Незалежно від того, подорожуєте ви автобусом, поїздом чи літаком, під час поїздки у вас буде обмежений рух. Наступні вправи можна робити навіть у щільних сидіннях, які будуть працювати на ваші вени.
Багато ходити, як можна менше стояти
Вправи на вени та спорт тримають вени в русі: серце перекачує кров до тіла через артерії. Поширившись таким чином скрізь, кров повертається через венозну систему. Однак серцебиття недостатньо сильне для зворотного потоку ніг, тому м’язи ніг беруть на себе накачувальні роботи на венах (насос литкових м’язів). Кожного разу, коли м’язи литок і стегон скорочуються, вони здавлюють вени і штовхають кров вгору. Клапани у венах гарантують, що кров не резервується. Якщо ми мало рухаємось або взагалі не рухаємося, транспортування крові по венах недостатнє. Ті, хто довго залишається стояти або сидіти, ризикують погано повернути кров з ніг. Хоча спочатку наслідки просто неприємні, вони можуть трансформуватися у венозні захворювання.
Наслідки відсутності фізичних вправ:
- Втомилися і важкі ноги
- Набряклі ноги
- Венозне запалення
- Варикозна вена
- Виразки на ногах
Тому найкращою формою профілактики венозних захворювань є фізичні вправи. Зберігаючи рух, навіть ті, хто переніс операцію на варикозне розширення вен, можуть запобігти утворенню нового варикозу. Людям, які проводять більшу частину часу сидячи, слід частіше вставати і робити вправи на ногах. Ще одне важливе правило - багато ходити і якомога менше стояти. Такі види спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або біг підтюпцем, також корисні для вен і м’язового насоса. Крім того, кровотік можна покращити за допомогою певних вправ на вени.
Повороти ногами
Повороти ногами
Підніміть кульки ніг, поки п’ята впирається в підлогу. Поверніть їх по черзі в один бік і в інший.