Ми виконуємо вправи, що формують Наулі Крію, слідуючи показанням кожної фази. Перш ніж продовжувати, ми мали контролювати попередній етап.

Це цикл вправ, розділений на три частини, як пояснила Естер Льоренте з сайту inyoga.es. Під час його виконання ми будемо вправляти м’язи живота.

Дуже важливо пам’ятати, що ми не можемо перейти до другої фази, не засвоївши першу. Крім того, важливо виконувати ці вправи, як тільки видихне все повітря, спорожняючи легені, скоротити черевні преси.

Працюйте абс через Наулі Крію

Наулі Крія Частина перша: Уддіяна Бандха

  • Ця перша частина складається з вдиху, щоб ввести повітря в легені до наповнення, а потім максимально вигнати його через ніс. Повітря, що залишається в легенях, викидається через рот. Пам'ятайте, що легені повинні бути порожніми.
  • Ми встаємо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки на внутрішній стороні стегна пальцями всередину. Ми тримаємо плечі розслабленими і трохи вигинаємо хребет.
  • Коли ми йдемо виганяти повітря, ми підносимо язик до піднебіння, одночасно прилипаючи підборіддям до грудей.
  • Ми вдихаємо, скільки можемо, видихаємо повітря через ніс, поки легені повністю не спорожняться, а м’язи живота скорочуються до спини.
  • Пам’ятайте, що перейти до наступної вправи перед тим, як нам доведеться опанувати цей крок, інакше це не буде працювати.

Друга частина Наулі Крія: Раджас Уддіана Бандхасана

крія

  • Ця друга вправа полягає у введенні та видаленні живота з порожніми легенями.
  • Ми дотримуємося тієї самої позиції, що і у вправі Уддіяна Бандхи.
  • Вдихаємо і виганяємо повітря через ніс, поки не залишиться нічого.
  • Продовжуємо штовхати живіт вперед і назад.
  • Коли ми контролюємо цю вправу, ми переходимо до останньої частини.