Джерело зображення, Getty Images

допоможуть

Починаючи з 30 років, починається природний спад нашої м’язової та кісткової сили.

Заняття спортом допомагають підтримувати форму і уникати серцево-судинних захворювань, але є кілька ключових видів діяльності, які допомагають вам старіти краще, про які, здається, забули.

Це вправи для зміцнення м’язів і кісток, та діяльність для балансу.

Більше того, у звіті агентства охорони здоров'я Англії спільно з Центром кращого старіння ці вправи називаються " забутий гід"Про здоров'я.

У звіті висвітлено переваги збереження та поліпшення здоров’я, які цей тип фізичних вправ приносить усім дорослим, а не лише у людей похилого віку, та рекомендується включати їх у розпорядок дня принаймні двічі на тиждень.

"На додаток до аеробних вправ, таких як швидка ходьба, всі дорослі повинні намагатися робити рівновагу та зміцнювальні заходи два рази на тиждень", - сказала д-р Елісон Тедстоун, директор департаменту дієти, ожиріння та фізичної активності в Public Health England..

"В середньому ми всі живемо довше, і це поєднання фізичних навантажень допоможе нам бути добре в молодості і залишатися незалежними з віком".

М’язи, кістки та рівновага

Влада Англії вважає, що громадянам незрозуміло, наскільки важливо дбати про силу тіла, зокрема про мускулатуру та кістки, для загального стану здоров'я.

На думку експертів, кісткова маса та м’язова маса, як правило, досягають найвищої точки до досягнення 30 років.

Джерело зображення, Гетті

Вправи на силу та рівновагу допомагають поліпшити настрій, режим сну, підвищити рівень енергії та зменшити ризик передчасної смерті.

З цього віку починається природний спад.

Між 18 і 30 роками, цей вид вправ підсилює силу м’язів і кісток.

Між 30 і 60 підтримувати силу і повільний природний спад.

З 65 років зберігають сили і зберігають незалежність.

Крім того, у звіті сказано, вправи на силу та рівновагу можуть також покращити майбутні результати після ключових перехідних моментів у нашому житті, таких як вагітність, менопауза, діагностика захворювань, вихід на пенсію або післяопераційний період.

З іншого боку, наголошують вони, ці заходи сприяють поліпшенню настрою, режиму сну, підвищенню рівня енергії та зменшенню ризику передчасної смерті.

Що це за вправи?

Звіт рекомендує:

  • вправи на опір, такі як важка атлетика або використання власної ваги тіла
  • ігри на ракетці, такі як теніс, пінг-понг або бадмінтон
  • танцювати
  • ігри з м’ячем
  • Північна ходьба або ходьба (з жердинами)

Спеціальні вправи та їх інтенсивність, як рекомендується у звіті, повинні бути пристосовані до стану здоров'я та фізичної функції кожної людини.

Крім того, експерти кажуть, що такі заходи, як йога або тай-чи, корисні для кісток, м’язів та рівноваги.

Зміцнення м’язів та кісток може запобігти падінню, яке є причиною 95% переломів стегна, згідно з даними британської доповіді.

З іншого боку, кажуть вони, м’язова слабкість збільшує ризик падіння на a 76%, а ті, хто вже впав один раз, втричі частіше падають знову.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.