу цілком достатньо, щоб почати спалювати калорії. Цікавий факт: за сто хвилин напруженої роботи з колом ви спалюєте близько 1000 калорій. Якщо ви думаєте, що можете зробити це для улюбленого фільму, обруч майже ідеальний.

Вправи для обручів для початківців

Вправа на обруч вимагає мінімальних навичок і простого раунду:

  1. Розминка. Перед початком занять не потрібно буде розбудити тіло, і коло може допомогти. Поставте вертикально, покладіть обидві руки зверху і виконайте звичайний нахил 20-30 разів. Намагайтеся робити це повільно і тримати спину прямо.
  2. Руки вгору! Найефективніші вправи на обручі для початківців включають ситуацію, коли ваша рука піднімається і обертається. Ви можете тримати їх на рівні грудей або направити пальці на стелю.
  3. Повороти. При спотворенні намагайтеся повертати своє тіло, зберігаючи рівновагу, але стежте за стегнами - рухатися потрібно з невеликою амплітудою.

Вправи на обруч для схуднення живота

Коли справа стосується його безпосереднього впливу на проблемні зони, це повинно розчаровувати: не може існувати “мета зниження ваги” вдома або в тренажерному залі. Обсяг рівномірно зменшується, і це використання хулахупа: поза талією і животом тіло стає міцнішим і пружнішим. Якщо ви хочете пришвидшити процес - спробуйте. Отже, одна з версій вправ з обтяженням живота передбачає регулярну ходьбу - просто обертайте маленькі сходинки по кімнаті під час обертання.