У другій частині вправ на стегна, або як схуднути з стегон, ми покажемо, як міг би виглядати ваш план тренувань на стегнах.
План тренувань для стегон
Як ми вже писали вище, найкращим поєднанням вправ для приємних стегон є поєднання цілеспрямованих вправ на стегна з аеробними та інтервальними вправами.
Приклад плану тренувань для стегон
У цьому прикладі ми припустимо, що ви знайдете час робити вправи 4 рази на тиждень приблизно 50 - 70 хвилин. Пам'ятайте, що ви можете включати інтервальне тренування в тренування стегна максимум 2 рази на тиждень, і між двома інтервальними компонентами тренування має бути не менше 2 днів (наприклад, практикуйте їх у понеділок і четвер)
День 1 - План тренувань для стегон
- 5 - 8 хвилин - розтяжка і розминка тіла
- вправи на стегна (відео No 1) - від 10 до 15 хвилин
- аеробна активність - 45 хвилин
- 5 хвилин - розтяжка
2 день - План тренувань для стегон
- 5 - 8 хвилин - розтяжка і розминка тіла
- аеробна активність - 45 хвилин
- інтервальне тренування - 15 хвилин
- 5 хвилин - розтяжка
День 3 - План тренувань для стегон
- 5 - 8 хвилин - розтяжка і розминка тіла
- вправи на стегна (відео No1) - 15-20 хвилин
- вправи на стегна (відео No 2) - 15 - 20 хвилин
- 10 хвилин - розтяжка
День 4 - План тренувань для стегон
- 5 - 8 хвилин - розтяжка і розминка тіла
- вправи на стегна (відео No1) - 10 хвилин
- аеробна активність - 40 хвилин
- інтервальне тренування - 15 хвилин
- 5 хвилин - розтяжка
Що аеробна активність вибрати, що це насправді інтервальне тренування, Прочитайте, як окремі поради щодо вправ впливають на ваше тіло і як часто ви можете виконувати їх "План тренувань для схуднення"
Оскільки цей план тренувань є загальним, ви можете скоригувати окремі дні тренувань відповідно до вашої продуктивності чи реакції відповідно. стану та здоров’я, ви також можете дещо відкоригувати вправи та кількість вправ на тиждень.
І не забувайте, що якщо вам потрібно більше схуднути, вправи для схуднення вам точно принесуть користь, але вам також потрібно змінити свої харчові звички. Оскільки успіх схуднення залежить від 60-70% від коригування дієти і лише від 30-40% від фізичних вправ. Більше у статтях: "Втрата ваги та дієта"
Якщо вам потрібно схуднути з стегон, живота або в цілому, якщо ви терплячі, ви точно зможете це зробити - ми стискаємо пальці!
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"