Зміст публікації
КОЛИ ВИ НА ДІЄТІ
Коли ви сидите на дієті, важко встояти перед спокусою і не їсти, ви завжди голодні, і коли ви відкриваєте холодильник, ваші руки шукають що-небудь.
Але є продукти, які ви можете легко їсти, не боячись набрати вагу. Ось чому ми склали список продуктів, які ви повинні купувати в супермаркеті, щоб допомогти вам схуднути, оскільки це продукти, які навряд чи забезпечують калорії.
ЩІЛЬНІСТЬ ПОЖИВАННЯ ТА ВІДОМОСТЬ
Як ми побачили у статті про поживні речовини та калорії (посилання на статтю), є продукти з високою харчовою щільністю, тобто вони забезпечують багато вітамінів та мінералів, але мають дуже мало калорій.
І слід уникати продуктів з високою калорійністю, тобто вони забезпечують багато калорій і мало поживних речовин, але про це ми поговоримо ще один день.
Ми вибрали продукти, які мають менше 100 калорій на 100 грам, а також забезпечують багато ситості, оскільки вони вимагають пережовування і забезпечують багато клітковини.
Це не є належним чином їжею, але воно не забезпечує калорій, і дуже важливо добре зволожувати, крім того, щоб допомогти вам почуватися ситим раніше. Інший спосіб підтримувати зволоження - це не тільки вода, ви також можете пити настої (чай, ройбуш, кава, кориця та імбир, ромашка, пенні, фрукти тощо) або пити бульйони (курячі, м’ясні, рибні, овочеві), але уникаючи кремів з кремовими основами.
Уникайте вгамовувати спрагу содою, пивом, вином тощо. Коли у мене соціальні заходи, ви можете мати газовану воду, лимон і лід. Це найближче до соди без шкоди від цього.
ЗЕЛЕНІ ЛИСТИ
У цій групі ми маємо на увазі руколу, салат, канон, крес-салат, шпинат, лайм, цикорій, ендівія, мангольд...
Наприклад, 100 грам рукола Вони містять лише 10 калорій, тому цей овоч просто не може завдати шкоди вашій фігурі, він також може боротися з вірусами та шкідливими бактеріями, підвищувати рівень гемоглобіну в крові та покращувати імунітет.
салат Він багатий вітамінами А і С, а також фолієвою кислотою і залізом, у ньому майже немає калорій, він містить від 10 до 20, залежно від виду, тому вживання його у великих кількостях не набере ваги. Додавання салату до раціону допоможе вам боротися зі стресом, розслабити нерви і краще спати.
КРИФІФЕРИ
У цій групі ми можемо знайти такі продукти, як цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, капуста ...
Наприклад, цвітна капуста Це відмінне джерело вітаміну С і К, він також містить лише 25 калорій, він дуже поживний.
брокколі або брокколі містить 31 калорію і є однією з улюблених страв тих, хто хоче схуднути, крім вітамінів А, С і К, він також містить приблизно 20% добової дози клітковини, з іншого боку, додаючи брокколі у свій дієта може допомогти вам вивести зайву воду та сіль з вашого тіла.
ГРИБИ або ГРИБИ
Вони забезпечують лише 27 калорій на 100 грам.
Це унікальне джерело антиоксидантів, багато з яких відсутні у фруктах чи овочах. Селен і вітамін D сприяють відновленню ДНК, запобігаючи його мутації, а також пригнічуючи ріст злоякісних клітин, які можуть спричинити рак.
Багаті калієм і натрієм, ці мінерали допомагають утримувати високий рівень артеріального тиску, запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
Гриби містять два типи клітковини: бета-глюкани та хітин, які посилюють відчуття ситості та зменшують апетит. Таким чином, вага краще контролюється, а дієти легше дотримуватися.
КЕЛЕРІЯ/АСПАРАГ/ОГУРКИ/АРТИКУЛИ
селера він забезпечує лише 16 калорій на 100 грам, оскільки на 95% складається з води. Ця надзвичайно корисна їжа містить багато вітамінів, переважно 30% добової дози вітаміну К. Крім того, селера має протиалергічні та антисептичні властивості, покращує травлення та загальне самопочуття. Пам'ятайте, що краще купувати його свіжим, оскільки він втрачає більшість поживних речовин через 5 днів після зрізу.
спаржа Вони забезпечують лише 20 калорій на 100 грам. Окрім того, що спаржа забезпечує нас вітамінами та мінералами (вітаміни А, С, Е та К; хром, мікроелементи), спаржа є сечогінним засобом і багата клітковиною, що дозволяє запобігати та уникати затримки рідини та запорів.
Найкращий час їх споживання - навесні.
Спаржа має хорошу дозу фолієвої кислоти. Ця поживна речовина відповідає не тільки за поліпшення здоров’я вагітних жінок та допомогу плоду в його розвитку, але вона також благотворно впливає на мозок.
артишок гепатопротекторний ефект, покращуючи роботу печінки завдяки цинарину та лютеоліну. Вони забезпечують 47 калорій на 100 грам. Вітаміни А і С надають йому антиоксидантну та протизапальну дію. Гіркі принципи діють як стимулятори моторики шлунково-кишкового тракту і сприяють зручному перетравленню споживаної їжі. Інулін чинить сечогінну та послаблюючу дію, стимулюючи перистальтику кишечника, сприяючи виділенню сечі та викликаючи необхідне органічне очищення на рівні нирок.
ПЛОДИ ЛІСУ
Ми маємо на увазі ожину, чорницю, полуницю, малину, смородину ...
полуниця вони багаті калієм і клітковиною і мають протизапальну дію, це звучить дивно, але пара полуниць містить стільки вітаміну С, як апельсин, і вони мають лише 50 калорій.
ожина вони містять багато антиоксидантів і вітамін с. Також ожина смакує приголомшливо, вона безпечна для тих, хто діє надовго, калорійність відносно низька, всього 62 калорії.
чорниця Чорниця має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт, тому чашка чорниці може допомогти вам збалансувати свій раціон, ця їжа низькокалорійна, їх 85, тому не хвилюйтеся, що вони не набрали вагу.
ГАРБУЗОВИЙ ЦИБУЛЬНИЙ ПЕРЧОК АУБЕРГІНОВИЙ ПОМИДОРОВИЙ ОГУК
З цими продуктами ви можете зробити хорошу засмажку, основу майже будь-якої страви чи рецепту. Ви також можете зробити гаспачо.
огірки вони містять майже таку ж кількість води, як селера, 97% і лише 16 калорій. Свіжі та хрусткі огірки мають важливу користь для здоров’я, шкіра огірка містить більшу частину його харчової цінності, зокрема корисний для очей бета-каротин, тому краще не очищати їх від шкірки, крім того, їсти свіжі огірки можна зволожуйте своє тіло, нормалізуйте обмін речовин і зволожуйте шкіру.
A помідори він має близько 25 калорій. Помідори в достатку містять лікопін, вітамін А, С і В12, фолієву кислоту, клітковину, хром і калій, він забезпечує нас життєво важливими поживними речовинами для здоров'я, крім того, помідори можна назвати природним антибіотиком, який може допомогти вам впоратися зі шкідливим впливом навколишнього середовища.
ЧЕСНИК І КІРКИ
Ми маємо на увазі цибулю, часник, соління, моркву тощо.
Вони є дуже корисною їжею для світських заходів та як закуска або закуска, оскільки їх можна використовувати для витіснення інших більш калорійних продуктів, таких як сир, паштет, чіпси тощо.
Часник і цибуля-цибуля, хоча вони дуже здорові, хороший спосіб додати їх у свій раціон - це як соління.
МІСО МІСО ТА РИБА
Куряча грудка, індичка, тунець, тунець тощо.
Вони є низькокалорійною їжею, від 90 до 130 калорій на 100 грамів. Вони також забезпечують багато ситості, як на рівні жування, так і на рівні травлення.
Вони є продуктами, багатими на білок, необхідний макроелемент. Серед його функцій: структурна, ферментативна, скоротлива, імунологічна ... але також, якщо потрібно, вони можуть бути джерелами енергії, забезпечуючи 4 ккал на грам нетто.
Білки оцінюють щодо їх біологічної цінності або відсотка незамінних амінокислот. Їх називають незамінними, оскільки це ті, які наш організм не в змозі генерувати самостійно, ми можемо синтезувати їх лише з інших, тому важливо забезпечити достатній запас незамінних амінокислот за допомогою дієти.
Крім того, це продукти, які також містять багато мікроелементів, тобто вітамінів та мінералів.
МОРСЬКІ ПРОДУКТИ
Тут ми маємо на увазі креветки, мідії, молюски, морські гребінці, восьминоги, каракатиці, кальмари ...
Ми додали їх за хороший внесок у воду та білки, незважаючи на низьку калорійність.
Вони також забезпечують багато мікроелементів, як вітамінів, так і мінералів.
ВОДОРОСТІ
Вони містять вітамін А, С, D, Е, В1, В2, фосфор, калій (що надає рослинам солоний смак, а не натрій, як вважають багато), залізо, йод, клітковину, натрій, кальцій ... і в них майже немає калорій, приблизно 90 калорій на 100 грам.
Йод - один із зіркових мінералів водоростей. Це важливий мікроелемент для енергетичного обміну клітин, важливий мінерал для щитовидної залози та для здоров’я в цілому.
Це не означає, що вам слід тікати, щоб приготувати суші, пам’ятайте, що рис має високий глікемічний індекс, і цей вид їжі не допоможе вам схуднути.