Ніколи не пізно запропонувати зміни, які приносять користь здоров’ю. Ми даємо вам найкращі поради щодо схуднення здоровим способом.

поради

* Почніть з пропозиції. Прості модифікації вашого способу життя можуть призвести до довгострокової зміни звичок. Це не тільки допоможе вам схуднути, але і покращить ваше здоров’я та якість життя. Звичайно, вам потрібно проявити ініціативу та розпочати впровадження модифікацій.

* Поліпшіть якість свого раціону. Важливо, щоб перед тим, як зголодніти за невелику кількість з’їденого, ви змінили якість їжі, яку ви їсте. Тобто, додайте до свого раціону більше фруктів та овочів, зменшіть жирне м’ясо, змініть цільні молочні продукти на нежирні, виключіть зі свого столу смажену їжу та цукор, уникайте солодощів, вибирайте цільні зерна та усувайте кухонну сільницю.

* Почніть рухатися. Щоб схуднути, важливо, щоб ви спричинили негативний калорійний баланс. Для цього вам доведеться не тільки змінити свій раціон, але і для збільшення спалювання калорій важливо, щоб ви більше рухались. Вам не потрібно вбивати себе в спортзалі, але ви можете почати з ходьби 20-30 хвилин щодня.

* План. Організація є одним із аспектів, який найбільше співпрацює зі зниженням ваги, оскільки це дозволяє нам усвідомлювати зміни у способі життя, а також помилки, які ми робили раніше. Крім того, імпровізація є основною причиною надмірного та необережного прийому їжі.

* Заспокойте свій апетит. Підбір продуктів, що покращують якість дієти, є надзвичайно важливим, але також важливо, що ви вдаєтеся до певних хитрощів, щоб ще більше заспокоїти апетит. Для цього ви можете споживати склянку рідини без цукру перед кожним прийомом їжі, споживати салат як першу страву, яка вимагатиме від вас щось пережовувати перед основною стравою і задовольнить ваш організм. Ви також можете вибрати їжу, яка твердіша, або, іншими словами, з більшою кількістю клітковини, яка вимагає більших зусиль на щелепі і швидше заспокоює апетит.

* Приправляйте їжу. Дружте з приправами. Це не тільки дозволить вам поступово витіснити з раціону сіль і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, але також сприятиме більшому насиченню та запобігатиме затримці рідини завдяки натрію.

* Не забувайте про ваги. Під час тренувань важливо не тільки виконувати аеробні заходи, що спричиняють більші витрати калорій, але й те, що вправи з обтяженнями дозволять збільшити м’язову масу тіла (яка метаболічно активніша і допоможе вашим витрата калорій бути ще більшим у стані спокою). Ось чому я включав тренування з обтяженням принаймні 2-3 рази на тиждень у ваші вправи.

* Добре пережовуйте їжу. Ще один фактор, який краще заспокоїть ваш апетит, - добре пережовувати кожен укус, який потрапляє у рот.

* Їжте сидячи і не відволікаючи увагу. Щоб ваше тіло усвідомлювало, що ви їсте, і насолоджувалося моментом трапези, важливо, щоб ви не клювали на кухні і не їли стоячи, а щоб ви витрачали час на їжу, роблячи це сидячи і без будь-яких відволікаючих факторів. заважає звертати увагу на те, що ви кладете в рот. Вимкніть телевізор, тримайтеся подалі від комп’ютера і не працюйте одночасно з їжею.

* Їжте кожні три години. Це не тільки ресурс для заспокоєння апетиту, він також дозволить вашому метаболізму бути активним і працювати краще протягом дня. Тож, не забувайте снідати як королева, перекушувати в середині ранку та в середині дня, а також не пропускати інші прийоми їжі протягом дня.

* Попрощайтеся з магічними ресурсами. Не забувайте, що ефект відскоку може бути гіршим, ніж якщо б ви нічого не робили, і пам’ятайте, що не існує чудо-продуктів чи продуктів, оскільки вони не змінюють ваші звички з одного дня на другий і, отже, не викликають ваги втрата, яка може бути витримана вчасно.

* Будьте обережні з легкими продуктами. Це дозволить вам зменшити калорії в раціоні, а також вибрати пісні або знежирені варіанти інших продуктів, але не зловживати ними, інакше зміна калорій не буде помітно, і ми ніколи не втратимо у вазі.

* Контроль порцій. Навіть якщо це цільні зерна або препарати без насичених жирів, ви повинні пам’ятати про кількість з’їденої їжі та контролювати порції. Таким чином, ви помітите зміну не тільки якості, але і кількості дієти, яку ви їсте.

Фізичні вправи та ці поради допоможуть здорово схуднути та досягти кращої якості життя. Не існує кращої формули для схуднення, ніж поєднання дієти та фізичних вправ. Останнє дозволяє не дотримуватися суворих дієтичних обмежень (за рахунок збільшення калорійних витрат), тонізуватися, втрачаючи жир і приносячи користь здоров’ю серцево-судинної системи, разом з найкращою якістю їжі.

Феде Дельпіано, особистий тренер.