Окрім того, що соки допомагають нам підтримувати зволоження в літні місяці, соки є хорошим способом отримання вітамінів та мінералів
Те, що материнська дієта впливає на плід неминуче і дуже важливо, - це те, що відомо кожній матері. І те, що споживання фруктів, овочів та овочів корисно для вашого здоров’я - це те, що доведено науковою спільнотою. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), фрукти та овочі є важливими компонентами здорового харчування, і достатнє щоденне споживання може сприяти профілактиці таких важливих захворювань, як серцево-судинні та деякі види раку. Загалом, за підрахунками, щороку можна було б врятувати 1,7 мільйона життів, якщо б споживання було достатньо збільшено.
Як ВООЗ, так і Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) рекомендують в якості популяційної мети споживання мінімум 400 г фруктів та овочів щодня (крім картоплі та інших крохмалистих бульб) для запобігання хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет або ожиріння, а також для запобігання та пом'якшення різних дефіцитів мікроелементів, особливо в менш розвинених країнах.
Під час вагітності
У разі вагітності мати потребує більших внесків енергії та поживних речовин, щоб прогодувати її та її майбутню дитину і одночасно забезпечити здоров’я обох.
І саме він полягає в тому, що харчові дефіцити матері під час вагітності можуть негативно вплинути на розвиток плода. Насправді Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) рекомендує набирати вагу від 6 до 12 кілограмів і попереджає, що вагітність ніколи не є сприятливим часом для схуднення, а також не йде про набір зайвої ваги, оскільки це також впливає на плід.
Згідно з дослідженням Інституту науки і технологій харчування та харчування Вищої ради з наукових досліджень (CSIC), також рекомендується збільшити споживання натуральних фруктових соків, таких як апельсин, мандарин або лимон, оскільки завдяки внесок вітаміну С сприяє засвоєнню заліза з бобових та овочів (а нестача заліза є одним з найпоширеніших харчових недоліків у процесі вагітності).
Також рекомендується, крім прийому їжі, багатої вітаміном А, С і D, наприклад яблука, їжі, що містить фолієву кислоту (салат ромен, спаржа, брокколі, папайя, полуниця, малина, апельсини). Щоб покращити споживання, особливо у відпустці, коли спека може позбавити бажання їсти, нічого кращого, ніж час від часу випивати фруктовий сік, який також допомагає підтримувати хорошу гідратацію в ці літні місяці.
Не можна випускати з уваги той факт, що, крім того, під час вагітності збалансоване харчування повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями, що сприяють зміцненню здоров’я та допомагають контролювати зайву вагу. Згідно з дослідженнями, деякі види спорту, такі як плавання, особливо підходять для вагітних.
Ріст і нормальний розвиток плода обмежуються надходженням поживних речовин та кисню, які він отримує під час виношування плоду. У цьому сенсі ВООЗ зазначає, що багатьох ускладнень, що виникають під час вагітності, можна уникнути завдяки покращенню загальної якості дієти.
Вплив під час вагітності
Деякі фрукти особливо рекомендуються, щоб уникнути деяких недуг або симптомів вагітності, і фруктові соки можуть бути багатою та простою альтернативою досягти рекомендованого споживання цих продуктів. Так, Мануель Чіко, технічний радник Іспанської асоціації виробників соків (ASOZUMOS), випускник хімічних наук в Мадридському автономному університеті та ступінь магістра фармацевтичних наук за спеціальністю "Харчування та здоров'я" в Університеті Комплутенсе Мадрид, дає такі вказівки:
-Банан протидіє ранковій нудоті, досить частому симптому під час вагітності. Так само цей фрукт, багатий фосфором, стимулює мінералізацію кісток і активізує метаболічні шляхи.
-Гранат - джерело антиоксидантних поліфенолів, що покращують кровообіг.
-Журавлина попереджає деякі інфекції сечовивідних шляхів, дуже поширені під час вагітності, такі як цистит.
-Морква відіграє важливу роль у зростанні та розвитку життєво важливих для плода органів.
-Грейпфрут, апельсин, ківі, чорниця. Поживні речовини, що надаються іншими такими фруктами, необхідні для правильного розвитку мозку плода.
-Яблуко є джерелом вітамінів А, С та Е, які покращують зовнішній вигляд шкіри, регулюють нервову систему, беруть участь у розвитку та підтримці кісток та регулюють кишковий транзит.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами