З’ясуйте, з чого складаються ізометричні вправи, і безпечно практикуйте їх.

ізометричні вправи - це вправи, спрямовані на збільшити напругу з м'язи Y тримай це деякий час у статична поза.

Активізуйте м’язи та зміцніть кістки і, отже, їх рекомендують пацієнтам, які постраждали травма зі зниженим обсягом руху.

Виконуйте такі типи вправ збільшує м’язову масу і силу, на додаток до прискорити обмін речовин і з цим допомогти спалювати жир.

Але ізометричні вправи не слід виконувати як унікальна практика, але вони повинні бути частина повного тренування що також містить аеробну активність з рухами та ударами.

Якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцем проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як їх робити. Майте на увазі, що, підтримуючи статичну позу та затримуючи дихання, артеріальний тиск буде мати тенденцію до підвищення.

Кожна вправа є повторити кілька разів і залишається приблизно на 5, 10 або 20 секунд, ніколи не менше п’яти.

Види ізометричних вправ

існувати три техніки для виконання ізометричних вправ, в основному спрямованих на загоєння травм м’язів:

Техніка Труазьє:

Спробуйте отримати максимальна міцність зберігаючи статичне положення, відпочиваючи і повторюючи. я знаю контракти м'яз протягом 6 секунд, я знаю відпочинок3 і повторити вправа 25 разів

Техніка Мюллера Геттінгера

Підтримує м’язову силу та запобігає їх атрофії низька інтенсивність. я знаю вони стискаються м’язи 3 секунди і відпочинок інші 3. я знаю повторити 30 разів

Техніка Коутера

Використовуйте досить сили, хоча і не досягаючи максимальної інтенсивності. я знаю контракти м'яз 5 секунд і відпочинок інші 5. Се повторити 40 разів.

вправи

ви фізіотерапевт Найбільш підходящим буде порадити вам техніку, яка найкраще вам підходить, особливо якщо у вас була травма, від якої ви все ще оздоровлюєтесь. Не робіть цього, не питаючи, ви можете собі нашкодити.

Крім цих професійних прийомів існує незліченна кількість навчання що без необхідності спеціального навчання вони можуть допомогти вам поліпшити м’язовий тонус, і їх можна робити вдома. У програмі Health Keeper від AXA ви можете кинути виклик собі та продовжити роботу за допомогою мобільного додатка.

Хочете знати якусь практичну вправу?

Вправи на стегна: Лежачи, зігнувши коліна. Помістіть гумовий м’яч між колін і щільно стисніть ноги, стискаючи м’яч. Затримайте скорочення 10 секунд і розслабте 3. Повторіть п’ять разів. Таку ж вправу для внутрішньої частини стегон можна робити сидячи, без м’яча, роблячи протилежну силу кулаками.

Вправи на таз: Лежачи на спині, руки вздовж тіла, підніміть таз, стискаючи живіт. Потримайте 20 секунд. Розслабтесь протягом п’яти секунд, не торкаючись землі, і знову стисніть. Повторити п’ять разів.

Вправи на грудну клітку: Упріться однією рукою в іншу на рівні грудей і скоротіть м’язи, штовхаючи всередину. Затримайте скорочення протягом 10 секунд і розслабтеся. Повторити п’ять разів.

Вправи для спини і живота: Лежачи обличчям вниз. Підтримуйте передпліччя, розводьте відстань плечей. Скоротіть живіт і спину і підніміть тіло, тримаючи ноги на пальцях. Затримайте 10 секунд і опустіться. Відпочиньте 5 секунд і повторіть три рази.

Вправи для живота: Лежачи на боці. Одна рука спирається на землю ліктям під кутом 90 °, а друга вздовж тіла. Піднімайте тіло, поки єдиними двома опорами не будуть передпліччя і бік стопи. Тримайте весь живіт стиснутим, утримуючи положення протягом 20 секунд. Відпочиньте 5 і повторіть принаймні ще п’ять разів.

Якщо у вас є Сумніви запитай у свого монітор зі спортзалу або до вас фізіотерапевт. Починає форму ніжний і потроху можна йти збільшення інтенсивності та часу. Ви побачите, як покращується ваша м’язова сила та витривалість.

За допомогою Health Keeper від AXA ви можете реєструвати свої фізичні навантаження, синхронізуючи улюблені програми або використовуючи трекер нашого додатку, завдяки чому ви отримаєте Fitpoints і отримаєте спеціальні ціни на послуги здоров’я та здоров’я. Досі не зареєстровано?