підняти ногу

Хочеш мати тоновані сідниці і будь заздрістю усім?

Для цього швидкого тренування вам знадобиться пара гантелей (використовуйте вагу від 5 до 14 кг). Це такі вправи на тонус сідниць які більші результати вони дадуть вам.

Пам’ятайте, що дуже важливо завжди залишатися активними і не припиняти займатися фізичними навантаженнями, оскільки це має свої наслідки.

Приготуйся до поту!

Твердонога тяга

Сфери, які працюють: сідничні м’язи, задні стегна і поперек.

Як це зробити:

Опустивши обидві ноги майже по прямій лінії, опустіть верхню частину тулуба, щоб взяти з підлоги пару гантелей, очевидно, по одній з кожної сторони.

Тримайте гантелі якомога ближче до ніг, одночасно обережно піднімаючи себе, поки ви повністю не випрямитесь.

Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Стяжка тяги однією ногою

Це крута вправа в стрибках. для сідниць, проте це неймовірно складний крок, оскільки він вимагає великої рівноваги.

Однак вони є чудова одностороння вправа що допоможе поліпшити ваш баланс і силу середнього відділу, а також потужність сідниць і стабільність стегон.

Початківцям, можливо, доведеться робити це однією ногою, яка не включає стрибки, якщо у вас є достатньо сили та рівноваги в середній частині, ви можете зробити це рух шарнірного шарніра. з невеликим стрибком.

Щоб зробити стрибок однією ногою, встаньте на одну ногу пальцем ноги, просто злегка торкаючись землі.

Потім нахиліться над стоячою ногою, відсуваючи зад прикладом нахилу вперед і піднімаючи іншу ногу до стіни. за тобою.

Тримайте спину рівною і зосередьтеся на стисканні сідниць, махаючи рукою з тієї ж сторони ноги. стопою назад і виведіть протилежну руку вперед, щоб допомогти вам збалансувати.

Присідання

Сфери, які працюють: нижня частина, стегна.

Як це зробити:

Тримайте гирю в кожній руці і зігніть коліна, виштовхуючи сідниці позаду вас, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Завжди тримайте грудну клітку вперед, а не вниз.

Натискайте, щоб мати можливість встати і залишатися повністю в вертикальному положенні, ПАМ’ЯТАЙТЕ, що сила повинна надходити від п’яти, а не від кінчика стопи, тобто тягнути вагу вашого тіла потрібно позаду, а не вперед.

Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Скейтборд стрибки

Побудуйте сідничні м’язи сильний і могутній це також означає включення деяких вправ зі стрибків або спринту в свою програму тренувань.

Якщо ви не можете вийти і побігти сходами або на пагорбах, ви можете отримати чудове тренування для сідниць розробити потужний приклад за допомогою стрибків на скейтборді.

Вони є чудовою вправою для обробіть сідниці, одночасно покращуючи здатність бічної стабілізації.

Вони також покращать ваш баланс і силу середнього відділу вони отримають перекачування крові і нехай ноги сидять.

Щоб робити стрибки на скейтборді, переконайтеся, що у вас є достатньо місця стрибати з боку в бік.

Для цього почніть, стоячи з одного боку простору, який ви повинні використовувати.

Якщо ви почнете з правого боку простору, ви почнете стоячи на Ваша права нога.

Переведіть вагу так, щоб ви стояли на правій нозі, коли злегка занурюєтесь у присідання і махаєте руками вниз перед собою і виводите вправо.

Приземляючись на ліву ногу, опустіться назад у положення присідання, штовхаючи зад прикладом щоб ти стиснув сідничні м’язи, щоб допомогти повернутися праворуч.

Ваші руки також повинні Поверніть наліво щоб допомогти вам не тільки збалансувати себе, а й допомогти вам відскочити назад.

Потім відсуньте ліву ногу і стрибніть направо, приземлившись на праву ногу і знову занурившись у присідання.

Перехід

Сфери, які працюють: нижня частина, стегна.

Як це зробити:

Встаньте ногами разом і тримайте гирю в кожній руці. Зробіть довгий крок вперед на одній нозі. Повільно зігніть обидві ноги під прямим кутом, роблячи заднє коліно майже торкаючись підлоги.

Підстрибніть якомога вище і змініть положення повітря в повітрі.

Акуратно сідайте задньою ногою, тобто змінюючи положення і повторюйте це.

Крок назад

Посилення - це популярна вправа на сідниці та ноги, але, можливо, не найкраща вправна вправа, якщо ви дійсно хочете ізолювати та попрацювати кожну ногу і справді зосередитися на сідницях.

Щоб зробити крок вниз, почніть із стояння на банк або коробка.

Встаньте близько до краю, щоб ви могли зійти з нього вбік однією ногою. Чим більше коробка, яку ви використовуєте, тим більший діапазон руху ви можете зробити.

Ти теж можеш зменшення обсягу рухів якщо ви все ще недостатньо міцні, використовуючи нижню коробку, або якщо ви не повністю тонете.

Ви не хочете йти занадто низько і в підсумку поклавши ногу на землю, щоб ви могли відштовхнутися.

Стоячи близько від краю банку іншою ногою праворуч убік або бовтаючись, повільно нахиліться вперед, сидячи прикладом назад, опускаючи стопу боком вниз до підлоги.

Зберігання рівна спина, відсуньте зад прикладом, коли ви згинаєте стояче коліно, щоб опустити ногу до землі.

Двосторонні махи ногою

Використання лавки та підняття з землі може дозволити вам попрацювати сідниці більша амплітуда руху.

Використання лавки також дозволяє підняти пряму ногу на спину і підняти ногу набік під час вправи для роботи. три м'язи сідниці.

Щоб зробити двосторонній мах ногами, поставте одне коліно і обома руками на лаві з коліном під стегнами і руками під плечима.

Ваша інша нога буде поруч із лавкою.

Зберігання прямі руки, стисніть середній зріз, а потім підніміть ногу від правої лавки вбік.

Тримайте ногу прямо, піднімаючи її, і не згинайтесь, лікті або нахиляйтесь до спробуйте підняти вище.

Стисніть сідницю, щоб підняти ногу вгору і набік.

Опустіть і підніміть ту саму ногу прямо до стіни за собою.

Знову стисніть сідницю, щоб підняти ногу в задній частині ви і витягніть стегна.

Тримайте середній зріз напруженим і не надмірно витягуйте поперек або не крутите стегнами, лише щоб підняти ногу вище.

Опустіть і повторіть бічне підняття з тією ж ногою. Не згинайте руки. Ви хочете рухатися від стегна і використовувати сідницю.

Повторіть пряму ногу назад після підйому в бік. Виконайте всі повторення з одного боку перед зміною.

Прокоментуйте, як ви робили ці вправи для зміцнення сідниць!

Дізнайтеся, як можна усунути небажаний жир у своєму тілі

Виконання цих вправ вам точно допоможе тонус сідниць.

І найкращий спосіб показати ці м’язи - це видалення жиру що їх притупляє.

¿Як ти позбувся цього жиру? З включенням у ваш раціон термогенного продукту.

Цей продукт, який може вам допомогти, є Термофем .

Це рішення, якого ви так багато шукаєте, щоб закінчити швидко і точно з зайвими кілограмами і насолоджуйтесь своїм фітнес-тілом.

Thermofem - ідеальні таблетки для схуднення, які вам так потрібні

Його ексклюзивна термогенна формула останнє покоління включає 5 унікальних інгредієнтів, спрямованих на максимальне спалювання жиру.

Настав час розпочати реалізовувати сьогодні ваша ідеальна фігура з найкращими таблетками для схуднення у світі.

Щоб дізнатись більше про цей продукт натисніть наступне посилання: