фізичні

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Хоча менструальний цикл є природною частиною життя кожної жінки, він не завжди є одним із найприємніших супутників. Однак ви можете боротися з проблемами менструального циклу, займаючись фізичними вправами, і можете взагалі займатися спортом або займатися спортом протягом "ваших днів"?

Ніхто з нас не знає, що деякі дні менструації можуть бути досить складними. Цей стан може варіюватися від одного циклу до іншого, але зазвичай жінка може дуже добре заздалегідь оцінити, які дні менструації є для неї найбільш проблемними. І графік вправ потрібно коректувати відповідно.

Рятуй себе
Так, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або регулярно займаєтесь, менструація може не стати для вас перешкодою, навіть якщо вам доведеться частково коригувати програму. Під час менструації жінка повинна подбати про достатній відпочинок і точно не повинна перемикати сили. Гінекологи рекомендують адекватні рухи та легкі фізичні вправи, але ніяких вимогливих спортивних виступів та нудних тренувань.

Особливо це стосується перших днів менструації, під час яких спостерігаються сильніші кровотечі та судоми або неприємні болі. Напевно, ви не хочете займатися надто в ці дні, тому, якщо вам цього не потрібно, не змушуйте себе це робити.

Але будьте обережні, вам не потрібно лежати склавши руки. Ви можете спокійно включати у свою вправу спокійні вправи, які не перевантажують частини живота. Однак якщо ви відчуваєте біль або нудоту, взагалі не займайтеся. Лікарі рекомендують т. Зв розслабляючий - положення плода, тобто на боці та з прикріпленими до грудей ногами.

Як робити фізичні вправи завдяки менструальному циклу?
На відміну від чоловіків, жінкам доводиться враховувати свій цикл під час тренувань і особливо при схудненні. За тиждень до менструації ви можете не почуватись надто комфортно робити зарядку, особливо якщо у вас ПМС. Не бійтеся і вправляйтеся. Усунути неприємні симптоми можна, пропустивши з раціону каву, алкоголь, гостру і гостру їжу та помірне соління. Однак категорично не відмовляйтеся від фізичних вправ, вони надзвичайно ефективні в цей період, особливо коли мова йде про спалювання жиру. Займатися переважно кардіо, спінінгом або грою в теніс.

Тиждень після менструації однаково сприятливий. Ви точно можете відчути приплив нової енергії. Цей тиждень ідеально підходить для схуднення. Через нижчий рівень естрогену в організмі, вам слід зосередитися на більш спокійних вправах, таких як йога або каланетика.

Середина циклу характеризується більшою втомою, тому починайте спортивні заходи, які дійсно збудять вас. Танці, аеробіка або навіть бойові мистецтва - побалуйте себе цим

Наша порада:
Важливо завжди слухати своє тіло та його поточні потреби. Кожен цикл відрізняється, і на нього впливає безліч факторів - від втоми до стресу до вашого меню. Якщо у вас є якісь сумніви, не соромтеся запитувати свого гінеколога. Наприклад, у разі болісних менструацій багато лікарів рекомендують регулярне та тривале зміцнення м’язів живота (природно поза днями менструації).